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Boire de l'eau -

Boire deux litres d'eau (six à huit verres) par jour pour que le corps reste hydraté, mais aussi pour aider à contrôler la maladie.

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Faire du sport -

Faire au moins une demi heure d'activité physique par jour. Il est prouvé que les exercices physiques aident à contrôler le niveau de sucre dans le sang.

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Pratiquer des exercices d'aérobic -

Vous pouvez choisir de marcher, courir ou de faire du vélo, par exemple. Tous ces exercices sont très bons pour les personnes qui souffrent de diabète.

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Nager -

Nager aide également à contrôler le niveau de sucre dans le sang. Souvenez vous que tous les exercices doivent être faits de manière modérée, et qu moins pendant 30 minutes par jour.

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Bonbon dans la poche -

Toujours garder des bonbons dans sa poche en cas d'hypoglycémie (baisse de sucre dans le sang). Cela peut arriver après le sport par exemple.

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Faire attention à votre poids -

Etre en surpoids ou obèse empire le diabète, car l'excès de poids influence la production d'insuline dans le corps.

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Manger plusieurs fois par jour! -

Mangez les trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et également prendre deux collations entre les repas. Il est important de ne pas sauter de repas pour pouvoir garder un niveau stable de glucose dans le sang.

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Légumes -

Mangez au moins trois portions de légumes par jour, lors de vos repas principaux.

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Que manger en premier? - Si vous souffrez de diabète, vous devriez manger de la salade en premier car elle prépare l'estomac à recevoir les glucides et empêche le corps de ressentir un pic d'insuline.

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Aliments complets -

Cela inclue les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les noix, le mais et les haricots. Ce sont des aliments qui peuvent faire partie de votre petit-déjeuner.

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Évitez les aliments frits -

Sélectionnez les aliments cuits, grillés ou braisés à la place car ils contiennent moins de calories et de graisses.

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Évitez la viande rouge -

Vous devriez privilégier la viande maigre, comme le lapin ou la dinde à la place de la viande rouge comme l'agneau ou le bœuf.

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Limitez la consommation de beurre -

Un autre aliment contenant beaucoup de graisse qui devrait être évité ou consommé avec modération. Cependant, vous devriez manger des aliments avec des 'bonnes graisses', présentes dans les légumes, les huiles, l'huile d'olive ou certains fruits.

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Blanc de poulet -

Bien qu'il soit conseillé de manger de la viande blanche au lieu de la viande rouge, faites attention à la peau du poulet car elle peut être néfaste à votre santé.

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Intervalle entre les repas -

Vous devriez manger toutes les deux ou trois heures d'intervalle. En ajoutant une dose de produit laitier (1 verre de lait ou 1 yaourt sans sucre) avec une petite tranche de pain peut être aussi une bonne option.

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Un fruit -

Manger des fruits est aussi un bon moyen d'avoir une vie saine. Il est conseillé de manger 3 fruits par jour, surtout entre les repas.

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Avoine - L'avoine est un aliment qui peut aider à contrôler le niveau de sucre dans le sang.

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Graines de lin -

Cet aliment est également riche en fibres et protéines. Idéal pour un régime alimentaire équilibré.

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Riz -

Le riz est aussi un aliment qui peut être compris dans votre régime.

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Pâtes -

Vous pouvez également inclure des pâtes au blé complet dans votre régime alimentaire car elles sont riches en fibres.

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Poisson - Inclure du poisson dans vos repas est la clé pour un style de vie équilibré. Vous devriez manger du poisson au moins deux fois par jour.

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Jus de fruit frais -

Échangez les boissons sucrées contre des jus de fruit frais, en ajoutant des édulcorants si vous le désirez.

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Évitez ou modérez -

Boire de l'alcool avec modération est important, que vous ayez du diabète ou non. Un excès d'alcool peut uniquement empirer la maladie.

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Évitez le sucre -

Choisissez plutôt un édulcorant quand vous buvez du café ou du thé, car il n'impacte pas le niveau de sucre dans le sang de la même manière.

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Ophtalmologiste - Allez voir un ophtalmologiste au moins une fois par an, pour éviter des problèmes aux yeux qui peuvent être causés par le diabète.

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Stress -

Naturellement, être nerveux ou anxieux va aggraver les cas de diabète. Le stress n'a jamais aidé personne.

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Cherchez un docteur! -

Si vous souffrez de diabète, vous devriez aller voir un diététicien régulièrement.

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Test de glucose -

A faire quand votre docteur vous le demande, et également avant et après les activités physiques. Il sert à vérifier le niveau de glucose dans le sang et vous pourrez donc ajuster vos médicaments ou votre insuline.

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Hygiène -

Une bonne hygiène orale est très importante pour les personnes qui souffrent de diabète. Du fait d'un haut niveau de glucose dans le sang, cela conduit à un développement de bactéries plus important.

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Évitez les saunas -

Etre exposé à une température très élevée et à des chocs thermaux peut aggraver ou créer des problèmes de cœur.

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