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Avant le sport - Il faut faire très attention à ce qu'on mange avant de faire du sport. Cela vous évitera l'épuisement et la faim, et vous permettra de conserver une glycémie correcte.

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Le pain complet - Consommez des hydrates de carbone qui sont lents à digérer. C'est l'élément qui maintiendra votre glycémie à un niveau correct.

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Les céréales complètes - Les hydrates de carbone se trouvent dans le pain complet, les graines et les céréales complètes. Ce type d'aliment permet d'éviter les pics d'insuline et l'hypoglycémie, qui se traduisent souvent par la nausée et l'étourdissement.

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Le poulet - Vous devriez penser à consommer des protéines avant de faire du sport. Le poulet est une bonne option.

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Le thon - Le thon est une source alternative de protéines.

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Le fromage - Le fromage est également source de protéines, choisissez-le frais!

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Éviter le lait - Le lait et les yaourts peuvent être difficiles à digérer. N'en consommez pas si vous souhaitez éviter les problèmes gastriques.

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La patate douce - La patate douce est source d'hydrates de carbone complexes. Elle est riche en minéraux essentiels pour la bonne forme physique, comme le potassium, le calcium, le phosphore et le fer.

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La banane - Les bananes, qui sont des hydrates de carbone également, vous donneront toute l'énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner. Elles sont riches en potassium, un allié de choix dans la prévention des crampes.

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Les œufs - Les œufs, excellentes sources de protéines, peuvent être consommés de mille et une façons.

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L'huile de noix de coco - L'huile de noix de coco vous fournira des bons gras et des antioxydants, ce qui élèvera vos niveaux d'énergie et permettra de désengorger la graisse.

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Pendant l'entraînement -

Buvez de l'eau avec modération lorsque vous vous entraînez.

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Pendant l'entraînement -

Consommez des boissons isotoniques si vous vous entraînez plus d'une heure.

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Pendant l'entraînement - Mangez uniquement si l'entraînement dure plus de deux heures.

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Après l'entraînement -

Pour atteindre vos objectifs, manger correctement après l'entraînement est essentiel.

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Le soja - Le soja est une très bonne source de protéines, qui réduit les niveaux de mauvais cholestérol et augmente la quantité de bon cholestérol.

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Le filet mignon - En plus d'être maigre, le filet mignon est une excellente source de protéines qui vous procurera une sensation de satiété satisfaisante.

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Le poulet - En plus d'être riche en protéines, le poulet est source de vitamines A, B, C, D, E et K, qui aident à générer de l'énergie.

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Le tilapia - Ce poisson, faible en matières grasses, contient des protéines, des oméga-3, du potassium, du phosphore et est un antioxydant efficace.

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Les fruits - Après votre séance de sport, ils sont tout aussi importants que l’absorption de protéines.

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Le Jus - Tout comme les fruits, les jus de fruits sont des hydrates de carbone à absorption rapide qui aideront vos muscles à se régénérer en glycogène.

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Le yaourt - Les yaourts, surtout si vous y ajoutez des fruits, sont une excellente source d'hydrates de carbone.

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Le riz - Les hydrates de carbone sont vos alliés pour vous remettre d'une longue séance de sport.

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Les pâtes - En dehors des fruits et des yaourts, vous trouverez des hydrates de carbone dans le riz, le pain blanc, les pâtes et les pommes de terre.

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L'avocat - Les bons gras sont essentiels à la récupération. Vous pouvez consommer du poisson, de l'avocat, des châtaignes, l'huile d'olive extra vierge et l'huile de noix de coco.

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Les noix de cajou -

Riches en antioxydants, les fruits rouges et les noix que vous consommerez après l'entraînement bloqueront l'action des radicaux libres pendant la pratique du sport.

Découvrez aussi: Quelles noix privilégier pour sa santé?

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Avant le sport - Il faut faire très attention à ce qu'on mange avant de faire du sport. Cela vous évitera l'épuisement et la faim, et vous permettra de conserver une glycémie correcte.

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Le pain complet - Consommez des hydrates de carbone qui sont lents à digérer. C'est l'élément qui maintiendra votre glycémie à un niveau correct.

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Le poulet - Vous devriez penser à consommer des protéines avant de faire du sport. Le poulet est une bonne option.

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Le thon - Le thon est une source alternative de protéines.

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Le fromage - Le fromage est également source de protéines, choisissez-le frais!

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Éviter le lait - Le lait et les yaourts peuvent être difficiles à digérer. N'en consommez pas si vous souhaitez éviter les problèmes gastriques.

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Les œufs - Les œufs, excellentes sources de protéines, peuvent être consommés de mille et une façons.

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L'huile de noix de coco - L'huile de noix de coco vous fournira des bons gras et des antioxydants, ce qui élèvera vos niveaux d'énergie et permettra de désengorger la graisse.

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Pendant l'entraînement -

Buvez de l'eau avec modération lorsque vous vous entraînez.

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Pendant l'entraînement -

Consommez des boissons isotoniques si vous vous entraînez plus d'une heure.

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Pendant l'entraînement - Mangez uniquement si l'entraînement dure plus de deux heures.

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Après l'entraînement -

Pour atteindre vos objectifs, manger correctement après l'entraînement est essentiel.

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Le soja - Le soja est une très bonne source de protéines, qui réduit les niveaux de mauvais cholestérol et augmente la quantité de bon cholestérol.

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Le filet mignon - En plus d'être maigre, le filet mignon est une excellente source de protéines qui vous procurera une sensation de satiété satisfaisante.

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Le poulet - En plus d'être riche en protéines, le poulet est source de vitamines A, B, C, D, E et K, qui aident à générer de l'énergie.

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Le tilapia - Ce poisson, faible en matières grasses, contient des protéines, des oméga-3, du potassium, du phosphore et est un antioxydant efficace.

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Les fruits - Après votre séance de sport, ils sont tout aussi importants que l’absorption de protéines.

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Le Jus - Tout comme les fruits, les jus de fruits sont des hydrates de carbone à absorption rapide qui aideront vos muscles à se régénérer en glycogène.

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Le yaourt - Les yaourts, surtout si vous y ajoutez des fruits, sont une excellente source d'hydrates de carbone.

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Le riz - Les hydrates de carbone sont vos alliés pour vous remettre d'une longue séance de sport.

23 / 27 Fotos

Les pâtes - En dehors des fruits et des yaourts, vous trouverez des hydrates de carbone dans le riz, le pain blanc, les pâtes et les pommes de terre.

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L'avocat - Les bons gras sont essentiels à la récupération. Vous pouvez consommer du poisson, de l'avocat, des châtaignes, l'huile d'olive extra vierge et l'huile de noix de coco.

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Les noix de cajou -

Riches en antioxydants, les fruits rouges et les noix que vous consommerez après l'entraînement bloqueront l'action des radicaux libres pendant la pratique du sport.

Découvrez aussi: Quelles noix privilégier pour sa santé?

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Que consommer avant et après le sport ?

Découvrez quoi manger avant et après votre séance

Il y a 16 heures | StarsInsider

LIFESTYLE étude

Un régime alimentaire équilibré est essentiel à tout être humain. Pour ceux qui font du sport, se nourrir correctement est absolument fondamental lorsqu'il s'agit d'atteindre des objectifs. Cliquez pour découvrir les aliments à consommer avant et après le sport.