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Planifiez - Si vous avez l'habitude de vous entraîner dans une salle de sport, renseignez-vous sur les installations disponibles dans votre hôtel.

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Salles de sport locales - Pourquoi ne pas contacter les salles de sport du coin à l'avance et demander s'il est possible d'y faire quelques séances ?

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Préparez des en-cas pour le voyage - Si vous partez pour un long voyage en voiture, en train ou en avion, préparez quelques repas à l'avance. Vous éviterez ainsi de manger des aliments malsains.

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Planifiez vos séances de sport - Si vous planifiez un programme d'entraînement pour les vacances, essayez-le d'abord. Cela vous permettra de savoir précisément ce que vous aurez à faire et combien de temps cela prendra.

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Arrêtez de compter les calories et les macros - Vous êtes en vacances, détendez-vous. Tant que vous ne vous goinfrez pas tous les jours, tout devrait bien se passer. Laissez le contrôle des calories pour le retour à la maison.

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Modération - C'est crucial. Vous pouvez (et devez) vous faire plaisir en mangeant ce que vous aimez, mais faites attention à ne pas en abuser. Usez de bon sens et réfléchissez avant de prendre cette troisième glace.

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Goûtez à la nourriture locale - Les vacances ne sont pas une période de restriction calorique. Mangez ce que vous voulez, quand vous le voulez, et goûtez aux spécialités locales. Veillez simplement à équilibrer les choses en restant actif.

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Préparez vos affaires de sport - Emportez ce dont vous avez besoin pour vous déplacer confortablement et faire de l'exercice si vous en avez envie. Par exemple, si vous êtes coureur, n'oubliez pas vos chaussures de course.

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Élastique - Pourquoi ne pas emporter un élastique ? Cet accessoire pratique permet de réaliser une variété d'exercices, ne prend pas de place dans votre valise et fait travailler différents groupes musculaires.

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Corde à sauter - Il en va de même pour la corde à sauter. Si cela a marché pour Rocky, cela marchera sûrement pour vous. En quelques minutes seulement, vous pourrez faire une petite séance d'entraînement cardio.

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Allez vous balader - À moins que vous ne comptiez rester sur la plage toute la journée, vous finirez probablement par explorer les environs. Promenez-vous pour découvrir le lieu à pied : c'est une excellente manière de faire du tourisme, tout en restant actif.

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Nagez - Vous allez à la plage ? Nager dans la mer n'est pas donné à tout le monde, alors profitez-en au maximum. En plus, vous aurez toujours l'impression d'être en vacances !

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Nagez - Si vous vous rendez dans une destination ensoleillée, vous aurez probablement accès à une piscine. C'est aussi un excellent moyen de rester en forme.

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Callisthénie - La callisthénie peut devenir votre alliée pendant les vacances. Elle nécessite peu d'équipement et vous permet de tirer parti de ce que vous trouvez dans la nature et les parcs urbains.

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Soyez créatif ! - Envie d'essayer le surf ou de faire du trekking ? Ne vous en privez pas. C'est le moment idéal pour essayer de nouvelles choses !

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Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) - C'est probablement l'un des meilleurs outils de votre programme d'entraînement. Sept minutes par jour suffisent pour rester en forme tout au long de vos vacances.

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Course - Si vous aimez courir, vous pourrez le faire presque partout. Si vous partez en vacances dans un endroit chaud, il vaut mieux courir le matin ou en début de soirée pour éviter la chaleur.

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À la plage - Jouer au football, au volley-ball, au frisbee, surfer, courir... Il y a tellement d'activités que l'on peut faire à la plage !

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À la campagne - Rien de tel qu'une course dans les bois ou l'escalade d'une montagne pour se sentir en contact avec la nature. De plus, vous brûlerez beaucoup de calories !

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Vélo - En route pour une escapade en ville, une plage idyllique ou une région rurale ? Pourquoi ne pas louer un vélo et partir en balade ?

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Défiez votre partenaire ou vos amis ! - Il n'y a rien de mieux qu'un peu de compétition saine pour se mettre en mouvement. Vous pensez pouvoir courir plus vite ? Prouvez-le !

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Focus sur l'esprit - Pourquoi ne pas vous initier au yoga ou à un autre type d'expérience de pleine conscience ? Cela vous détendra et vous aurez ainsi moins envie de manger des aliments peu sains.

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Dormez - Cela devrait de toute façon être une priorité durant vos vacances. Reposez-vous bien. Le sommeil est d'une importance capitale pour rester en forme.

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Buvez de l'eau - Beaucoup d'eau ! Il est très important de s'hydrater pour rester en forme et en bonne santé en général.

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Mangez assez de protéines - C'est essentiel pour éviter de perdre de la masse musculaire pendant une longue pause. Cependant, ne vous inquiétez vraiment de cela que si vous suivez un régime pauvre en protéines et sans activité physique pendant plus de deux semaines.

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Rendez-vous au supermarché local - C'est une alternative moins coûteuse et plus saine que les repas au restaurant pendant les vacances. Si vous passez la journée à la plage, emportez votre propre nourriture pour mieux profiter de votre repas, plutôt que de vous limiter aux options des bars et restaurants de plage.

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Protéine en poudre - Il suffit d'emporter une multivitamine et éventuellement des protéines en poudre, pour ceux qui sont un peu paranoïaques à l'idée de perdre de la masse musculaire !

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Jeune intermittent - Cette option peut également être intéressante. N'en faites pas une obsession, sautez simplement le petit-déjeuner et mangez le reste de la journée.

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Glucides - Pour ceux qui aiment faire la fête le soir, c'est une bonne option. Limitez votre consommation de glucides pendant la journée, surtout si vous prévoyez de boire en soirée !

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Prenez une pause - Ayez des attentes réalistes. Si vous vous entraînez régulièrement, acceptez le fait que vous ne pourrez pas faire toutes vos séances d'entraînement (ou aucune) pendant vos vacances. Profitez de votre temps libre et restez actif !

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