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1. Bouger et s'étirer toutes les heures -

Être sédentaire, en particulier rester assis pendant de longues périodes chaque jour, n'est pas bon pour votre santé. Et c'est prouvé.

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Bouger -

Pour optimiser votre santé et votre longévité, vous devriez viser à vous lever et bouger au moins une fois par heure, même si ce n'est que cinq minutes.

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Bouger -

Les étirements et le yoga sont d'excellents moyens de faire circuler votre sang, ce qui peut aider à entretenir  votre santé cardiovasculaire.

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S'étirer -

Le lien entre être flexibilité et vieillir en bonne santé est indubitable. En plus des bienfaits certifiés, s'étirer fait vraiment du bien !

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S'étirer -

En travaillant la mobilité de vos articulations, votre équilibre, votre mobilité globale et votre flexibilité (même si ce n'est que quelques minutes toutes les deux heures) vous renforcez votre gestion de stress et votre force, et réduisez ainsi le risque de vous blesser en tombant.

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2. Porter des poids lors des entraînements -

Ajouter ne serait-ce qu'un peu de poids lors de vos entraînements aide à vous renforcer musculairement. Vous pouvez réaliser des exercices de musculation à l'aide du poids du corps.

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S'entraîner avec des poids -

Passé le cap de la trentaine, nous perdons environ 3-5% de notre masse musculaire à chaque décennie. Les entraînements qui visent à gagner en force aident à conserver la masse musculaire et à la renforcer afin de contrebalancer cette perte.

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S'entraîner avec des poids -

Les adultes qui font de la musculation au moins deux fois par semaine ont un taux de mortalité inférieur à ceux qui ne le font pas, selon une étude de 2022.

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Densité osseuse et masse musculaire -

Marcher avec des poids aux chevilles ou porter de petits poids lors d'une marche rapide est également efficace, vous n'avez pas besoin de devenir un haltérophile professionnel pour profiter des avantages d'une meilleure densité osseuse et d'une solide masse musculaire.

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Densité osseuse et masse musculaire -

Tâcher de cibler différents groupes musculaires lors de vos exercices de musculation. Les muscles articulaires et du tronc sont ceux à cibler en priorité. 

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3. Passer du temps à jardiner -

Nous savons tous que se trouver au milieu de la verdure et des plantes fait du bien, mais saviez-vous qu'un lien a été établi entre le jardinage et la longévité ?

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Jardiner -

Concernant les gens qui ne font pas de sports, ceux qui jardinent plusieurs fois par semaine sont en meilleure santé que les autres, selon une étude de 2022.

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Jardiner -

Ceux qui jardinent et s'occupent de plantes ont moins de risques d'avoir une crise cardiaque, un AVC, de faire de l'hypertension, d'avoir du diabète et ou un taux de cholestérol élevé.

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Tondre la pelouse -

Même tondre la pelouse a son lot de bienfaits, donc ne vous contentez plus de faire vos corvées ! Faites par la même occasion des exercices d'aérobic à faible impact. 

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Réducteur de stress -

Les activités de jardinage nécessitent de la force et, pratiquées régulièrement, elles développent les muscles et aident à réduire le stress, ce qui est bénéfique pour le corps et l'esprit.

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4. S'entraîner à l'extérieur -

Mais le jardinage n'est pas la seule activité qui permette de profiter du grand air. Si vous combinez le sport et la nature, vous en récolterez les fruits.

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Aller au parc -

Faire vos séances de sport en plein air vous procurera un sentiment supplémentaire de bien-être. En plus, il est facile de sortir pour une courte promenade avant de commencer le travail, à l'heure du déjeuner ou en fin de journée.

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Aller au parc -

En plus des bienfaits de l'air frais, marcher pieds nus dans l'herbe ou le sable peut aussi vous aider à vous "ancrer", rétablissant votre connexion à la nature et à la Terre.

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Choisir un sport d'extérieur -

Des exercices en plein air tels que le surf, le cyclisme et la randonnée vous mettent en contact avec les éléments de sorte que vous vous sentiez connectés à eux. 

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Choisir un sport d'extérieur -

En stimulant votre circulation et de votre bien-être général, vous renforcez également votre système immunitaire et améliorez votre santé cardiovasculaire et métabolique, ce qui contribue à ce que vous viviez plus longtemps. 

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5. S'entraîner entre amis -

Pour un entraînement qui améliore votre longévité, amenez un ami, un membre de votre famille, ou les deux !

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À plusieurs, c'est mieux -

Mélanger la sociabilisation et le sport augmente la longévité potentielle. Les deux sont associés à une longue et heureuse vie. 

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À plusieurs, c'est mieux -

Dans les célèbres "zones Bleues", dans lesquelles les gens vivent plus longtemps que la moyenne, on constate que le maintien de solides liens familiaux et amicaux joue un rôle clef.

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Fiabilité et motivation -

De plus, savoir que nos amis assistent aussi à un cours ou à un sport d'équipe nous motive à nous accrocher à nos objectifs. Les amis nous encouragent à persévérer. 

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Fiabilité et motivation -

Nous sommes plus susceptibles d'assister à une séance de sport lorsque des amis nous y accompagnent, nous bénéficions ainsi des avantages liés au sport et à la sociabilisation, ce qui est bon pour notre espérance de vie.

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3. Sauter à la corde -

C'est l'un des meilleurs exercices cardiovasculaires et il est reconnu comme tel depuis longtemps. Une étude de 2019 a montré que l'état de santé et la longévité cardiaque étaient meilleurs chez les personnes qui sautaient à la corde.

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Stimuler son immunité -

Sauter à la corde améliore la densité osseuse et est un excellent entraînement aérobic... à réaliser en plein air pour encore plus de bons points en faveur de la longévité !

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Stimuler son immunité -

Vous pouvez prendre pour habitude de sauter à la corde quelques minutes par jour, et simplement en faisant cela, vous pouvez améliorer votre santé et augmenter votre longévité potentielle. 

Sources : (Well + Good) (Healthline) (Business Insider) 

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