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Qu'est-ce que la surpronation ? -

La surpronation, ou tout simplement la pronation, c'est la manière dont le poids se répartit sur votre pied au moment où il touche le sol. Si vous avez des pieds surpronateurs, votre pied s'enroule vers l'intérieur lorsque vous marchez ou courrez. 

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Surpronation et pieds plats -

La surpronation est connue sous le nom de pied plat et est souvent détectée lorsque l'enfant grandi puisque l'arche du pied ne se développe pas avant l'âge de cinq ans environ. 

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Surpronation -

La manière dont le pied touche le sol peut affecter le reste du corps et les surpronateurs ont plus de risques d'avoir certaines blessures. 

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Surpronation et jogging -

Près de 50 % des coureurs ont une surpronation, mais avec un traitement approprié et des mesures de prévention, la pathologie peut être maîtrisée. 

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Causes de la surpronation -

Des articulations et des ligaments laxes peuvent accroître les chances de souffrir d'une surpronation en raison des mouvements amples lorsque vous courez ou marchez. Les facteurs héréditaires peuvent jouer un rôle. 

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Causes de la surpronation -

Certaines personnes naissent avec un pied plat, mais certains sports intensifs comme le basketball peuvent en être la cause. 

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Causes de la surpronation -

Des maladies telles que l'obésité ou l'arthrose peuvent affecter le cartilage et les ligaments du pied, les problèmes nerveux peuvent également causer la surpronation. 

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Maladies -

La surpronation peut causer des tensions dans les genoux, les hanches, le bassin et la colonne vertébrale. Au fil de temps, le cartilage peut s'endommager et mener à l'osthéoporose. 

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Maladies -

La surpronation peut causer des épines calcanéennes, des oignons et des orteils en marteau, ce qui cause encore plus de douleurs et d'inflammation dans les pieds. 

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Maladies -

La surpronation provoque des tansions dans le bas du corps, ce qui cause le mauvais alignement du corps et met le nerf sciatique sous pression, ce qui peut également être douloureux. 

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Traitements possibles -

La plupart des gens n'ont pas besoin de suivre de traitement, mais certaines options peuvent vous aider à mieux gérer la douleur et à réduire les risques de blessure. 

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Chaussures -

Une personne qui souffre d'une surpronation a tout intérêt à porter des chaussures qui maintiennent bien le pied, particulièrement si elle part courir ou en balade. 

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Chaussures -

Une chaussure qui maintient des pieds surpronateurs devrait avoir une semelle intermédiaire solide pour maintenir la cambrure du pied et le renfort du talon devrait être solide et souple pour que le pied ne bouge pas dans la chaussure. 

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Conseils pour choisir ses chaussures -

Lorsque vous achetez des chaussures avec un bon maintien, rendez-vous dans un magasin spécialisé pour les chaussures de marche ou de course, en effet, vous aurez plus de chance d'y trouver chaussure à votre pied. 

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Conseils pour choisir ses chaussures -

Si vous n'êtes pas sûr des chaussures qui vous conviendraient, un chirurgien ou un podologue saura vous aiguiller. 

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Signes de la surpronation -

Tenez-vous debout et observez vos pieds. S'il n'y a pas d'espace visible sous vos pieds et le sol à l'endroit où se situe votre voûte plantaire, vos pieds sont possiblement surpronateurs. 

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Signes de la surpronation -

Si vous n'êtes pas sûr d'avoir une surpronation, observez vos semelles de chaussures. Les signes d'usure sur le côté intérieur de vos chaussures sont également un indicateur. 

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Signes de la surpronation -

Observez l'empreinte laissée par votre pied mouillé sur un sol sec. Si vous avez des pieds surpronateurs, votre empreinte de pied sera très large en son milieu, car la majeure partie de votre pied entre en contact avec le sol. 

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Exercices : massage à la balle de tennis -

Les massages avec une balle de tennis, en faisant rouler la balle sous votre pied d'avant en arrière durant 2-3 minutes, peuvent vous soulager. 

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Exercices : surélévation des talons -

Renforcer vos chevilles en surélevant vos talons vous aide à avoir plus d'équilibre à l'arrière de votre pied et peut corriger votre posture. 

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Exercices : élévation des orteils -

L'élévation des orteils, ou la flexion des orteils, permet de conscientiser vos mouvements de pieds, ce qui peut améliorer votre façon de marcher. 

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Porter des semelles -

Les semelles orthopédiques à mettre dans vos chaussures peuvent vous permettre de maintenir votre voûte plantaire pour minimiser l'impact à chacune de vos foulées. 

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Quand consulter -

Allez consulter si vous ressentez des douleurs, des faiblesses musculaires, un inconfort, avez du mal à marcher ou à trouver votre équilibre ou que vous n'aviez pas un pied plat auparavant. 

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Diagnostic -

Un podologue, un chirurgien orthopédique ou un kinésithérapeute pourra vous diagnostiquer. Si un docteur suspecte qu'un autre problème pourrait être la cause de votre surpronation, tel qu'une blessure ligamentaire, il est possible qu'ils prescrivent une IRM ou une radio. 

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Prévention -

Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éviter la surpronation, vous pouvez limiter son impact en portant des semelles orthopédiques et des chaussures avec un bon maintien. De plus, suivre un programme de renforcement plantaire peut diminuer les risques de blessure. 

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Surpronation et blessures -

Les athlètes qui souffrent de surpronation, en particulier les coureurs, ont plus de risques de développer des blessures de fatigue tels qu'un syndrome de stress tibial et des tendinites du talon d'Achille. 

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Conclusion -

La surpronation est une pathologie plantaire très courante qui ne nécessite généralement aucune intervention. Cependant, si elle vous fait souffrir ou vous inquiète, il est préférable de consulter un médecin. 

Sources : (MedicalNewsToday) (Runner's World) (Dr Scholls)

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