Sleep paralysis: the scariest seconds you can experience - Have you experienced it?

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Qu'est-ce que la paralysie du sommeil ? -

Lors de l'endormissement ou du réveil, le cerveau envoie des signaux qui détendent les muscles des bras et des jambes. Ce résultat, connu sous le nom d'atonie musculaire, vous aide à rester immobile pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Dans le cas de la paralysie du sommeil, vous reprenez conscience mais vous ne pouvez pas bouger.

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À quoi ressemble la paralysie du sommeil ? -

Pendant un épisode de paralysie du sommeil, vous êtes conscient de votre environnement, mais vous ne pouvez ni bouger ni parler. Vous pouvez toutefois bouger les yeux et respirer. De nombreuses personnes entendent ou voient des choses qui n'existent pas, ce qui signifie qu'elles ont des hallucinations. Cela rend les épisodes encore plus effrayants.

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Quand la paralysie du sommeil se produit-elle généralement ? -

La paralysie du sommeil qui se produit pendant que vous vous endormez est appelée paralysie hypnagogique ou paralysie prédormitale du sommeil. Si elle survient au moment du réveil, on parle de paralysie hypnopompique ou de paralysie postdormitive du sommeil.

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Combien de temps durent les épisodes de paralysie du sommeil ? -

Les épisodes durent de quelques secondes à quelques minutes.

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Qui est atteint de paralysie du sommeil ? -

Bien que des paralysies rares ou isolées puissent survenir chez des personnes de tous âges, elles sont plus fréquentes à l'adolescence et chez les personnes âgées de 20 à 30 ans.

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Cela peut dépendre de votre mode de vie -

La paralysie du sommeil est plus fréquente en cas de privation de sommeil associée à un changement d'horaire de sommeil, ce qui peut arriver à un étudiant ou à un travailleur posté, par exemple. La paralysie récurrente du sommeil est un symptôme de la narcolepsie, un trouble de l'instabilité des limites entre le sommeil et l'éveil.

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Pourquoi la paralysie du sommeil se produit-elle ? -

Normalement, pendant la phase de sommeil paradoxal, vous êtes susceptible de faire des rêves. Le cerveau empêche les muscles des membres de bouger afin d'éviter que les rêves ne se réalisent et que vous ne vous blessiez. La paralysie du sommeil survient lorsque vous reprenez conscience en entrant ou en sortant du sommeil paradoxal.

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La narcolepsie et la paralysie du sommeil -

La narcolepsie se caractérisant par une instabilité de l'éveil et du sommeil, les personnes qui en sont atteintes ont des réveils nocturnes fréquents qui peuvent être associés à une paralysie du sommeil.

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Existe-t-il des causes spécifiques ? -

La paralysie du sommeil a de nombreuses causes, notamment la narcolepsie, le travail posté, la privation de sommeil et l'apnée obstructive du sommeil.

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Quels sont les symptômes de la paralysie du sommeil ? -

Les symptômes les plus courants sont la paralysie des membres, l'incapacité à parler, les hallucinations, la sensation d'étouffement, la peur et le resserrement de la gorge.

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Quand dois-je consulter un professionnel de santé ? -

Même un seul épisode de paralysie du sommeil peut être troublant. Si vous vous sentez anxieux à l'idée de vous endormir, parlez-en à votre médecin.

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Comment la paralysie du sommeil est-elle diagnostiquée ? -

Les professionnels de la santé confirment ou excluent la paralysie du sommeil après une évaluation. Ils peuvent vous poser un certain nombre de questions.

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Diagnostic : les symptômes - Les professionnels de la santé vous demanderont à quelle fréquence vous souffrez de paralysie du sommeil, ce que vous ressentez et quand cela a commencé.

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Diagnostic : votre sommeil -

Ils devront également savoir combien d'heures vous dormez la nuit et si vous vous sentez fatigué pendant la journée.

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Diagnostic : vos antécédents médicaux -

Il est également important qu'ils sachent si vous prenez des médicaments, si vous fumez, si vous buvez de l'alcool ou si vous consommez des drogues illicites.

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Diagnostic : votre santé mentale et vos antécédents familiaux -

Les médecins doivent également connaître les éventuels troubles mentaux, tels que l'anxiété, le stress post-traumatique ou la dépression. Ils vous demanderont également s'il existe des antécédents familiaux de paralysie du sommeil.

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Quels tests pour confirmer le diagnostic ? -

Votre prestataire de soins de santé peut vous recommander des tests s'il soupçonne un trouble du sommeil.

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L'étude du sommeil pendant la nuit : le polysomnogramme -

Ce test permet de surveiller la respiration, le rythme cardiaque et l'activité cérébrale pendant le sommeil. Les professionnels de la santé peuvent même observer un épisode de paralysie du sommeil ou détecter des problèmes tels que l'apnée du sommeil.

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Le test de latence de sommeil multiple -

Ce test mesure la rapidité avec laquelle vous vous endormez et le type de sommeil que vous ressentez lors d'une sieste. Il permet également de déceler des problèmes tels que la narcolepsie.

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Est-il possible de prévenir de futurs épisodes ? -

Elle peut également se manifester de façon intermittente, ou ne connaître qu'un seul épisode au cours de la vie. Vous êtes plus susceptible d'avoir un épisode pendant les périodes de stress élevé, lorsque vous manquez de sommeil. Si vous manquez souvent de sommeil, consultez un professionnel de la santé.

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Comment prendre soin de soi après un épisode de paralysie du sommeil ? -

Il est naturel de se sentir fatigué, émotif et effrayé après avoir récupéré d'une paralysie du sommeil. Il s'agit d'une expérience effrayante, alors assurez-vous de vous reposer davantage si nécessaire. Vous pouvez également parler à un proche pour vous réconforter ou consulter votre médecin.

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Comment arrêter la paralysie du sommeil ? -

Il n'existe pas de thérapie éprouvée permettant d'interrompre un épisode de paralysie du sommeil, mais la plupart des personnes qui en font régulièrement l'expérience rapportent qu'il est utile de se concentrer sur de petits mouvements du corps, par exemple en bougeant un doigt, puis un autre.

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Quelles options ? -

Il peut également être utile de consolider votre sommeil en essayant d'éviter le manque de sommeil. Il est également conseillé d'éviter la consommation d'alcool et de drogues récréatives.

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Comment prévenir de futurs épisodes ? -

Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour empêcher la paralysie du sommeil de se produire. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque.

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Certaines mesures sont très utiles -

L'un des meilleurs moyens d'éviter la paralysie du sommeil est d'améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui peut se faire de plusieurs manières.

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Avoir des horaires de sommeil précis -

Il est important d'avoir un horaire de sommeil fixe, avec des heures spécifiques pour se coucher et se réveiller. Cela vous aidera à améliorer votre sommeil.

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Créer une ambiance propice - Un bon environnement de sommeil est essentiel. Veillez donc à créer un environnement de sommeil confortable, sombre et calme.

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Se détendre -

Un bon moyen de passer une bonne nuit de sommeil est de se détendre avant de se coucher. Vous pouvez le faire en prenant un bain, en lisant ou en écoutant de la musique apaisante.

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Ranger ses écrans -

De nombreuses études ont établi un lien entre l'utilisation d'appareils à écran avant le coucher et l'augmentation du temps de latence du sommeil. Veillez donc à ranger vos téléphones, tablettes et ordinateurs 30 minutes avant le coucher.

Sources : (Cleveland Clinic) (NHS) (Cleveland Clinic) (NHS)

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