Voici des solutions efficaces pour briser le cercle vicieux du stress -

Nous connaissons tous des périodes de stress. Rien à faire, la vie moderne est stressante. On nous rabâche sans cesse que l'on doit absolument éviter toute négativité et prendre soin de soi. Mais certaines angoisses ne peuvent pas s'envoler simplement en lisant un livre de Deepak Chopra et en buvant un smoothie vert détox. La seule manière de vraiment s'attaquer à ses problèmes de stress, c'est de comprendre la biochimie du stress. Le cycle du stress commence lorsque vous ressentez de l'anxiété. Découvrez comment mettre fin à ce cycle. 

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La biologie primitive -

En premier lieu, il est important de comprendre que le corps humain n'a pas tant évolué que ça par rapport à nos plus anciens ancêtres. Nous avons conservé les mêmes réactions physiologiques face au stress, même si les facteurs de stress, eux, ont évolué. 

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Les facteurs de stress -

À l'époque, les facteurs de stress que nous rencontrions représentaient des menaces pour nos vies. Par exemple, être poursuivi par un tigre. Lorsque le stress fait son entrée, une série de réactions chimiques se produit dans notre corps. 

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La réponse au stress -

Le corps a une poussée d'adrénaline, de cortisol et de glycogène. Le tout dans le but de maximiser vos capacités à courir pour votre vie. 

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La fin du cycle du stress -

Vous courrez à en perdre haleine pour sauver votre peau et vous arrivez à votre village. Un membre de votre communauté vous tire chez lui et verrouille sa porte. Le tigre abandonne et part. Vous ressentez un mélange de soulagement et de gratitude : votre cycle du stress est terminé. 

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La réponse moderne au stress -

Mais, de nos jours, que se passe-t-il lorsque vous stressez à cause d'un entretien d'embauche ? Votre corps vous met à l'épreuve exactement de la même manière. En effet, votre corps ne fait pas la différence entre les dangers qui menaçaient nos vies et nos problèmes modernes.

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La réponse moderne au stress -

Notre réponse au stress existe bien, mais malheureusement, le cycle ne s'achève pas après qu'un entretien se soit bien déroulé. Ce qui signifie que la plupart des gens traînent sur des décennies des cycles de stress incomplets. 

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La réponse moderne au stress -

Lorsque la réponse au stress se déclenche, certaines parties du corps s'emballent, tandis que d'autres ralentissent. Ces dernières sont les parties que votre corps considère comme étant moins importante au regard de votre survie immédiate. 

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La réponse moderne au stress - Le corps ralenti le système digestif, le système immunitaire et le cortex préfrontal (la partie "pensante" de votre cerveau), ainsi que le renouvellement et la réparation cellulaires. 

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La réponse moderne au stress -

Ce qui est incroyable, c'est que l'on ne s'aperçoit pas immédiatement de ces modifications. On ne s'en rend compte que quand les choses commencent à aller mal. 

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Le stress non résolu -

Vous pouvez avoir du mal à vous endormir et une baisse d'énergie généralisée. 

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Le stress non résolu -

Vous pouvez avoir du mal à rester concentré, à faire travailler votre mémoire, ou à résoudre de simples problèmes.

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Le stress non résolu - Vous pouvez être irritable, ou être bouleversé par de petits incidents.

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Le stress non résolu -

Vous pouvez ressentir des pulsions alimentaires, une angoisse constante ou des pensées parasites. 

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Prendre soin de vous ne change rien -

Pour nous libérer des tracas quotidiens, nous faisons des choses qui nous aident à nous relaxer, à nous sentir bien. Par exemple, en mangeant notre sucrerie préférée ou en sortant avec des amis.

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Prendre soin de vous ne change rien -

Mais si votre cycle du stress n'est pas complet, c'est une autre histoire. Peu importe le nombre de bains moussants ou de margaritas que vous prendrez, rien n'y fera. 

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Prendre soin de vous ne change rien -

Lorsque votre corps contient en lui autant de stress, vous perdez vos "réglages par défaut". Plutôt que de réellement profiter de votre routine bien-être, vos petits plaisirs deviennent les seules choses qui vous fassent vous sentir bien. Vous commencez alors à dépendre de ces shoots de vitamine, car votre état de base n'est pas satisfaisante.

