Régime Ozempic : les aliments à privilégier (et à éviter) - Si vous prenez un médicament GLP-1, comme Ozempic, Wegovy, Mounjaro ou Zepbound, vous devriez peut-être revoir votre régime alimentaire. Ces médicaments amaigrissants sont réputés pour leur capacité à ralentir la digestion et à envoyer des signaux de satiété au cerveau. Pour certaines personnes, cela fonctionne si bien qu'elles oublient de manger, ce qui entraîne malnutrition et déshydratation. Dans d'autres cas, certains aliments peuvent aggraver les symptômes digestifs associés à ces médicaments.

Intrigué ? Cliquez sur cette galerie pour découvrir ce que vous devriez et ne devriez pas consommer lorsque vous prenez des médicaments GLP-1.

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Existe-t-il un régime alimentaire spécifique à Ozempic ? -

Pour l'instant, il n'y a pas de régime spécifique recommandé pour les personnes qui prennent des médicaments GLP-1 comme Ozempic. La plupart des personnes ingèrent moins de calories lorsqu'elles utilisent ces médicaments, il est donc important de choisir des aliments nutritifs.

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Utiliser des médicaments en même temps que l'exercice physique -

La prise de médicaments GLP-1 nécessite un changement complet de mode de vie. Vous devez faire de l'exercice et manger sainement tout en prenant des médicaments comme Ozempic.

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Un régime alimentaire sain est essentiel -

Pour perdre de la graisse tout en développant des muscles lorsque vous prenez des médicaments GLP-1, vous devez avoir une alimentation saine, riche en protéines maigres et en légumes.

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Comment les médicaments comme Ozempic agissent-ils ? -

Les médicaments comme Ozempic aident l'organisme à produire plus d'insuline en cas de besoin, ce qui ralentit la vitesse de digestion des aliments et donne une sensation de satiété.

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Quelles devraient être les priorités ? -

Comme les médicaments GLP-1 réduisent l'appétit et procurent une sensation de satiété plus longue, il est important de s'assurer que les aliments que vous consommez sont de haute qualité nutritionnelle.

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Les protéines -

Les protéines sont le nutriment le plus important, car elles ne sont pas stockées dans l'organisme. Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines tout au long de la journée, vos muscles commenceront à se dégrader.

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Manger moins mais plus equilibré -

Pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin lorsque vous prenez des médicaments pour la perte de poids comme Ozempic, prenez des repas plus petits et équilibrés avec des protéines, des grains entiers, des légumes et des noix.

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Les protéines végétales -

Les œufs, le poulet et les poissons gras sont d'excellentes sources de protéines. Mais si vous êtes végétalien ou si vous préférez éviter les produits animaux, essayez le tofu, le tempeh et l'edamame.

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Un arc en ciel dans l'assiette -

Les plantes colorées sont liées à des niveaux plus élevés de nutriments spécifiques et de bienfaits pour la santé. Veillez à varier vos légumes tout au long de la semaine.

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Les féculents -

Les aliments riches en fibres, comme les légumes riches en amidon, peuvent augmenter les effets secondaires de médicaments comme Ozempic. Ils peuvent également augmenter le taux de sucre dans le sang, il faut donc modérer la quantité que vous mangez.

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L'hydratation -

La déshydratation peut aggraver les nausées, un effet secondaire des médicaments GLP-1, alors buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

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Opter pour des fruits à faible teneur en sucre -

Les fruits comme les framboises, les fraises, les kiwis, les mûres et les pamplemousses sont moins sucrés et contiennent moins de glucides, ce qui évite les pics de glycémie.

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Y a-t-il des aliments spécifiques à éviter ? -

Le médicament GLP-1 ralentit la vitesse à laquelle les aliments quittent l'estomac et pénètrent dans les intestins.

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Les matières grasses -

Les graisses sont naturellement plus longues à digérer et passent donc déjà plus de temps dans l'estomac. Si un médicament GLP-1 ralentit votre digestion et que des aliments riches en graisses restent dans votre estomac, vous risquez de vous sentir nauséeux.

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Éviter les aliments gras fortement transformés -

Éviter les aliments gras fortement transformés et les aliments frits peut contribuer à réduire les symptômes de nausée.

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Les effets secondaires gastro-intestinaux -

Les effets secondaires gastro-intestinaux sont fréquents avec les médicaments GLP-1. Vous pouvez souffrir de diarrhée, de vomissements, de constipation et de douleurs abdominales.

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Les sodas et boissons gazeuses -

Les sodas sucrés peuvent provoquer un pic de glycémie et doivent être évités lors de la prise de médicaments tels qu'Ozempic.

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Les légumes crucifères -

Si vous souffrez de diarrhée ou de douleurs abdominales pendant votre traitement par Ozempic, envisagez de réduire temporairement votre consommation d'aliments riches en fibres, tels que les légumes crucifères, car ils peuvent provoquer des ballonnements.

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Les aliments riches en sodium -

Il est recommandé d'éviter les aliments riches en sodium lorsque l'on prend des médicaments amaigrissants comme Ozempic. Limitez votre consommation de viandes transformées et d'aliments en conserve ou préemballés.

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Les desserts et pâtisseries -

Limitez les desserts comme la crème glacée et les pâtisseries pour éviter de faire monter votre taux de sucre dans le sang.

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Le café et l'alcool -

Il est possible de boire du café et de l'alcool pendant la prise de médicaments GLP-1, mais les quantités doivent être limitées, car le café et l'alcool peuvent être agressifs pour l'estomac. 

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Comment savoir si l'on mange suffisamment de calories ? -

Une perte de poids d'un kilo (deux livres) par semaine est recommandée, mais si vous perdez plus que cela, il se peut que vous ne consommiez pas assez de calories au cours de la journée.

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Comment savoir si l'on mange suffisamment de calories ? -

Vérifiez comment vous vous sentez. Si vous n'avez pas beaucoup d'énergie tout au long de la journée, cela peut signifier que le métabolisme de votre corps a ralenti parce que vous ne mangez pas assez.

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Que faire en cas d'excès ou d'effets secondaires importants ? -

Si vous avez trop mangé ou si vous ressentez des effets secondaires, essayez d'aller marcher, cela aidera à digérer un peu plus la nourriture.

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Les effets secondaires -

Si vous ressentez beaucoup d'effets secondaires, vous pouvez envisager de prendre rendez-vous avec votre médecin afin de procéder à des ajustements. Plus la dose est élevée, plus vous risquez d'avoir des effets secondaires.

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Minimiser les effets secondaires -

Pour minimiser les effets secondaires des médicaments GLP-1, essayez de manger lentement. Mâchez bien vos aliments et terminez votre repas au premier signe de satiété. 

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Minimiser les effets secondaires -

Suivez les instructions pour prendre votre médicament, car les instructions d'administration varient d'un médicament à l'autre. Le sémaglutide sous sa forme orale doit être administré à jeun avec quelques gorgées d'eau au moins 30 minutes avant de manger ou de boire pour assurer l'absorption du médicament.

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Consulter un diététicien -

Si vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment d'aliments pendant que vous utilisez des médicaments GLP-1, envisagez de prendre rendez-vous avec un diététicien.

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Consulter un diététicien -

Avant de rencontrer un diététicien, vous pouvez noter ce que vous mangez dans un journal alimentaire afin qu'il puisse établir un plan de repas basé sur les aliments que vous aimez et sur votre mode de vie.

Sources: (WebMD) (Healthline)

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