© Shutterstock

Les causes de la dyssomnie -

La dyssomnie peut être causée par divers facteurs, y compris des troubles mentaux et d'autres problèmes médicaux. Lorsque vous en parlez à votre médecin, il est important de lui donner une image claire de vos habitudes et de votre mode de vie, y compris votre consommation d'alcool et tout événement récent survenu dans votre vie.

© Shutterstock

Les types de troubles du sommeil -

Pour comprendre les types d'affections regroupées sous le terme de dyssomnies, il est utile de savoir que les troubles du sommeil sont classés en deux catégories : les troubles primaires du sommeil et les troubles secondaires du sommeil.

© Shutterstock

Les troubles primaires du sommeil -

Les troubles primaires du sommeil ne sont pas liés à d'autres problèmes de santé. Les dyssomnies font partie de ce groupe.

© Shutterstock

Les troubles secondaires du sommeil -

Ces troubles sont la conséquence d'autres problèmes de santé, tels que la dépression, les accidents vasculaires cérébraux, l'arthrite, l'asthme ou encore les problèmes relatifs à la thyroïde.

© Shutterstock

Les types de dyssomnie -

Les dyssomnies peuvent être classées en trois catégories : les troubles intrinsèques du sommeil, les troubles extrinsèques du sommeil et les troubles du rythme circadien du sommeil.

© Shutterstock

Les troubles du sommeil intrinsèques -

Ces types de dyssomnies sont causés par un dysfonctionnement interne qui affecte votre capacité à dormir.

© Shutterstock

L'insomnie -

L'insomnie, l'un des troubles du sommeil les plus courants, peut rendre difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil. Elle est souvent provoquée par le stress ou une détresse émotionnelle.

© Shutterstock

La narcolepsie -

La narcolepsie est une maladie neurologique qui affecte la capacité du cerveau à réguler les cycles veille-sommeil. Vous pouvez vous sentir reposé au réveil, mais très somnolent pendant la journée, allant même jusqu'à vous endormir en parlant, en mangeant ou en conduisant.

© Shutterstock

L'hypersomnie -

L'hypersomnie est l'incapacité de rester éveillé et alerte durant la journée, malgré une quantité de sommeil suffisante la nuit.

© Shutterstock

L'apnée obstructive du sommeil -

L'apnée obstructive du sommeil est une condition dans laquelle la respiration s'interrompt temporairement pendant le sommeil en raison d'une obstruction ou d'un rétrécissement des voies respiratoires dans la gorge. Elle se manifeste souvent par de forts ronflements, bien que le ronflement ne soit pas toujours synonyme d'apnée du sommeil.

© Shutterstock

Le syndrome des jambes sans repos -

Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par des sensations désagréables dans les jambes, accompagnées d'une forte envie de les bouger. Ce syndrome peut rendre difficile l'endormissement ou le rendormissement.

© Shutterstock

Le trouble des mouvements périodiques des membres -

Le trouble des mouvements périodiques des membres se manifeste par des mouvements fréquents et involontaires des bras et des jambes pendant le sommeil, rendant difficile un repos réparateur.

© Shutterstock

Les troubles du sommeil extrinsèques -

Les troubles du sommeil extrinsèques sont causés par des facteurs externes qui affectent le sommeil, tels que l'environnement ou l'hygiène de vie.

© Shutterstock

Une mauvaise hygiène du sommeil -

Une bonne hygiène du sommeil inclut le maintien de routines saines comme se coucher à heure fixe chaque jour et éviter les écrans avant d'aller dormir.

© Shutterstock

Le syndrome d'alimentation nocturne -

Le syndrome d'alimentation nocturne se caractérise par le fait de se réveiller plusieurs fois par nuit pour manger, ce qui peut créer une sensation d'incapacité à se rendormir sans manger. Ce syndrome est parfois associé à l'insomnie.

© Shutterstock

Les troubles du sommeil liés au rythme circadien -

Les troubles du sommeil liés au rythme circadien sont des types de dyssomnies causées par des horaires irréguliers qui interfèrent avec le rythme circadien du corps.

