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Santé cardiovasculaire -

La randonnée est un sport parfait pour améliorer la santé de votre cœur. Les changements de terrain rendent cet exercice dynamique : il augmente votre rythme cardiaque et améliore votre circulation sanguine. 

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Pression sanguine -

Faire régulièrement de la randonnée contribue à faire baisser votre tension. L'activité physique combinée à la réduction du stress due au fait d'être en pleine nature contribue à réguler et à maintenir une bonne tension artérielle. 

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Renforcement musculaire -

À la différence de la marche classique, la randonnée entraîne une plus grande variété de mouvements. Plusieurs groupes musculaires sont engagés, tels que les jambes, la ceinture abdominale et le haut du corps. Cet exercice physique permet de développer la force et l'endurance de divers muscles. 

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Densité osseuse -

La randonnée est un exercice de mise en charge, particulièrement si vous portez un sac à dos. Elle permet de maintenir et d'améliorer la densité osseuse, ce qui est essentiel pour limiter les risques d'ostéoporose et de conserver le bon état de votre squelette. 

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Articulations -

Faire de la randonnée sur des terrains inégaux demande des rééquilibrages et une stabilité à tout instant, ce qui conserve la mobilité et la solidité des tissus conjonctifs. Vous pouvez constater une amélioration de votre mobilité et une diminution de vos raideurs, particulièrement dans vos hanches et vos chevilles. 

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Contrôle du poids -

La randonnée brûle beaucoup de calories, ce qui peut aider à perdre du poids. En alliant aérobic et stimulation musculaire, vous pouvez avoir un grand contrôle sur votre taux de graisse corporelle. 

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Santé mentale -

Il a été prouvé que passer du temps dans la nature réduit le stress, l'anxiété et la dépression. La randonnée permet de vous exposer à la lumière naturelle, ce qui augmente vos taux de sérotonine dans votre cerveau. De plus, le fait d'évoluer dans un environnement paisible favorise la relaxation et le bien-être mental. 

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Fonctions cognitives -

La randonnée a également été mise en lien avec de meilleures fonctions cognitives, comme la mémoire et la capacité à résoudre des problèmes. La stimulation psychologique liée au fait d'aller de sentier en sentier, combiné à de plus hauts taux de sérotonine, stimule la cognition et la bonne santé de votre cerveau.  

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Système immunitaire -

Faire régulièrement de la randonnée peut améliorer votre système immunitaire. En profitant de la nature et des exercices physiques, votre système immunitaire sera optimisé et votre organisme résistera mieux aux maladies. 

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Équilibre et coordination -

Parcourir des sentiers irréguliers et parsemés d'obstacles améliore l'équilibre et la coordination. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes plus âgées, dans la mesure où la randonnée améliore la stabilité globale et diminue les risques de chute. 

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Endurance -

La randonnée développe l'endurance au fil du temps. Un effort physique régulier améliore l'endurance et vous permet de supporter plus longtemps les activités physiques sans se sentir fatigué. 

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Santé respiratoire -

Les plus hautes altitudes et l'air frais associés à la randonnée peuvent augmenter la capacité des poumons et la santé respiratoire. Sans mentionner le fait que si vous faites de la randonnée dans des contrées reculées, respirer un bon air pur participe au renouvellement de votre système respiratoire. 

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Bonne humeur -

Hormis la sérotonine, la randonnée libère également des endorphines, qui sont surnommées les "hormones du bonheur". Le sentiment d'accomplissement associé au fait d'avoir gravi un sommet, ou d'être allé au bout d'un itinéraire de randonnée, peut également contribuer à se sentir heureux et fier. 

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Vitamine D -

Faire de la randonnée en plein air permet de s'exposer à la lumière naturelle du soleil, ce qui est essentiel à la production de vitamine D. Votre santé osseuse et vos fonctions immunitaires dépendent fortement de cette vitamine. 