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Prendre soin de vous ne change rien -

Les petites choses qui ne vous posaient pas de problème auparavant deviennent difficiles à gérer. Par exemple, au lieu d'être grisé par l'atmosphère animée d'un restaurant, vous allez vous sentir agressé par le bruit environnant. 

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Conséquences -

Cette surcharge mentale peut mener à de l'anxiété, un état dépressif, et à tout un lot de maladies liées au stress. L'importance de mettre fin à ce cycle de stress n'est pas à prendre à la légère. 

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Maîtriser son stress - La clef pour maîtriser son stress n'est pas d'éliminer ses facteurs. En général, les gens sont stressés par leur travail, la parentalité, la volonté d'être un bon compagnon, ami, membre de famille, etc. Il est donc difficile de supprimer les facteurs de stress, à moins que vous ne partiez vous réfugier dans une grotte (mais vous devrez peut-être vous soucier des tigres dans ce cas…).

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Maîtriser son stress -

Plutôt que de vous concentrer sur ce qui cause votre stress, focalisez-vous plutôt sur le stress en lui-même. Il y a plusieurs façons gratuites et simples de mettre fin à ce cycle de stress. Il vous suffit d'y consacrer du temps. La plupart des gens sont confrontés à une situation stressante au moins une fois par jour, c'est pourquoi il est important de mettre ces astuces en pratique tous les jours. 

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Faire du sport -

Le sport est le premier angle d'attaque face au stress. Votre corps attend de vous que vous échappiez au tigre, alors donnez-lui ce qu'il veut ! 20 à 60 minutes d'exercice par jour avec un rythme cardiaque élevé est suffisant. Le but est de faire ressentir à votre corps que vous avez réussi à fuir le danger pour vous mettre en sécurité. Votre corps pourra ainsi se mettre dans les conditions nécessaires à l'arrêt du stress. 

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Faire du sport -

Chaque rendez-vous chez le médecin finira inévitablement par la recommandation suivante : faites plus de sport. Nous l'entendons si souvent que l'on n'y prête même plus vraiment attention, et pourtant, c'est l'une des manières les plus efficaces qui soient pour mettre fin aux effets négatifs du stress.

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La respiration -

De longues et profondes respirations sont une bonne manière de réguler votre réponse au stress. Un des exercices respiratoires qui est recommandé et de prendre une inspiration de cinq secondes, de retenir votre souffle pendant cinq secondes, puis d'expirer cinq secondes. Répétez l'exercice trois fois. Vous constaterez immédiatement une diminution de votre sensation de stress ou d'anxiété. 

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Des interactions sociales positives - Vous détendre et vous amuser avec vos amis ou votre famille est une autre façon de faire comprendre à votre corps que vous n'êtes plus en danger. L'appartenance communautaire était un facteur essentiel à la survie des hommes préhistoriques. C'est une manière efficace de mettre un terme à votre cycle de stress.

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Le rire -

Un vrai rire à gorge déployée est symbole de proximité et d'amitié. La neuroscientifique Sophie Scott pense que lorsque nous rions, un ancien mécanisme de l'évolution se met en place dans notre corps : les affinités sont renforcées et nos émotions régulées. 

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L'affection -

Les démonstrations d'affection sont une bonne manière de faire comprendre à notre corps que nous sommes en sécurité. Les recherches ont prouvé qu'un baiser de six secondes ou qu'un câlin de 20 secondes échangés avec quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance est suffisant pour faire basculer la biochimie de votre organisme. Une tendre façon de mettre fin à votre cycle du stress. 

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Pleurer -

Se laisser aller à une bonne séance de larmes peut sembler cliché, et pourtant, la technique a fait ses preuves. C'est pour ça que l'on se sent généralement mieux après avoir ouvert les vannes. Un petit conseil : c'est une bonne idée d'avoir sous la main un film mélodramatique.

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L'expression créative -

L'expression artistique fait ressortir les émotions. La musique, l'art et le théâtre offrent de belles possibilités pour laisser échapper son stress émotionnel dans un cadre rassurant. Nous avons rarement ce genre d'occasion dans une société qui se veut correcte, donc saisissez l'occasion. 

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Comment savoir si le cycle a pris fin ? -

Ces solutions n'auront peut-être pas des résultats immédiats, surtout pour ceux qui ne font jamais de sport ou qui accumulent du stress depuis des années. Il est essentiel de se tenir à cette discipline et être attentifs aux petites évolutions. Par exemple, être moins irritable ou moins fatigué. Vos corps et esprit vous diront merci. 

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