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Qu'est-ce que la dépression saisonnière ? - La dépression saisonnière est un trouble de l'humeur caractérisé par des symptômes dépressifs qui surviennent pendant une saison particulière.

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La dépression saisonnière hivernale -

La plupart des personnes souffrent de ce trouble pendant l'hiver en raison des températures froides, du manque de soleil et des journées plus courtes notamment.

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La dépression saisonnière hivernale - Une exposition insuffisante à la lumière du soleil réduit la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui influence l'humeur.

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La dépression saisonnière -

Selon WebMD, 4% à 6% de la population américaine souffrirait de ce trouble de l'humeur. 

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La dépression saisonnière -

Une étude menée par The Weather Channel et YouGov a conclu que 29% de la population britannique souffre d'un certain degré de dépression saisonnière.

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La dépression saisonnière estivale - Un pourcentage plus faible de personnes souffre de symptômes de dépression pendant les mois d'été. Alors, voici ce qu'il faut surveiller.

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Trop de lumière du soleil - Tout comme un manque de lumière du soleil peut poser problème, un ensoleillement excessif peut également être néfaste. Une trop grande exposition au soleil peut perturber la production de mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil.

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Les symptômes -

Les symptômes de ce trouble sont les suivants : insomnie, agitation, anxiété, manque d'appétit et perte de poids.

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Le changement de routine - Les changements d'horaires peuvent être stressants, surtout en été, qui est une période où les vacances sont plus fréquentes.

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Les enfants - Si vous avez des enfants qui sont habituellement à l'école, ils passeront leurs journées à la maison. De même, si vos enfants sont à l'université, vous vous retrouverez brusquement avec plus de monde à la maison.

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L'argent -

L'été est généralement une saison qui coûte cher. Partir en vacances implique habituellement le fait de dépenser plus d'argent qu'à l'habitude en logements, nourriture, transports, etc.

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La chaleur -

Si certaines personnes apprécient les températures chaudes, d'autres les détestent. En effet, certains se sentent mieux lorsqu'il fait plus frais.

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Les allergies - Une étude a révélé que les allergies saisonnières peuvent affecter l'humeur. Cela peut contribuer aux symptômes de la dépression saisonnière, puisque les niveaux de pollen sont plus élevés en été.

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L'image de son corps - Avec la hausse des températures, il est naturel que nous portions moins de vêtements. Cette situation peut nous amener à nous sentir complexés par notre corps. De ce fait, aller à la plage ou se baigner dans un espace public peut devenir problématique.

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Les attentes élevées - Passer du bon temps à l'extérieur semble être la devise des mois d'été, mais la pression que cela engendre peut réellement vous impacter.

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Les réseaux sociaux - Les réseaux sociaux peuvent être à l'origine d'un sentiment d'anxiété plus élevé pendant l'été : tout le monde semble s'amuser à la plage, aux fêtes, aux barbecues, etc.

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Les réseaux sociaux -

Le fait de défiler des photos de personnes qui s'amusent peut vous rendre triste parce que vous n'y êtes pas. Vous pouvez avoir l'impression de passer à côté de quelque chose.

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Que peut-on faire ? -

Essayez de limiter votre exposition au soleil. Passez du temps à l'ombre ou dans des lieux plus sombres.

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Se rafraîchir - Comme la chaleur est l'une des causes de la dépression estivale, trouvez-vous des endroits frais où vous pouvez passer du temps. Par ailleurs, la climatisation peut être d'une grande aide pendant les mois d'été.

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Dormir - Veillez à dormir suffisamment. En été, les journées étant plus longues et les nuits plus courtes, nous sommes plus susceptibles de dormir moins. Et le manque de sommeil peut avoir un impact sur la dépression et l'anxiété.

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Planifier ses vacances -

Planifiez vos vacances en conséquence. Voulez-vous vraiment aller à la plage ? Ou préférez-vous réserver vos vacances lors d'une période plus fraîche pendant l'année ?

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Faire du sport - Restez actif. Continuez à faire de l'exercice si vous pratiquez une activité physique. Faire de l'exercice peut aider à lutter contre les symptômes de la dépression, alors, ce n'est donc pas le moment d'arrêter.

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Le régime alimentaire - Adoptez une alimentation équilibrée et évitez les régimes farfelus pour perdre du poids rapidement. Vous n'avez pas besoin du stress supplémentaire lié à la privation de nutriments importants.

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Se reposer - Ne vous laissez pas submerger par les événements sociaux et les fêtes. Si vous avez l'impression d'être débordé, c'est parce que c'est probablement le cas.

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Être zen - Puisque les personnes souffrant de dépression estivale sont plus susceptibles de se sentir agitées et angoissées par moments, essayez de pratiquer des techniques de relaxation. Pensez au yoga et à la méditation.

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Ça va aller, vraiment - Ne culpabilisez pas. Vous n'êtes pas seul(e), de nombreuses personnes éprouvent des difficultés pendant les mois d'été.

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Demander de l'aide -

Si vos symptômes sont sérieux et que ces stratégies ne vous sont d'aucune aide, consultez un professionnel de la santé.

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Se préparer - Si vous souffrez déjà de dépression et de stress, cette période de l'année peut exacerber vos symptômes.

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Consulter son médecin -

Il est essentiel de parler à votre médecin si votre dépression s'aggrave pendant l'été. Il pourra vous prescrire des médicaments, les adapter ou vous orienter vers un autre spécialiste.

Voir aussi : Les incroyables bienfaits de la plage sur la santé

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