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Planifiez vos repas -

Planifiez vos repas à l'avance et pensez aux ingrédients qu'il vous faudra pour les préparer.

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Actualisez votre liste de courses régulièrement -

Lorsqu'il vous manque un ingrédient, notez-le de suite sur votre liste de courses pour ne pas oublier d'en racheter la prochaine fois que vous irez faire vos courses.

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Soyez réaliste -

Lorsque vous élaborez votre liste de courses, soyez réaliste quant aux aliments que vous mangerez. Même s'il est tentant d'essayer plusieurs nouveaux aliments sains à la fois, contentez-vous d'en goûter un ou deux pour commencer.

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Organisez votre liste -

Il vaut mieux aller au supermarché l'esprit tranquille. Pour rendre ce rêve réalité, organisez votre liste de courses par catégorie, ou en fonction de comment le magasin est organisé. 

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Privilégiez les aliments sains -

Pour éviter d'acheter des aliments gras, élaborez une liste de courses. Privilégiez les aliments sains et nutritifs et les alternatives aux aliments gras et sucrés. 

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Évitez certains rayons -

La plupart des magasins sont organisés comme ceci : les fruits, les légumes, les aliments sains et les produits laitiers sont rangés dans le même périmètre. Alors, restez dans cette zone pour éviter de vous rendre dans les rayons bourrés d'en-cas trop sucrés.

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Suivez le plan initial -

Suivez votre liste et essayez de ne pas vous laisser tenter par des snacks, des aliments en promotion ou par des publicités qui mettent en avant des aliments mauvais pour la santé.

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Le rayon boulangerie -

Lorsque vous faites vos courses, gardez un œil sur les aliments complets.

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Le rayon boulangerie -

Le pain complet, les muffins anglais, les tortillas complètes et le pain pita sont des options saines.

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La viande et le poisson -

Pour réduire votre consommation de gras, optez pour des viandes maigres, comme le poulet ou la dinde plutôt que la viande rouge.

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La viande et le poisson -

Voici des options saines que vous pouvez ajouter à votre liste : blanc de poulet ou de dinde, saumon, flétan, maquereau, ou d'autres poissons ou fruits de mer. 

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Les pâtes et le riz -

Privilégiez les pâtes et le riz complets lorsque vous en avez l'occasion, car ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et beaucoup d'autres nutriments.

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Les pâtes et le riz -

Les pâtes et le riz complet aident à contrôler le taux de cholestérol, le poids et même la pression artérielle.

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Les huiles, sauces et condiments -

Beaucoup de sauces et de condiments contiennent énormément de sodium et de sucre, ce qui rend ces produits malsains. Optez pour des variétés sans sucre et faibles en sodium.

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Les huiles, sauces et condiments -

Lorsque vous préparez votre liste de courses, privilégiez des alternatives saines, comme la sauce tomate, la sauce barbecue, la sauce salsa ou les sauces pimentées.

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Le petit-déjeuner - Opter pour des céréales et des barres de céréales riches en fibres et faibles en sucre constitue un choix judicieux pour une alimentation saine. Privilégiez celles qui ont des baies ou des noix pour une touche de douceur supplémentaire.

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Le petit-déjeuner -

Pour un petit-déjeuner sain, optez pour des céréales complètes ou multigraines, des flocons d'avoine et des barres de céréales complètes.

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Les soupes et les conserves -

Les soupes et les produits en conserve sont d'excellents produits de base à avoir dans son placard. Veillez toutefois à vérifier d'abord la teneur en sodium du produit et choisissez-en un qui en contienne moins.

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Les soupes et les conserves -

Cette catégorie comprend les soupes et bouillons à faible teneur en sodium, les haricots noirs, les pois cassés, le thon conservé dans de l'eau, les tomates en dés, etc.

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Les aliments surgelés -

Les aliments congelés se gardent plus longtemps et vous offrent une multitude d'options de repas, comme les soupes, les ragoûts, etc.

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Les aliments surgelés -

Il existe des carottes et des brocolis congelés, des fruits congelés comme les fraises et les framboises, et même des gaufres complètes congelées !

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Les produits laitiers, fromages et œufs -

Achetez des fromages riches en goût, comme le parmesan ou le fromage de chèvre, pour profiter de leur saveur sans trop en manger ! 

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Les produits laitiers, fromages et œufs -

Privilégiez le lait écrémé ou allégé, le lait de soja, le yaourt allégé, le beurre ou les pâtes à tartiner qui ne contiennent pas d'huiles hydrogénées.

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Les produits -

Les fruits et légumes aux couleurs variées sont les plus riches en nutriments. Par ailleurs, le fait d'acheter des produits de saison permet de gaspiller moins d'argent et de profiter du bon goût de ces aliments.

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Les produits -

Les bananes, les pommes, les mangues et les myrtilles, tout comme les patates douces, les pousses d'épinard et le brocoli, sont des options très populaires.

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Les en-cas -

Personne ne résiste à un en-cas. Dans ce cas, privilégiez des options saines pour avoir de l'énergie tout au long de la journée.

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Les en-cas -

Les fruits séchés, les fruits à coque, les graines, l'houmous et le chocolat noir sont des en-cas sains.

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Les boissons -

Lorsque vous achetez un jus, assurez-vous d'acheter un jus à base de fruits pressés uniquement. Tenez-vous à l'écart des sodas et des autres boissons bourrées de sucre.

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Les boissons -

Les boissons comme l'eau gazeuse, le thé sans sucre et le jus d'orange sont d'excellents choix pour la santé.

Sources : (Healthline) (Good Housekeeping) (WebMD)

Voir aussi : Probiotiques : ces aliments sains dont votre corps a besoin

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