Améliorer sa capacité de mémorisation grâce à 30 conseils

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Entraînez votre esprit - Entraîner son cerveau est un excellent moyen de maintenir sa mémoire. Passer quelques moments dans une journée à lire, à jouer au Sudoku ou aux mots croisés peut aider significativement votre mémoire.

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Stimulez votre mémoire - Andrew Johnson, professeur à l'Université Bournemouth et spécialiste de la mémoire, conseille d'associer des informations à des images. Visualiser est un excellent moyen de mémoriser.

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Être attentif - La meilleure façon d'améliorer votre mémoire est tout simplement d'être attentif. C'est un moyen de capturer l'information et aussi de garder votre cerveau et votre esprit forts.

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L'exercice - Plusieurs études montrent que l'aérobic peut permettre d'améliorer les fonctions cognitives et est particulièrement bon pour la mémoire.

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Vie sociale - Selon l'experte en fitness et nutrition Jen Bruno, le cerveau peut bénéficier d'une vie sociale active. Être entouré est un excellent moyen de se constituer des souvenirs et ainsi d'améliorer ses performances cognitives.

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Apprendre une nouvelle langue - Apprendre une nouvelle langue, à n'importe quel âge, bénéficie à la santé de votre cerveau. Par ailleurs, la psychologue Ellen Bialystok de l'Université de York (Toronto, Canada) se réfère à une étude qui montre qu'apprendre une seconde langue pourrait prévenir la maladie d'Alzheimer.

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Images spéciales - Des chercheurs de l'Université d'Hiroshima au Japon ont déterminé que regarder des photos de chats et de chiens pouvait permettre d'améliorer sa mémoire et sa concentration.

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Une bonne nuit de sommeil - Le bon fonctionnement de son cerveau dépend aussi d'une bonne nuit de sommeil. Des recherches récentes, réalisées à l'Université de Lübeck en Allemagne, suggèrent aussi que pendant le sommeil, le cerveau classe et archive les nouveaux souvenirs.

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Le contact avec la nature - Une étude américaine a montré que les personnes s'étant baladées dans la forêt ont des résultats 20% meilleurs au même test de mémoire que celles qui se seraient promenées en ville.

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Relations - Passer du temps avec sa famille et ses amis est aussi un excellent moyen de renforcer sa mémoire.

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Méditation - La méditation est une pratique connue pour améliorer les performances cérébrales en réduisant le stress et en stimulant la concentration.

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Prendre des photos - Une étude menée par l'école de commerce de l'Université de New York montre que prendre des photos régulièrement améliore notre mémoire visuelle.

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Le rire est le meilleur remède -

Selon des études conduites à l'Université de Loma Linda, le rire permet d'améliorer la mémoire à court terme.

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Alimentation et mémoire - Le régime alimentaire influence directement la mémoire et la concentration. Une étude américaine a conclu que trop manger pouvait redoubler le risque de problèmes de mémoire dans le futur.

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Le saumon - Certains aliments peuvent aussi avoir des effets positifs sur la mémoire. L'oméga 3 présent dans le saumon est un acide gras essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du système cognitif.

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Turmeric -

Une récente étude menée par l'UCLA Longevity Center de Los Angeles a révélé qu'ajouter du curcuma aux aliments pouvait aider à booster la mémoire et la bonne humeur.

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Le café -

Le café stimule la mémoire et réduit significativement les risques de défaillance cognitive.

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Éviter l'alcool et le tabac -

À long terme, l'alcool peut mener à une atrophie du cerveau et de sévères pertes de mémoire. De la même façon, la consommation de tabac peut entraîner des problèmes cognitifs.

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Le raisin - Ce fruit est riche en fisétine, une substance qui stimule les mécanismes du cerveau. Par ailleurs, il contient de nombreux flavonoïdes, une substance qui protège le système nerveux et participe au renforcement de la mémoire.

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Le vin rouge - Le vin a les même propriétés que le raisin et contient également des antioxydants.

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Le romarin - Une étude menée par l'Université de Northumbria montre que le romarin est l'un des aliments les plus importants pour le cerveau et la mémoire.

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Le thé vert -

Des chercheurs chinois ont découvert que le thé vert pouvait retarder le déclenchement de la maladie d'Alzheimer grâce à son ingrédient clé: la molécule naturelle EGCG (le gallate d'épigallocatéchine), un antioxydant qui protège contre les maladies dégénératives liées à l'âge.

