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La musculation chez les femmes - L'entraînement en force (ou la musculation) est en réalité meilleur pour la santé holistique que la seule pratique d'exercices cardio. Cependant, si vous faites les deux ensemble, vous obtiendrez encore plus de résultats.

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Les bienfaits sur la santé de la musculation - Les études ont démontré que les femmes qui font de la musculation deux à trois jours par semaine vivaient plus longtemps et avaient moins de risque de mourir d'une crise cardiaque.

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Développer une masse maigre - Nos muscles ont beaucoup de fonctions essentielles qui sont nécessaires à notre mobilité. Renforcer vos muscles peut vous aider, surtout à mesure que vous prenez de l'âge, à éviter les blessures, à accroître votre amplitude de mouvement et accomplir les tâches du quotidien telles que monter les escaliers.

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Lutter contre l'ostéoporose - Chez les femmes, la densité osseuse décline avec l'âge, particulièrement en pré-ménopause. Pratiquer des activités de musculation douce ne brusque pas les os et les renforce au contraire, participant ainsi à lutter contre l'ostéoporose.

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Améliorer le métabolisme et contrôler votre poids - Soulever des poids aide les femmes à brûler des calories et permet même d'en perdre plus que le nombre de calories ingérées dans la journée. De plus, la musculation améliore l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), phénomène qui a lieu à la suite d'un exercice : le corps continue à brûler des calories des heures après la fin de l'entraînement.

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Protéger les articulations - Les kinésithérapeutes encouragent généralement les entraînements de résistance et de force, dans la mesure où ces exercices de musculation protègent les articulations, ce qui permet de mettre moins à l'épreuve l'ensemble du corps. Commencez doucement, avec des poids relativement légers, et augmentez les charges au fil du temps.

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Contrôler le sucre dans le sang -

Les études ont démontré que les entraînements physiques contribuent à contrôler le taux de sucre présent dans le sang pour les personnes ayant du diabète ou du prédiabète. L'entraînement favorise en effet l'élimination du glucose dans le système sanguin. 

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Les bienfaits sur l'humeur - Il a été prouvé que renforcer vos muscles est bénéfique en cas de symptômes dépressifs et d'anxiété. Pour bénéficier de ces bienfaits, entraînez-vous deux ou trois fois par semaine.

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Avoir plus d'énergie -

Soulever des poids permet à l'organisme des femmes de libérer de l'endorphine, ce qui a des bienfaits sur l'humeur. La musculation peut durer de 30 à 60 minutes et vous donnera de l'énergie tout le reste de la journée. 

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Favoriser la santé cardiovasculaire - D'après la clinique Mayo, les maladies cardiaques sont une cause de mortalité majeure chez les femmes. Pratiquer une activité sportive régulière est cruciale et votre cœur profitera des bienfaits d'un entraînement de renforcement musculaire réalisé au moins deux fois par semaine.

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Améliorer votre santé mentale et réduire votre stress - D'après l'Association américaine de psychologie, les femmes disent être plus souvent sujettes au stress que les hommes. Des entraînements de force et de résistance ne vous aideront pas seulement à réduire votre stress mais aussi à améliorer votre santé globale.

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Améliorer votre force et vos fonctions motrices - Les femmes ont besoin de force physique pour affronter la journée qui les attend. Les entraînements de force et de résistance contribueront à développer leur force et à accomplir les tâches du quotidien en musclant leurs jambes, le bas de leur dos et le haut de leur corps.

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Améliorer l'assurance - Malheureusement, les médias ont une idée bien arrêtée de ce à quoi un corps féminin devrait ressembler, et ne se concentrent que sur le poids et la rapidité. Grâce à la musculation, l'accent est mis sur la mobilité et permet aux femmes d'avoir plus confiance en elles.

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Améliorer la qualité du sommeil - Plus une femme vieillie, plus elle aura besoin d'un sommeil ininterrompu. Des études ont démontré que les femmes qui font des exercices de résistance dorment mieux, ce qui contribue à leur bien-être général.

