© Shutterstock

La chaleur -

Les études montrent que les thérapies par la chaleur sont efficaces pour soulager les articulations raides et apaiser les muscles douloureux. En effet, appliquer de la chaleur sur une zone endolorie favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui stimule la circulation sanguine et améliore l'apport en oxygène et en nutriments vers la région concernée.

© Shutterstock

La chaleur -

C'est la solution la plus simple, mais elle s'avère particulièrement efficace :restez au chaud ! Enfilez plusieurs couches de vêtements et couvrez-vous avec des couvertures. Les coussins chauffants et les bains chauds sont également d'excellents moyens pour soulager les raideurs et stimuler la circulation.

© Shutterstock

Restez actif ! -

Rester actif présente de nombreux bienfaits pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou d'arthrite. Les exercices ciblant les muscles et les tendons aident à renforcer et stabiliser les articulations. Optez pour des activités à faible impact, comme le yoga, la marche, le vélo ou la natation, que vous pouvez pratiquer régulièrement.

© Shutterstock

Restez actif ! -

Évitez de rester assis pendant de longues périodes. Si votre travail vous y contraint, prenez quelques minutes toutes les deux heures pour vous étirer et faire une petite marche dans votre bureau. Les exercices à faible impact aident à réduire le stress sur vos articulations tout en vous permettant de bouger.

© Getty Images

Évitez de solliciter excessivement vos articulations -

Lorsque les muscles, les articulations, les tendons et le cartilage sont soumis à une pression excessive, ils peuvent subir des dommages permanents, entraînant une baisse des performances au fil du temps. Les muscles peuvent enfler, devenir sensibles au toucher et libérer des protéines nuisibles qui risquent d'endommager les reins.

© Shutterstock

Évitez de solliciter excessivement vos articulations -

Évitez de solliciter excessivement vos articulations en limitant les exercices qui exercent une pression ou une contrainte sur elles, tels que les entraînements intenses, le port de charges lourdes ou les sauts sur des surfaces dures. Un effort excessif peut provoquer des blessures et des dommages à long terme. En matière de santé articulaire, la prévention est toujours préférable à la guérison.

© Shutterstock

Les compléments de vitamine D -

Les personnes ayant un faible taux de vitamine D souffrent fréquemment de douleurs articulaires. En hiver, dans de nombreuses régions, la réduction de l'ensoleillement peut entraîner une carence en vitamine D. Pour y remédier, il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamine D ou de prendre des compléments.

© Shutterstock

Les compléments de vitamine D -

Selon le Dr. Sarah Schenker, diététicienne et auteure de la fiche d'information sur l'arthrite de la British Dietetic Association, "la vitamine D semble contribuer à réduire l'inflammation et à maintenir un système immunitaire fort, ce qui en fait un nutriment essentiel pour les personnes atteintes de différents types d'arthrite".

© Shutterstock

Les massages -

Les massages ciblés réalisés par un massothérapeute professionnel peuvent aider à soulager les douleurs articulaires hivernales en améliorant la circulation sanguine, en détendant les muscles et en favorisant la lubrification des articulations.

© Shutterstock

Les massages -

Les massages doux et chauds à l'huile, réalisés correctement, favorisent la circulation sanguine, atténuent les raideurs et soulagent les douleurs. L'automassage peut également être très bénéfique. Optez pour des huiles comme le sésame, la noix de coco, l'eucalyptus, la lavande ou la moutarde pour de meilleurs résultats.

© Shutterstock

Maintenez un poids sain -

L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations. Maintenir un poids sain aide à réduire ces tensions, en particulier sur les articulations porteuses telles que les genoux et les hanches.

© Shutterstock

Maintenez un poids sain -

Perdre du poids réduit la pression exercée sur les articulations. Pour une articulation arthritique dont la surface est déjà altérée, cette perte de poids peut apporter un soulagement significatif de la douleur.

© Shutterstock 

Les aliments anti-inflammatoires -

Certaines herbes, épices et aliments anti-inflammatoires peuvent avoir des effets similaires à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène. D'autres aliments, consommés régulièrement, aident à réduire l'inflammation chronique au fil du temps. Intégrez des sources riches en oméga-3 à votre alimentation, telles que le saumon, les noix et les graines de lin.

© Shutterstock

Les aliments anti-inflammatoires -

Incorporez des légumes à feuilles vertes, du curcuma et du gingembre à votre alimentation pour combattre l'inflammation. Cette dernière peut endommager les tissus articulaires, provoquer un gonflement, augmenter le liquide articulaire, entraîner des lésions cartilagineuses et osseuses, ainsi qu'une perte musculaire. De plus, l'inflammation stimule les nerfs des articulations, entraînant ainsi des douleurs.

