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La règle la plus importante - Que vous ayez le temps de manger ou non, vous devriez vous concentrer sur ce que vous devez manger, et non pas sur ce que vous ne pouvez pas manger. Arrêtez la nourriture transformée et ajoutez plus de légumes et de nutriments à votre alimentation.

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Des snacks sains - Préparez des snacks sains à l'avance. Pensez aux carottes, aux noix et toute nourriture légère et protéinée.

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Protéines - Concentrez-vous sur l'ajout de protéines à vos repas. C'est un conseil qui vaut tout aussi bien pour les végétaliens. Ce sont les protéines qui vous permettent de ne pas ressentir la sensation de faim.

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L'importance des légumes - Quand vous mangez dans un buffet, servez-vous des légumes en premier. Cela devrait toujours être le premier aliment que vous mangez, puis ajoutez-y une source de protéines.

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Verdure - Les personnes très occupées sont souvent tentées de manger des plats faits au micro-onde. Arrêtez tout! Achetez des légumes, qui constitueront la moitié de votre plat et remplissez l'autre moitié de votre assiette avec un aliment de votre choix, préférablement une source de protéines.

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Stop aux boissons sucrées - Si vous vous demandez d'où proviennent les calories que vous consommez, regardez ce que vous buvez. Elles viennent probablement des sodas sucrés que vous buvez.

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Stop aux boissons sucrées - Essayez de diluer vos jus et sodas dans de l'eau. Vous perdrez progressivement l'envie de consommer ces boissons et finirez par vous contenter de boire de l'eau.

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Manger du beurre de cacahuète - Manger du beurre de cacahuète est le moyen le plus rapide d'absorber du gras et des protéines. Sélectionnez ceux qui sont les moins riches en sucre et mangez-en au moins une cuillerée par jour, afin d'apporter à votre corps les protéines dont il a besoin.

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Acheter des légumes surgelés - Si vous ne mangez pas de légumes sous prétexte qu'ils pourrissent, privilégiez les légumes surgelés. Ils seront toujours disponibles et vous pourrez en consommer plus régulièrement.

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Pâtes - Ce n'est pas un aliment dont la valeur nutritionnelle est élevée mais les pâtes sont rapides à faire quand vous êtres pressé.

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Faire sauter la nourriture - Mélangez légumes, viande et sauce et c'est prêt! C'est une façon rapide de se faire un repas complet, comprenant légumes et protéines, sans passer trop de temps en cuisine.

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Choisir ses céréales - Ne prenez que des céréales qui contiennent moins de dix grammes de sucre par portion.

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Boîtes de repas - Durant le week-end, prévoyez et cuisinez votre nourriture de la semaine. Conservez-la au réfrigérateur ou au congélateur. Choisissez de cuisiner des plats sans trop de sauce car ils se gardent moins bien.

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Céréales complètes - Si vous êtes fan de sandwichs au jambon et au fromage, faîtes-les dans du pain complet. Sa valeur nutritionnelle est plus grande et il est beaucoup plus sain que le pain blanc.

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Déjeuner maison - Manger dehors est plus cher et moins sain. Si vous emmenez votre propre repas, vous savez exactement ce que vous mangez.

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Œufs durs - Faîtes des œufs durs pendant le week-end et placez-les au réfrigérateur. C'est aliment est idéal en cas de fringale durant la semaine.

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Café - Consommez moins de café. Si vous ne pouvez pas vous en passer, prenez-le chez vous plutôt qu'au café. Cela vous permettra de contrôler votre consommation et de faire des économies.

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Manger avant de sortir de chez soi - Quand vous allez au restaurant avec vos amis, mangez un petit quelque chose avant de partir de chez vous. Ainsi, vous ne serez pas affamé et vous consommerez moins de nourriture.

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Manger les légumes qu'on aime - Nous savons bien que tout le monde n'est pas adepte d’oignons ou de brocolis. Il y a tant de légumes disponibles que vous devriez pouvoir trouver chaussure à votre pied. Mangez ceux que vous aimez et garnissez-en vos plats.

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Snacks - Si vous vous apprêtez à affronter une journée chargée où vous n'aurez pas le temps de déjeuner, prévoyez des snacks pour toute la journée. Manger toutes les trois heures, même s'il s'agit d'un fruit, vous permettra de ne pas ressentir la faim.

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Barres de céréales - Pensez à en avoir sur vous. Elles sont parfaites pour les fringales de mi-journée. Essayez de trouver les plus saines et nourrissantes, riches en fibres et protéines, mais pauvres en sucre.

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Salades préférées - Mélangez vos légumes préférés à une viande de votre choix pour en faire une salade. Assaisonnez-la avec de l'huile d'olive et du vinaigre. Oubliez les sauces crémeuses!

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Manger la moitié - Dans le monde entier, les restaurants servent de grandes portions. Il faut en avoir conscience afin de ne pas tout manger, la moitié suffit. Que faire des restes alors?

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À emporter - Demandez à emporter les restes et ramenez-les chez vous. Ainsi, vous aurez mangé en plus petite quantité et aurez un repas déjà prêt.

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De l'eau -

Songez à rester hydraté. Consommez beaucoup d'eau: vous mangerez moins et boirez moins de sodas.

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