Entraînez-vous cinq minutes par jour pour devenir centenaire -

Il est largement admis qu'un régime alimentaire, des relations saines et une attitude positive sont nécessaires à la longévité, mais l'exercice physique est votre meilleur atout pour une vie longue et heureuse. Okinawa, au Japon, abrite certaines des personnes qui vivent le plus longtemps au monde, et c'est peut-être parce qu'elles font bouger leur corps en pratiquant seulement cinq minutes de radio taiso, ou exercices à la radio, chaque jour.

Mais qu'est-ce que le radio-taiso ? D'où vient-il ? Et quels en sont les avantages ? Cette galerie répond à ces questions et à bien d'autres encore. Cliquez maintenant pour découvrir l'entraînement miracle de cinq minutes.

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Qu'est-ce que c'est ? -

Le radio taiso, ou gymnastique suédoise radiophonique, est un exercice d'échauffement exécuté en musique et guidé par des émissions de radio. Au Japon, les exercices sont diffusés sur NHK Radio 1 et à la télévision tôt le matin.

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L'histoire -

La gymnastique suédoise radiophonique a été diffusée à l'origine par des stations de radio américaines dès 1923 à Boston.

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Son introduction au Japon -

Le radio taiso a été introduit au Japon en 1928 pour commémorer l'intronisation de l'empereur Hirohito.

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Les soldats japonais -

Les exercices de radio taiso ont été utilisés pour améliorer la santé générale des soldats japonais, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur du pays, dans les années 1930 et 1940.

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L'interdiction de 1945 -

Après la défaite du Japon en 1945, les émissions de radio taiso ont été interdites par les forces d'occupation parce qu'elles étaient trop militaristes. Il a été réintroduit à la radio en 1951.

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Au Royaume-Uni -

En 1939, la British Broadcasting Corporation (BBC) a introduit des programmes radiophoniques de 10 minutes, du lundi au samedi.

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En Chine -

Mao Zedong a introduit la gymnastique par radio en Chine en 1951. Elle est obligatoire dans certaines régions depuis 2010.

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À Okinawa au Japon -

Okinawa, au Japon, est une zone bleue, où l'on trouve plus de centenaires que partout ailleurs dans le monde.

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Qu'est-ce qu'une zone bleue ? -

Une zone bleue est une région où les gens vivent au-delà de l'âge de 80 ans en raison de divers facteurs, notamment un régime alimentaire local à base d'aliments complets, une faible incidence des maladies et des interactions sociales riches.

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Les mouvements du radio taiso -

Les mouvements de radio taiso sont de faible intensité et ne prennent que quelques minutes, ce qui les rend parfaits pour tous les âges et toutes les capacités.

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Qui pratique ces exercices ? -

Les personnes âgées ne sont pas les seules à pratiquer le radio taiso. Les ouvriers du bâtiment, les employés d'usine et les employés de bureau participent tous aux exercices. Même les 10 000 employés du gouvernement métropolitain de Tokyo sont encouragés à participer chaque jour de la semaine.

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Les exercices radio taiso -

Le radio taiso est composé de sept exercices. L'un des mouvements les plus connus consiste à lever simplement les bras au-dessus de la tête et à les redescendre dans un mouvement circulaire.

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Quels sont les bienfaits ? -

Le radio taiso permet au cerveau et aux muscles de se détendre. Il peut également améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires, favoriser la circulation sanguine et améliorer la posture.

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La prise de muscle -

La répétition est un élément clé du radio taiso, ce qui peut ne pas plaire à tout le monde. Mais la répétition est importante pour que les muscles se renforcent et deviennent plus performants.

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Une meilleure mobilité -

Les exercices de mobilité sont bénéfiques pour les personnes âgées car ils les aident à conserver leur indépendance fonctionnelle.

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Des risques de blessure moindres -

Les exercices de mobilité réduisent le risque de chute et facilitent les activités quotidiennes telles que se pencher, s'étirer et marcher.

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Une bonne gestion de sa santé -

Les exercices de mobilité du radio taiso peuvent également contribuer à améliorer les performances et à réduire les blessures chez les athlètes, à gérer les douleurs chroniques telles que l'arthrite et à contrer les effets d'une position assise prolongée.

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La communauté -

Non seulement le radio taiso a des effets bénéfiques sur le plan physique, mais il favorise également le sentiment d'appartenance à une communauté, puisqu'il est généralement pratiqué en groupe.

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Une pratique consistante -

Pour conserver votre mobilité et votre souplesse au fil du temps, vous devez pratiquer régulièrement le radio taiso.

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Une facilité d'accès -

Le radio taiso peut être pratiqué n'importe où et n'importe comment. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à la salle de sport pour profiter de cette pratique.

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Les limitations -

Le radio taiso est de faible intensité et ne varie pas beaucoup en termes de difficulté. Il se peut donc qu'il ne vous convienne pas si vous avez des objectifs spécifiques en matière de force ou d'endurance.

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Quand pratiquer ? -

Le radio taiso est traditionnellement pratiqué le matin, mais vous pouvez vous y adonner à tout moment.

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Peut-on s'entraîner à la maison ? -

Le radio taiso peut parfaitement être pratiqué à la maison ! Il peut être pratiqué assis ou debout, et il existe de nombreux tutoriels vidéo en ligne que vous pouvez consulter.

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Un petit remontant pour l'après-midi -

Si vous avez besoin d'un petit remontant, le radio taiso peut être un excellent moyen de faire une pause et de repartir de plus belle. 

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Les autres pratiques -

Le yoga et le tai chi sont d'autres pratiques très populaires chez les seniors au Japon. 

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Et la vitamine D ? -

Si le radio taiso favorise la longévité, de nombreux experts estiment que la vitamine D pourrait être l'élixir d'une vie plus longue. La vitamine D aide l'intestin à absorber le calcium, ce qui permet de conserver des os sains et solides.

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Essayez ! -

Grâce à ses mouvements simples et à sa courte durée, le radio taiso est facile à intégrer dans votre routine quotidienne. Quelques minutes d'exercice par jour suffisent à améliorer la santé, alors pourquoi ne pas essayer ?

Sources: (The Sun) (CNBC) (Well + Good)

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