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Les bienfaits des sports doux pour les plus âgés - Il y a beaucoup de raisons qui poussent une personne d'âge mûr à pratiquer des sports doux. Que ce soit pour gagner en équilibre, avoir une meilleure coordination, améliorer votre réponse immunitaire ou la qualité de votre sommeil, les sports doux sont extrêmement bénéfiques.

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L'équipement -

Les activités physiques douces ne nécessitent généralement qu'un ou deux accessoires, qui se limitent la plupart du temps à une chaise, à des poids libres ou à des élastiques. 

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Conseils de sécurité - Plus vous prenez de l'âge, plus il est important de prendre ses précautions lors de vos entraînements. Bien que ce soient des activités douces, il est important que vous soyez attentif et prudent.

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Intégrez aux exercices la pleine conscience -

La pleine conscience pendant que vous vous entraînez peut vous aider à améliorer vos santés physique et mentale. Fixez-vous des objectifs avant de commencer à vous entraîner et pratiquez l'introspection au cours de votre séance de sport.

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Les considérations nutritionnelles - Il est important de trouver un équilibre entre alimentation et activité physique. Mangez chaque jour des repas équilibrés, à des intervalles réguliers, pour optimiser votre programme d'entraînement.

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Adapter les exercices à votre mobilité -

Chacun de ces exercices peut, et doit, être adapté à vos capacités de mobilité, de souplesse et de votre aisance. N'en faites pas trop, au risque de vous exposer à des blessures graves.

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L'aquagym -

Que vous ayez votre propre piscine ou que vous alliez à la piscine municipale, l'aquagym est le sport parfait pour le renforcement musculaire tout en préservant vos articulations.  

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Pilates - La méthode Pilates est une activité sportive qui est conçue pour développer la souplesse, la posture et la force. L'accent est mis sur la ceinture abdominale et la respiration.

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Le yoga - Sans abîmer vos articulations, le yoga est un sport complet qui renforce l'ensemble du corps et permet de réduire votre anxiété, vos douleurs chroniques et vos tensions.

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Le tai chi - Le tai chi consiste en l'exécution de mouvements lents qui a de nombreux bienfaits sur la santé, tels que l'amélioration de l'équilibre, de la coordination et de la mobilité.

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La barre de danse - Si vous aimez danser, mais que vous ne souhaitez pas solliciter à l'excès vos articulations, la barre de danse est peut-être faite pour vous. Cette pratique vous permet de bénéficier de tous les avantages de la danse, sans la pression de devoir briller sur scène.

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La marche - Marcher est excellent pour le physique et le mental. Si vous vous laissez aller à la pleine conscience au cours de votre balade, vous pouvez penser à la vie et songer à ce que vous aimez.

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La natation - La natation est assez différente des cours d'aquagym que nous évoquions plus haut, bien que les deux sports se pratiquent dans une piscine. La natation est une excellente façon de renforcer sa musculature et son cardio en développant les poumons et les fonctions du corps.

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Le vélo d'appartement - Le cyclisme est une excellente pratique pour la santé cardiovasculaire, le développement musculaire, la mobilité et l'endurance.

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La musculation - Se muscler à l'aide de bandes de résistance légère et de poids libres peut permettre de combattre la perte de masse musculaire (sarcopénie).

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Levée de jambe en position assise - Cet exercice adapté aux séniors renforce les muscles du bas du corps et améliore la souplesse, ce qui facilite les activités du quotidien, telles que se lever et s'asseoir.

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Les pompes contre un mur -

Pour que vous puissiez rester autonome aussi longtemps que possible, il est important de conserver la force du haut de votre corps. Les pompes contre un mur permettent de tonifier vos bras et vos muscles.

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Les étirements doux de la nuque - S'étirer permet de détendre vos muscles et améliore votre souplesse globale. La raideur musculaire est courante chez les séniors. Ces étirements doux amélioreront votre confort.

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Les squats en relevé de chaise - Pour réduire les risques de chute, il est absolument essentiel de renforcer les muscles des jambes pour vous stabiliser. Les squats en relevé de chaise sont parfaits pour ce faire, d'autant qu'ils ne nécessitent qu'une simple chaise pour être réalisés.

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Les cercles de bras - Être souple et musclé des épaules est crucial pour les activités du quotidien, comme s'habiller ou attraper des objets en hauteur. Les cercles de bras sont un entraînement doux parfait pour cela.

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Les élévations de talons - Gardez l'équilibre tout en vous tenant sur une large surface surélevée. Cela musclera vos mollets, améliorera votre stabilité, votre équilibre et votre mobilité globale.

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La marche assise - C'est une façon simple et très efficace d'améliorer votre circulation sanguine. Cet exercice renforce également votre ceinture abdominale et favorise la mobilité du bas de votre corps.

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Relevé du bassin au sol -

Dans cet exercice, ce sont vos hanches et les muscles externes de vos cuisses qui sont sollicitées. En musclant cette zone, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.

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Tirage assis avec élastique -

Le tirage assis avec élastique améliore votre posture en musclant le haut de votre corps.

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Le relevé de jambes -

Les relevés de jambe sont excellents pour renforcer plusieurs parties de votre corps à la fois, notamment vos quadriceps, vos tendons ischio-jambiers et votre muscle fessier. 

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Le vélo elliptique -

S'entraîner à l'aide d'un vélo elliptique va augmenter votre rythme cardiaque et contribuer à la bonne santé de votre rythme cardiaque tout en étant doux pour vos os et articulations. 

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Les exercices d'équilibre (la marche talon-pointe) - Une autre manière d'améliorer votre équilibre et de limiter votre risque de chute est de pratiquer la marche talon-pointe.

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Votre routine sport devrait être agréable -

Si vous entraîner est censé être bénéfique à vos santés mentale et physique, cela devrait aussi être un moment de plaisir ! Le plus vous appréciez un sport ou un exercice en particulier, le plus vous vous y tiendrez. 

Sources : (HumanGood) (Sonida Senior Living) (Eat This, Not That!) 

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