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Chocolat noir - Le chocolat noir aide à réduire le taux de cortisol de deux façons. D'abord, il contient des antioxydants qui protègent les cellules contre le stress oxydatif.

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Chocolat noir - De plus, le chocolat noir est riche en magnésium, un minéral qui favorise le sommeil et aide à réduire l'anxiété.

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Chocolat noir -

Il est important de noter que le chocolat noir contient aussi de la caféine, qui peut augmenter le taux de cortisol. Il convient donc de le consommer avec modération.

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Avocats -

L'avocat, riche en graisses saines, est souvent considéré comme un véritable "super aliment".

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Avocats -

Les avocats sont riches en magnésium, un minéral qui, comme mentionné précédemment, aide à réguler le taux de cortisol.

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Avocats - Les avocats sont également une excellente source de fibres, ce qui les rend bénéfiques pour l’organisme de nombreuses façons, notamment en réduisant l'inflammation et en aidant à traiter les problèmes digestifs.

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Aliments fermentés - La plupart des gens savent que les aliments fermentés, comme le yaourt et le kéfir, sont bons pour la santé intestinale. En revanche, moins de personnes sont conscientes que ces aliments influencent également les niveaux de sérotonine.

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Aliments fermentés - Environ 90 % de la sérotonine, un neurotransmetteur clé dans la gestion du stress, est produite dans le tube digestif.

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Aliments fermentés -

En consommant suffisamment d'aliments fermentés et en préservant la santé de notre intestin, nous pouvons ainsi favoriser une production optimale de sérotonine.

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Bananes - Les bananes aident à réduire le taux de cortisol de deux façons principales. D'abord, elles sont riches en magnésium, ce qui leur permet de fournir les bienfaits mentionnés précédemment.

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Bananes - De plus, les bananes sont une excellente source de tryptophane, un acide aminé essentiel qui se transforme en sérotonine dans le cerveau.

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Bananes -

Les fruits et les légumes ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé en général, notamment sur la gestion du stress.

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Légumes verts à feuilles -

Viennent ensuite les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé. Bien qu'ils ne soient pas appréciés de tous, ces légumes offrent des bienfaits exceptionnels.

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Légumes verts à feuilles - Les légumes verts à feuilles sont riches en vitamines A, C et E, ce qui favorise la santé du cerveau et aide à réduire les symptômes de l'anxiété.

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Légumes verts à feuilles - Les épinards, en particulier, sont également une excellente source de magnésium, un minéral qui aide à apaiser le système nerveux et à protéger l'organisme du stress.

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Thé vert -

Le thé vert, tout comme le chocolat noir, est riche en antioxydants qui aident à protéger l'organisme du stress oxydatif.

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Thé vert -

Il renferme également de la L-théanine, un acide aminé qui a été lié à une réduction du stress cognitif, de la dépression et de l'anxiété.

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Thé vert -

Cependant, le thé vert contient aussi de la caféine. Si vous prévoyez de le consommer en grande quantité, il est conseillé d'opter pour une version décaféinée.

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Poisson gras -

Les poissons gras, tels que le saumon et les sardines, sont riches en acides gras oméga-3, dont les bienfaits pour la santé sont largement connus.

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Poisson gras -

Les oméga-3 aident à réduire l'inflammation, à soutenir la santé du cerveau et à favoriser un sentiment de calme.

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Poisson gras - Pour mieux gérer le stress, associez les poissons gras à des noix et des graines, comme les amandes, les graines de chia ou de lin.

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Protéines maigres -

Les protéines maigres, telles que le poulet et la dinde, fournissent des acides aminés qui aident à la production des hormones et neurotransmetteurs essentiels à la gestion du stress.

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Protéines maigres -

Le poulet et la dinde sont d'excellentes sources de protéines maigres. Si vous êtes végétarien, le tofu et les haricots représentent de très bonnes alternatives.

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Protéines maigres -

Le poulet et la dinde ont également l'avantage d'être riches en vitamine B, qui aide l'organisme à réguler ses niveaux d'hormones de stress.

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Œufs - Enfin, les œufs sont une excellente source de protéines, importantes pour la santé en général.

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Œufs -

Les œufs, en plus d'être une excellente source de protéines, contiennent des vitamines essentielles comme la B12 et la B6, qui aident à réguler les hormones du stress.

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Œufs -

De plus, les œufs apportent des acides aminés essentiels qui favorisent la production de neurotransmetteurs, contribuant ainsi à un sentiment général de bien-être.

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Autres conseils -

Il est parfois nécessaire d'apporter d'autres changements à son mode de vie pour réduire le taux de cortisol. Avant tout, il est essentiel de garantir un sommeil suffisant et réparateur.

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Exercice physique -

Il est également crucial, comme on peut l'imaginer, de pratiquer suffisamment d'exercice. L'absence d'activité physique régulière complique le bon fonctionnement des processus corporels.

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Techniques de relaxation -

Enfin, certaines personnes trouvent utile de pratiquer des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la méditation. Les bons choix alimentaires sont importants, mais ne suffisent pas toujours.

Sources : (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

Voir aussi : Les aliments anti-âge qu'il vous faut dans votre alimentation

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