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La musculation pour une meilleure posture - La musculation peut corriger et améliorer la posture. En renforçant les muscles de votre dos et de votre ceinture abdominale, vous pourrez engager les muscles de vos abdominaux, ce qui contribue à améliorer votre posture aussi bien assise que debout.

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Le rôle de la force dans l'équilibre hormonal - Des études ont démontré que chez les femmes, il y avait un lien positif entre la pratique d'exercices de résistance et de musculation modérés et les exercices cardio sur les taux de testostérone et de progestérone.

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Faire appel à un coach - Si votre porte-monnaie vous le permet, faire appel à un coach peut faire la différence. Même si ce n'est que pour quelques entraînements, il pourra vous donner de précieux conseils sur comment vous entraîner et soulever des poids correctement pour vous aider à progresser au mieux.

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Démarrer doucement -

Commencer une nouvelle routine sportive peut être excitant, mais assurez-vous de ne pas solliciter trop vos muscles, au risque de les épuiser, de vous blesser ou de perdre rapidement votre motivation. 

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Ajuster votre régime alimentaire -

En soulevant des poids et en développant votre musculature, il est essentiel d'ajuster votre alimentation en conséquence. La nourriture est le carburant dont votre organisme a besoin pour assurer à la gym et en dehors, alors envisagez de parler avec un nutritionniste. 

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Choisir le bon équipement - Que vous souleviez des poids à la maison ou à la salle de sport, il est important de choisir un équipement approprié. Vous devez choisir des poids solides qui ne sont pas trop lourds pour votre niveau actuel. Les marques ne comptent pas du moment que la qualité est bonne.

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Se fixer des objectifs réalistes - Il est essentiel que vous vous fixiez des objectifs de fitness et de musculation réalistes. Il peut être tentant de définir hasardeusement un nombre de kilos (ou de livres) que vous souhaiteriez perdre, mais ce mode de penser peut en réalité nuire à la réalisation de vos objectifs. Concentrez-vous sur des objectifs pratiques et les bienfaits pour votre santé, en particulier au début.

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Mettre en place un programme équilibré - Pour les femmes, il est important d'équilibrer les exercices de musculation et de résistance et les compléter avec des exercices de cardio et d'étirements. Il faut adopter une pensée holistique, qui prend en compte l'ensemble du corps pour avoir de meilleurs résultats plus rapidement.

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L'importance d'une bonne technique et d'une bonne santé - Avant que vous ne commenciez à soulever des poids, assurez-vous de chercher l'aide d'un professionnel pour savoir ce qui est bon pour vous et votre morphologie ainsi que pour votre niveau actuel et vos objectifs. Même si personne ne connaît votre corps mieux que vous-même, bénéficier d'un avis éclairé vous permet d'éviter les blessures.

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Trouver la motivation et rester constante - Dans le monde surmené dans lequel nous vivons, rester motivée et constante peut s'avérer être un challenge. Songez, par exemple, à instaurer un système de récompense si vous êtes fidèle à votre programme et allez à la salle de sport deux à trois fois par semaine tout un mois durant. Cela peut se limiter à un petit plaisir, du moment qu'il sort de l'ordinaire.

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Comprendre la mémoire des muscles - Aussi importantes que l'entraînement en lui-même, les périodes de récupération sont essentielles. Votre corps a besoin de se remettre des entraînements et de se renforcer, alors, assurez-vous de ne pas en faire trop, trop vite.

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Légende urbaine : les femmes ne devraient pas soulever de poids trop lourd, c'est dangereux pour elles - Faux ! Les femmes peuvent exceller dans tous les domaines, y compris la musculation. Le renforcement musculaire est souvent catalogué comme étant un terrain masculin, mais cela est bien loin de la vérité.

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Légende urbaine : soulever des poids fait peur - Tout apprentissage peut sembler effrayant au début, mais soulever des poids est largement accessible. Particulièrement si vous êtes encadrée par un coach et y allez progressivement.

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Légende urbaine : soulever des poids vous rendra corpulente -

Ce n'est pas nécessairement vrai. Soulever des poids peut développer vos muscles, mais selon la façon dont vous vous y prenez, vous pourrez obtenir le corps qui vous convient.

Sources : (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)

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