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Sommeil -

Une activité physique régulière stimule la qualité générale de votre sommeil. La randonnée, par exemple, vous fait vous dépenser, ce qui peut vous aider à vous sentir plus reposé et à bénéficier d'un sommeil plus réparateur. 

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Connexion avec la nature -

La randonnée nourrit une connexion profonde à la nature. En marchant, il se peut que vous profitiez plus pleinement de l'environnement extérieur et cela développera peut-être chez vous une plus grande conscience écologique. 

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Interaction sociale -

La randonnée peut être une activité sociale qui rapproche les gens. Elle donne l'opportunité de développer des relations plus profondes avec ses amis, de rencontrer de nouvelles personnes, ce qui contribue au bien-être moral et lutte contre le sentiment de solitude. 

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Créativité -

Les études ont montré que le fait de passer du temps dans la nature et de s'éloigner de son cadre de vie habituel peut stimuler la créativité. Les paysages apaisants et inspirants mènent généralement à une pensée plus claire et à une capacité à résoudre les problèmes de façon plus créative. 

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Cholestérol - Faire de la randonnée de façon régulière contribue à baisser le taux de LDL, le mauvais cholestérol sanguin, tout en augmentant le taux de HDL, le bon cholestérol sanguin. Cela participe à entretenir votre santé cardiovasculaire et à diminuer vos risques d'avoir une maladie cardiaque.

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Méditation -

La randonnée vous offre des opportunités de pratiquer la pleine conscience et de méditer. La marche étant par nature rythmée, cumulé au fait d'être dans un environnement calme contribuent à vous vider l'esprit, à vous centrer sur le moment présent et à réduire votre stress. 

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Digestion -

L'activité sportive est souvent mise en lien avec la digestion, et les mouvements liés à la randonnée peuvent stimuler le système digestif et réduire les symptômes de malfonctionnement, tels que les ballonnements et la constipation. 

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Meilleure posture - La randonnée sollicite les muscles de votre ceinture abdominale, qui sont essentiels au maintien d'une bonne posture. En renforçant ces muscles, vous maintenez votre rachis bien aligné et réduisez le risque d'avoir des douleurs dorsales.

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Détoxification - L'exercice physique associé à la randonnée entraîne beaucoup de transpiration, ce qui est une fonction corporelle essentielle pour éliminer vos toxines et améliorer votre santé générale.

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Métabolisme -

La randonnée stimule votre métabolisme, ce qui contribue à brûler des calories plus efficacement et à maintenir un poids sain. Un métabolisme actif est essentiel à la bonne santé générale et au maintien des taux d'énergie. C'est essentiel pour les personnes âgées, dans la mesure où leur métabolisme ralentit avec l'âge. 

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Connexion corps et esprit -

La randonnée renforce la connexion entre le corps et l'esprit. Conscientiser chaque pas et chaque mouvement permet d'avoir une grande compréhension et une reconnaissance de ses capacités et de ses limites. 

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Résilience émotionnelle -

Se confronter et dépasser les challenges mentaux et physiques de la randonnée forge une résistance émotionnelle. Non seulement cela permet de développer son estime de soi, mais également à surmonter le stress et les difficultés du quotidien. 

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Taux d'énergie -

Faire régulièrement de la randonnée augmente les taux d'énergie en stimulant votre système cardiovasculaire et en renforçant vos muscles. Une meilleure condition physique se traduit par une plus grande facilité à accomplir les tâches du quotidien, même si vous devez manger plus pour maintenir vos calories. 

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Alimentation saine -

La randonnée sollicite le physique et mène souvent à faire plus attention à son alimentation et au besoin d'adopter un régime alimentaire sain pour donner l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de son organisme. Si vous avez envie de faire de la randonnée plus régulièrement, nous vous encourageons à adopter des habitudes alimentaires saines pour améliorer votre santé nutritionnelle.  

Sources : (National Geographic) (Cleveland Clinic) (Washington Trails Association) (Healthline) (Nevisport)

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