© Getty Images

La thérapie par le froid et la chaleur -

La thérapie par le froid et la chaleur est une méthode efficace pour traiter diverses blessures et affections. Le froid permet de diminuer l'enflure et d'engourdir la zone touchée, tandis que la chaleur détend les muscles, améliore la flexibilité et favorise la circulation sanguine. Les compresses chaudes sont particulièrement utiles pour soulager la raideur, tandis que les compresses froides aident à réduire l'inflammation.

© Shutterstock

La thérapie par le froid et la chaleur -

La thérapie par la chaleur peut être appliquée avec des bouillottes, des coussins chauffants ou des bains chauds, tandis que la thérapie par le froid utilise des poches de glace, de l'eau froide ou des compresses fraîches. Pour un soulagement optimal, il est conseillé d'alterner les deux méthodes.

© Shutterstock

Hydratez-vous -

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Une bonne hydratation aide à maintenir la lubrification de vos articulations, ce qui contribue à réduire la raideur et l'inconfort.

© Getty Images

Hydratez-vous -

Une hydratation adéquate préserve le volume et la viscosité du liquide synovial, permettant ainsi aux articulations de bouger librement et de rester bien nourries. À l'inverse, la déshydratation réduit la production de ce liquide, rendant les articulations plus rigides et moins souples, ce qui augmente le risque de douleurs et de blessures.

© Shutterstock

Bougez ! -

Des mouvements réguliers sont cruciaux pour maintenir la santé et la mobilité des articulations. L'inactivité peut nuire à la lubrification articulaire, fragiliser le cartilage et entraîner des douleurs lorsque les os frottent entre eux. Selon Harvard Health Publishing, l'absence de mouvement peut affaiblir les muscles, aggraver les problèmes articulaires et nuire à la posture.

© Shutterstock

Bougez ! -

Les raideurs articulaires sont une cause fréquente d'inconfort et de douleurs. Améliorer la mobilité des articulations peut soulager ces symptômes en favorisant une meilleure circulation, en réduisant l'inflammation et en prévenant l'apparition de douleurs chroniques.

© Shutterstock

L'acide hyaluronique -

L'acide hyaluronique, naturellement présent dans le corps, joue un rôle essentiel dans la lubrification des articulations. Chez les personnes atteintes d'arthrose, les niveaux d'acide hyaluronique au sein des articulations sont fréquemment diminués.

© Shutterstock

L'acide hyaluronique -

Le traitement de l'arthrose à l'acide hyaluronique consiste à augmenter les niveaux de cette substance, soit par injections, soit par suppléments oraux. En améliorant la lubrification des articulations, l'acide hyaluronique aide à soulager la douleur et la raideur.

© Shutterstock

Les dispositifs de soutien -

Les dispositifs orthopédiques et les supports peuvent redistribuer le poids loin de la zone endommagée de l'articulation, ce qui permet de réduire la douleur et l'inconfort.

© Shutterstock

Les dispositifs de soutien -

Le port de dispositifs de soutien, comme des gants de compression, des genouillères ou des coudières, permet de stabiliser les articulations et de réduire la douleur lors des activités quotidiennes.

© Shutterstock

Les huiles essentielles - L'aromathérapie peut aider à diminuer le stress et à atténuer la perception de la douleur, bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour évaluer pleinement l'efficacité des huiles essentielles. Par exemple, certaines petites études ont montré que l'application d'huile de nigelle trois fois par jour sur des genoux douloureux soulage davantage que le paracétamol chez les personnes âgées.

© Shutterstock

Les huiles essentielles -

Des études ont montré que les huiles d'encens et de myrrhe réduisaient l'inflammation des articulations chez des rats atteints d'arthrite. De plus, le massage à l'huile de gingembre a soulagé la douleur et la raideur chez les personnes souffrant de problèmes de genou, améliorant ainsi leur fonction physique globale. L'huile de lavande, quant à elle, a également montré son efficacité pour soulager les douleurs musculo-squelettiques et les douleurs au genou causées par l'arthrose.

© Shutterstock

Le sel d'Epsom -

Un bain chaud avec du sel d'Epsom peut aider à détendre les muscles et à réduire l'inflammation des articulations. Lorsque le sel d'Epsom se dissout dans l'eau, il libère du magnésium et du sulfate. Le magnésium est crucial pour la santé des os, tandis que le sulfate favorise la santé des articulations et de la peau.

© Shutterstock

Le sel d'Epsom -

On pense que ces minéraux sont absorbés par la peau pendant le bain, ce qui aide à détendre les muscles, à réduire les gonflements et à soulager les douleurs liées à l'arthrite, à la fibromyalgie et à d'autres affections.

© Shutterstock

Quand faut-il consulter ? -

Si les symptômes persistent ou s'aggravent, consultez un médecin pour obtenir un avis médical adapté.

Sources : (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)

Voir aussi : Arthrite : comprendre cette maladie douloureuse et ses impacts

© Shutterstock