© iStock

Amandes - Les amandes sont riches en fibres, en vitamine E et en protéines. Elles sont également bénéfiques pour le système digestif, le cœur et la peau.

© iStock

Pain complet - En plus d'être digéré rapidement, le pain blanc nous prive de protéines et de fibres. Il procure une sensation immédiate d'énergie qui disparaît tout aussi rapidement. C'est pourquoi le pain complet reste la meilleure option.

© iStock

Épinards - Suivez l'exemple de Popeye! Les épinards contiennent une grande quantité de fibres, de calcium et de bêta-carotène qui sont favorables au système immunitaire et à la vision.

© iStock

Quinoa - Le quinoa est une alternative idéale pour les personnes qui n'aiment pas les céréales. Il est riche en protéines, en fibres et en vitamine B.

© iStock

Soja - Le soja est un aliment à haute teneur en protéines, en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux.

© iStock

Blanc de dinde - La dinde regorge de protéines, qui sont essentielles pour le développement musculaire. Elle contient aussi de la vitamine B, du zinc et du sélénium.

© iStock

Haricots noirs - Les haricots procurent de l'énergie à revendre, ainsi qu'une sensation de satiété. Ils sont pleins de fibres et de protéines.

© iStock

Patate douce - La patate douce est riche en fer, en bêta-carotène, en vitamines C et E, et en nutriments qui s'allient ensuite pour réparer les cellules du corps. La patate douce est particulièrement recommandée aux athlètes qui s'entraînent dans des régions extrêmes. Elle favorise également la récupération musculaire.

© iStock

Myrtille - La myrtille renferme plus de vitamines, de fibres et de minéraux que n'importe quel autre fruit. Elle est aussi riche en antioxydants.

© iStock

Banane - Selon le site Outside Online, une banane contient environ 100 calories, est source de sucre et d'électrolytes, et se digère facilement.

© iStock

Thé vert - Le thé vert apporte tout un éventail de bénéfices. Il prévient, entre autres, du cancer, facilite la perte de poids et permet aussi de lutter contre l'apparition de symptômes liés à la maladie d'Alzheimer.

© iStock

Huile d'olive - L'huile d'olive est composée de graisse monoinsaturée qui est bénéfique au fonctionnement du cœur. Elle est aussi dotée de propriétés anti-inflammatoires qui luttent contre la douleur et les gonflements.

© iStock

Lait - Les produits laitiers sont bénéfiques pour la santé mais peuvent aussi provoquer des sensations d'inconfort chez certaines personnes. Les produits laitiers sont également des brûleurs de graisses.

© iStock

Beurre de cacahuète - Le beurre de cacahuète est un savant mélange de bons gras et de protéines, ce qui en fait l'aliment idéal pour tout athlète. Le site Outside Online indique qu'il se digère facilement et permet de réguler le taux de glycémie, lorsqu'il est combiné à une quantité modérée d'hydrates de carbone.

© iStock

Saumon - Le saumon est riche en oméga-3, qui aident à lutter contre la perte de mémoire et sont bénéfiques pour le système circulatoire.

© iStock

Brocoli - Le brocoli est essentiel pour tout athlète qui se respecte. Il contient du calcium, du fer, des fibres et de la vitamine C. Il favorise également la circulation sanguine.

© iStock

Tomates -

Les tomates ont une haute teneur en lycopène, l'antioxydant qui leur procure leur jolie couleur et est essentiel pour notre système immunitaire.

© Shutterstock

Viande rouge -

La viande rouge renferme des acides aminés nécessaires à la fabrication des muscles. Elle est aussi riche en zinc et en fer.

© Shutterstock

Eau - En plus de nous hydrater, l'eau débarrasse notre corps de ses toxines, régule notre température et empêche la formation de calculs rénaux, entre autres.

© iStock

Œufs - Manger un œuf par jour est bon pour la santé car chacun possède en moyenne quatre grammes d'acides aminés, propices au développement musculaire. Les œufs renferment tous les nutriments nécessaires à la croissance des muscles.

© iStock

Avoine - L'avoine est idéale pour une énergie durable. Elle offre aussi des bénéfices pour les personnes qui tentent de perdre du poids et permet de réduire les risques de crise cardiaque.

© iStock

Chocolat chaud - Si l'on en croît Outside Online, notre corps n'a pas besoin de grandes quantités de protéines après l'effort. Le site recommande de consommer des hydrates de carbone ainsi qu'une petite dose de protéines. Cette portion peut se présenter sous forme de repas préparé, de suppléments ou même de boisson au lait chocolaté!

© iStock

Yaourt - Le yaourt procure les mêmes bénéfices que le lait et aide à renforcer le système immunitaire. Méfiez-vous tout de même des yaourts trop sucrés!

© iStock

Pâtes -

Selon un article publié par Outside Online, les pâtes regorgent d'hydrates de carbone, qui représentent le nutriment le plus essentiel dans l'alimentation d'un sportif. Les hydrates de carbone sont à notre corps, ce que l'essence est à une voiture: un carburant!

Inspirez-vous avec ces 25 recettes de pâtes faciles et rapides !

Sources: Men's Fitness

© iStock