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Recommandations -

Pour rester en pleine forme, il est recommandé de viser au moins 150 minutes de cardio par semaine, accompagnées de deux séances de renforcement musculaire. Cette combinaison est idéale pour préserver une santé globale optimale.

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En dehors de la salle de sport -

Au-delà des 150 minutes recommandées, de petites actions au quotidien peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires et à favoriser votre bien-être général.

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Qu'est-ce que le NEAT ? -

Le NEAT ("Non-Exercise Activity Thermogenesis", ou thermogenèse liée aux activités sans exercice) englobe tous les mouvements légers qui consomment de l'énergie sans être classés comme de l'exercice à proprement parler. Cela inclut des gestes simples du quotidien, comme ranger la cuisine ou accomplir des tâches ménagères.

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L'impact du NEAT -

Les mouvements liés au NEAT peuvent sembler insignifiants à première vue, mais leur effet cumulé peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre dépense calorique à long terme.

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Exemples de NEAT -

Des gestes simples comme déambuler dans un supermarché, monter les escaliers, marcher en parlant au téléphone ou s’étirer pendant les publicités à la télévision sont autant d’exemples de mouvements NEAT.

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Mouvements anodins -

Des mouvements anodins, comme faire rebondir une jambe ou tapoter un stylo, participent au NEAT et permettent de brûler discrètement quelques calories.

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Les tâches ménagères -

Les tâches ménagères, qu’il s’agisse de laver la vaisselle à la main, de passer l’aspirateur ou de jardiner, ajoutent du mouvement à votre quotidien et augmentent votre dépense énergétique journalière.

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N'hésitez pas à faire preuve d'imagination -

Essayez de marcher en vous brossant les dents, de faire les cent pas pendant vos appels ou même de réaliser quelques étirements rapides sur votre chaise.

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Marcher plutôt que conduire -

Bien que prendre la voiture pour vos courses ou pour d'autres déplacements soit souvent la solution de facilité, pourquoi ne pas vous challenger en optant plutôt pour la marche ?

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L'importance du NEAT -

Pour ceux qui ont du mal à suivre une routine d'exercices structurée, le NEAT offre une alternative simple et accessible pour rester actif et brûler des calories au quotidien.

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Bienfaits pour la santé -

Le NEAT permet d’améliorer la circulation, de soulager les douleurs et d’affiner la composition corporelle. Sur le plan mental, il favorise une meilleure concentration et un regain d’énergie.

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Gestion du poids -

Les études montrent que les petits gestes du quotidien jouent un rôle essentiel dans l’équilibre énergétique et le maintien d’un poids stable.

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Mieux vieillir -

Adopter un mode de vie axé sur le NEAT en vieillissant peut préserver votre mobilité, favoriser votre autonomie et bien plus encore.

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Dépense énergétique - Le NEAT peut constituer 30 % à 40 % de votre dépense énergétique quotidienne, en excluant l’énergie utilisée pour les fonctions vitales et la digestion.

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Activités courantes -

Les activités liées au NEAT vont de gestes simples comme plier le linge à préparer le dîner, ou même mâcher un chewing-gum.

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Efficacité -

Bien que le NEAT ne puisse pas se substituer à des séances d'entraînement régulières, il s'avère particulièrement utile pour ceux qui ont du mal à consacrer du temps à une activité physique structurée.

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Étude - Les chercheurs ont découvert que de petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent considérablement augmenter le NEAT, tout en améliorant la santé métabolique et en favorisant la dépense calorique.

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Plusieurs facteurs -

La quantité de NEAT que vous intégrez naturellement dans votre quotidien dépend de plusieurs facteurs, comme votre métier, votre environnement ou encore la chimie de votre cerveau.

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Emplois sédentaires -

Les emplois sédentaires réduisent le NEAT. Pour y remédier, intégrez davantage de mouvements dans votre routine : travaillez debout, marchez pendant vos appels ou garez votre voiture un peu plus loin de votre lieu de travail.

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Espérance de vie -

Une étude a révélé que les personnes âgées dépensant plus de calories au quotidien grâce à des activités comme le bénévolat ou les tâches ménagères avaient une espérance de vie plus longue.

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Créer un environnement favorisant le NEAT -

Lors de l’aménagement de votre maison, optez pour des choix qui favorisent le mouvement. Par exemple, placez certains objets sur des étagères en hauteur pour vous inciter à les attraper en vous étirant.

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Astuces au quotidien -

De petits ajustements, comme prendre les escaliers, marcher pendant les réunions ou travailler debout, peuvent considérablement augmenter votre NEAT.

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L'état d'esprit -

Considérer le NEAT comme un ajustement de votre mode de vie plutôt qu’une contrainte peut vous aider à accorder plus d’importance au mouvement dans votre quotidien.

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Erreurs courantes -

S’appuyer excessivement sur des commodités comme les ascenseurs ou les drives de restaurants limite les occasions d’ajouter du mouvement à votre journée.

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Mode de vie sédentaire -

Si vous avez un mode de vie sédentaire et travaillez derrière un bureau, il est d’autant plus essentiel de faire des pauses régulières pour marcher ou vous étirer.

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Technologie -

Les trackers d’activité aident à quantifier le NEAT et à rester actif, en augmentant la conscience de ses mouvements et en encourageant une routine régulière.

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Le NEAT comme facteur de motivation -

Adopter une approche centrée sur le NEAT peut favoriser un mode de vie plus équilibré. En plus d’encourager le mouvement, cela peut également améliorer votre alimentation et renforcer votre bien-être mental.

Sources: (NPR) (Cleveland Clinic)

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