Alimentation recommandée pendant les règles : un guide pratique -

Pendant la période des règles, bien des gens cherchent à soulager ballonnements et douleurs avec des médicaments en vente libre. Mais d'autres solutions, comme certains aliments, peuvent aussi apaiser ces désagréments et favoriser une meilleure santé générale pendant cette période.

Cliquez sur cette galerie pour découvrir quels sont les aliments à privilégier pendant vos règles.

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Le gingembre -

Le thé au gingembre peut aider à atténuer certains symptômes menstruels en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent soulager les muscles douloureux.

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La banane -

Les bananes sont riches en potassium, un nutriment qui peut contribuer à réduire la rétention d'eau et les ballonnements fréquents pendant les règles.

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Le chocolat noir -

Le chocolat noir, consommé de manière modérée, peut stimuler l'humeur grâce à ses propriétés favorables à la sérotonine. De plus, il est une bonne source de fer et de magnésium.

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Les légumes verts à feuilles -

Les légumes verts à feuilles comme la bette et les épinards aident à compenser la perte de fer pendant les menstruations. De plus, les épinards sont une bonne source de magnésium.

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Le poulet -

Le poulet, riche en fer et en protéines, peut contribuer à vous sentir rassasiée pendant vos règles et à réduire les fringales.

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Le curcuma -

Le curcuma contient de la curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Une consommation régulière de curcuma peut contribuer à soulager les douleurs et l'inconfort liés aux menstruations.

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Les graines de lin -

Les graines de lin, riches en acides gras oméga-3 et en fibres, aident à équilibrer les hormones pendant les règles. Elles sont également reconnues pour soulager la constipation, un symptôme courant de la menstruation.

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Les fruits à coque -

Les fruits à coque sont riches en acides gras oméga-3 et constituent une excellente source de protéines, de magnésium et de fer. Ces nutriments sont bénéfiques pour maintenir un niveau d'énergie stable, réduire les envies de grignotage et combattre la fatigue pendant les règles.

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Le poisson -

Le poisson, riche en acides gras oméga-3, en protéines et en fer, est un ajout nutritif à votre alimentation. La consommation de fer aide à compenser la baisse courante pendant les règles.

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La betterave -

La betterave est reconnue pour ses bienfaits sur la santé menstruelle grâce à sa haute teneur en fer. Elle est également riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les crampes et les ballonnements.

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L'eau -

Boire suffisamment d'eau peut prévenir les maux de tête causés par la déshydratation, un symptôme fréquent des règles.

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Le tofu -

Très apprécié des végétariens et des végans, le tofu est fabriqué à partir de graines de soja. Il est riche en fer, en magnésium et en calcium.

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Les fruits rouges -

Les fruits rouges, tels que les fraises, les myrtilles et les framboises, sont riches en antioxydants, en vitamines et en fibres. Les antioxydants peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à soulager les douleurs liées aux règles.

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Le thé à la menthe poivrée -

Des études ont révélé que le thé à la menthe poivrée peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Plus précisément, cette boisson peut atténuer les crampes menstruelles, les nausées et la diarrhée.

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Le kombucha -

Outre le yaourt, le kombucha et le kéfir sont également riches en probiotiques bénéfiques contre les levures. Cependant, il est recommandé d'éviter les boissons de kombucha très sucrées.

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Le quinoa -

Riche en protéines, en fibres et en nombreux minéraux essentiels, le quinoa permet de maintenir un taux de glycémie stable et de réduire la fatigue ressentie pendant les règles.

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Le yaourt -

De nombreux yaourts contiennent des probiotiques, des bactéries vivantes et des levures qui favorisent la santé intestinale et la digestion. Consommer des probiotiques avant et pendant les règles peut aider à soulager les douleurs et à améliorer l'humeur.

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La patate douce -

Les patates douces sont une excellente source de potassium. Elles fournissent également de l'énergie et contiennent de la vitamine B6, qui peut aider à lutter contre les sautes d'humeur.

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L'avocat -

Riche en graisses saines, en particulier en graisses mono-insaturées, l'avocat stabilise le taux de sucre dans le sang et fournit une énergie durable.

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La pastèque -

Les antioxydants, le lycopène et la vitamine C présents dans la pastèque peuvent contribuer à réduire l'inflammation et à atténuer les ballonnements ainsi que l'inconfort associés aux règles.

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Les lentilles et les haricots -

Les lentilles et les haricots sont également une source de protéines et de fer, ce qui en fait d'excellents compléments à votre régime alimentaire si vos niveaux de fer sont faibles.

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Le citron et l'orange -

Les citrons et les oranges sont riches en vitamine C, qui renforce le système immunitaire et permet de lutter contre la fatigue et les sautes d'humeur.

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Le brocoli -

Le brocoli est riche en fer, essentiel pendant les règles pour prévenir la fatigue. Il est également une source de fibres et de vitamines bénéfiques pour la santé générale.

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L'avoine -

L'avoine est riche en fibres et peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang, réduisant ainsi les sautes d'humeur et les fringales.

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La mangue -

Les mangues contiennent des vitamines A et C, des minéraux et des fibres alimentaires qui contribuent à la santé et au bien-être général.

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Le chou kale -

Riche en fer, le chou kale permet de lutter contre la fatigue et de reconstituer les réserves de fer perdues pendant les règles.

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Les graines de potiron -

Les graines de potiron sont riches en magnésium et en zinc, des nutriments qui peuvent contribuer à soulager les symptômes menstruels comme les crampes et les fluctuations d'humeur.

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Les graines de chia -

Les graines de chia sont une excellente source d'oméga-3, de fibres et de protéines. Elles peuvent contribuer à réguler la glycémie, fournir de l'énergie et soutenir la santé générale.

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L'ananas -

L'ananas contient de la broméline, une enzyme aux propriétés anti-inflammatoires qui peut contribuer à diminuer les ballonnements et à soulager l'inconfort digestif.

Sources: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today) 

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