© Shutterstock

Les troubles du sommeil dus au travail posté -

Les troubles du sommeil liés au travail posté touchent généralement les individus qui travaillent à des horaires irréguliers comme les équipes de nuit ou les rotations de travail. Ils perturbent l'horloge interne du corps, ce qui se traduit par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi.

© Shutterstock

Le syndrome du décalage horaire -

Un voyage traversant plus de deux fuseaux horaires peut perturber votre rythme circadien et souvent s'accompagner de maux de tête. Il peut s'écouler plusieurs jours ou semaines avant que vous puissiez rétablir un horaire de sommeil normal.

© Shutterstock

Le syndrome de retard de phase du sommeil -

Le syndrome de retard de phase du sommeil touche généralement les adolescents et les pousse à se coucher plus tard que d'habitude, ce qui les empêche de se réveiller à temps le matin.

© Shutterstock

Le syndrome d'avance de phase du sommeil -

Les personnes atteintes du syndrome d'avance de phase du sommeil ont des difficultés à rester éveillées la nuit et à se rendormir après s'être réveillées tôt le matin.

© Shutterstock

Le syndrome hypernycthéméral -

Les personnes atteintes de ce syndrome présentent une durée de sommeil quotidienne similaire, mais leur horloge interne fonctionne sur un cycle circadien plus court ou plus long que les 24 heures habituelles. Étant souvent totalement aveugles, ces individus sont particulièrement sensibles à la régulation de leurs rythmes circadiens par la lumière.

© Shutterstock

Les symptômes -

Les symptômes de la dyssomnie varient selon le type spécifique de trouble du sommeil, mais ils incluent généralement une somnolence excessive pendant la journée ou une sensation d'agitation au réveil le matin.

© Shutterstock

Diagnostiquer les dyssomnies -

Les spécialistes du sommeil diagnostiquent les dyssomnies en réalisant une étude du sommeil, aussi appelée polysomnographie, qui surveille plusieurs paramètres biologiques pendant le sommeil. Ils prendront également en compte vos antécédents médicaux personnels et familiaux.

© Shutterstock

Traiter les dyssomnies -

Le traitement des troubles du sommeil dépend de la cause de votre dyssomnie. Veillez à faire part à votre médecin de vos symptômes afin qu'il puisse établir un plan pour obtenir le bon diagnostic et le bon traitement.

© Shutterstock

La psychothérapie cognitivo-comportementale -

Certaines personnes peuvent bénéficier d'une thérapie cognitivo-comportementale pour soulager le stress et l'anxiété liés aux tentatives d'endormissement.

© Shutterstock

Un mode de vie sain -

Des recherches régulières confirment que maintenir une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement une activité physique contribuent à améliorer la qualité du sommeil. Si vous avez des difficultés à vous endormir, envisagez de revoir votre alimentation et de réorganiser votre programme d'exercices.

© Shutterstock

La relaxation - Les exercices de relaxation comme la méditation et le yoga peuvent vous aider à gérer votre stress et votre anxiété, qui affectent votre sommeil.

© Shutterstock

Les médicaments et les suppléments -

Il est possible que vous ayez besoin de médicaments pour réduire les symptômes. Les somnifères sont habituellement prescrits pour une période limitée. De même, les suppléments comme la mélatonine ne sont recommandés que pour une utilisation à court terme.

© Shutterstock

La luminothérapie - La luminothérapie, en particulier le matin, peut aider à réinitialiser votre horloge interne. Cela est particulièrement bénéfique si vous vivez dans un climat plus froid et plus sombre.

© Shutterstock

Une bonne hygiène du sommeil -

L'hygiène du sommeil englobe à la fois l'environnement et les comportements liés au sommeil, comme établir un horaire régulier, suivre une routine avant le coucher, et adopter des habitudes de sommeil saines.

Sources : (Verywell Mind) (Sleep Foundation) (Johns Hopkins Medicine) 

Voir aussi : Paralysie du sommeil : tout ce qu'il faut savoir

© Shutterstock