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Le chocolat - Riche en flavonoïdes, le chocolat permet de garder le cerveau en éveil en améliorant la concentration et en abaissant la pression sanguine. Il est aussi riche en fisétine, un nutriment qui joue un rôle important dans la mémoire, le fonctionnement des cellules nerveuses et permet de réduire l'étourderie.

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Quinoa - Une des substances présentes dans cette plante aide à accélérer l'échange des messages à travers le cerveau, permettant ainsi de renforcer la mémoire.

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Le jaune d’œuf - Le jaune d’œuf contient une substance appelée choline, qui aide à renforcer la mémoire et la concentration.

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Diverses noix - Certaines noix apportent un niveau satisfaisant de calcium et de vitamine E, qui sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau. C'est un aliment indispensable à votre régime alimentaire.

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Les noix - En plus d'être riches en oméga 3, les noix contiennent de la vitamine E, qui permet de ralentir le vieillissement des cellules du cerveau et de prévenir les pertes de mémoires.

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Les fraises - Ce fruit est également riche en fisétine, un nutriment qui joue un rôle important dans la mémoire et aide à prévenir les pertes de mémoire.

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Le riz - En plus de la vitamine B2, le riz contient également du magnésium, qui aide à renforcer la mémoire.

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Boire du lait -

Une étude a révélé que boire du lait peut aider à renforcer la mémoire. Des scientifiques ont demandé à un panel de 972 personnes de remplir un questionnaire concernant leur régime alimentaire. Les adultes qui consomment des produits laitiers au moins cinq ou six fois par semaine ont obtenu de meilleurs résultats aux tests.

Sources: (Mirror) (Live Science) (Daily Mail)

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Être attentif - La meilleure façon d'améliorer votre mémoire est tout simplement d'être attentif. C'est un moyen de capturer l'information et aussi de garder votre cerveau et votre esprit forts.

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L'exercice - Plusieurs études montrent que l'aérobic peut permettre d'améliorer les fonctions cognitives et est particulièrement bon pour la mémoire.

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Images spéciales - Des chercheurs de l'Université d'Hiroshima au Japon ont déterminé que regarder des photos de chats et de chiens pouvait permettre d'améliorer sa mémoire et sa concentration.

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Relations - Passer du temps avec sa famille et ses amis est aussi un excellent moyen de renforcer sa mémoire.

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Méditation - La méditation est une pratique connue pour améliorer les performances cérébrales en réduisant le stress et en stimulant la concentration.

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Prendre des photos - Une étude menée par l'école de commerce de l'Université de New York montre que prendre des photos régulièrement améliore notre mémoire visuelle.

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Le rire est le meilleur remède -

Selon des études conduites à l'Université de Loma Linda, le rire permet d'améliorer la mémoire à court terme.

Shutterstock

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Turmeric -

Une récente étude menée par l'UCLA Longevity Center de Los Angeles a révélé qu'ajouter du curcuma aux aliments pouvait aider à booster la mémoire et la bonne humeur.

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Le café -

Le café stimule la mémoire et réduit significativement les risques de défaillance cognitive.

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Éviter l'alcool et le tabac -

À long terme, l'alcool peut mener à une atrophie du cerveau et de sévères pertes de mémoire. De la même façon, la consommation de tabac peut entraîner des problèmes cognitifs.

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Le vin rouge - Le vin a les même propriétés que le raisin et contient également des antioxydants.

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Le romarin - Une étude menée par l'Université de Northumbria montre que le romarin est l'un des aliments les plus importants pour le cerveau et la mémoire.

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Le thé vert -

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Quinoa - Une des substances présentes dans cette plante aide à accélérer l'échange des messages à travers le cerveau, permettant ainsi de renforcer la mémoire.

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Le jaune d’œuf - Le jaune d’œuf contient une substance appelée choline, qui aide à renforcer la mémoire et la concentration.

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Les noix - En plus d'être riches en oméga 3, les noix contiennent de la vitamine E, qui permet de ralentir le vieillissement des cellules du cerveau et de prévenir les pertes de mémoires.

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Les fraises - Ce fruit est également riche en fisétine, un nutriment qui joue un rôle important dans la mémoire et aide à prévenir les pertes de mémoire.

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Le riz - En plus de la vitamine B2, le riz contient également du magnésium, qui aide à renforcer la mémoire.

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Boire du lait -

Sources: (Mirror) (Live Science) (Daily Mail)

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Il y a 9 heures | StarsInsider

LIFESTYLE Mémoire

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