Boostez votre sérotonine naturellement grâce à ces astuces simples -

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez soudainement plus heureux après avoir fait de l'exercice ou reçu un massage relaxant ? La sérotonine pourrait en être la cause ! Connue sous le nom de "substance chimique du bonheur", la sérotonine est élevée lorsque l'on pratique ces activités. Elle influence notamment notre sentiment général de bien-être. Toutefois, un faible taux de sérotonine peut entraîner de l'irritabilité, de l'anxiété, de la dépression et même des problèmes digestifs.

En apprenant à connaître la sérotonine et ses déclencheurs, vous pourrez faire des choix éclairés pour améliorer votre humeur. Si vous cherchez à améliorer naturellement votre taux de sérotonine, ne manquez pas de jeter un coup d'œil à cette galerie. Cliquez simplement sur cette galerie !

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Qu'est-ce que la sérotonine ? -

La sérotonine est un neurotransmetteur, ce qui signifie que les cellules du cerveau et du système nerveux l'utilisent pour communiquer entre elles. C'est une hormone qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, du sommeil et du système digestif.

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Pourquoi les taux de sérotonine sont importants ? -

Des niveaux adéquats de sérotonine sont importants pour votre santé mentale et physique. Une carence en sérotonine peut augmenter le risque de dépression, ainsi que d'autres problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

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Des taux bas de sérotonine -

De faibles niveaux de sérotonine ont également été associés au développement de certaines maladies, notamment le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

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Des taux élevés de sérotonine -

Il est également possible que les niveaux de sérotonine soient trop élevés. Cela peut conduire au syndrome sérotoninergique, une maladie rare qui peut provoquer des symptômes allant de légères nausées et diarrhées à de fortes sueurs et de la fièvre.

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Quelles sont les causes d'un manque de sérotonine ? -

On n'a pas encore trouvé la cause exacte d'un faible taux de sérotonine. Cependant, plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle, comme la génétique, la santé du cerveau et de l'intestin, les facteurs environnementaux et la santé mentale.

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Où est produite la sérotonine ? -

Environ 95 % de la sérotonine présente dans l'organisme est produite dans le tractus gastro-intestinal. Les 5 % restants sont produits par le système nerveux central.

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Quel est le rôle de la sérotonine dans le corps ? -

La sérotonine joue un rôle essentiel dans la plupart des grands systèmes organiques, notamment les systèmes cardiovasculaire, pulmonaire, gastro-intestinal et nerveux central.

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Comment booster la sérotonine naturellement ? -

Bien que l'organisme puisse produire lui-même de la sérotonine, il arrive qu'il n'en produise pas suffisamment pour que le cerveau et les autres systèmes fonctionnent comme il se doit. Cliquez ici pour découvrir quelques moyens d'augmenter naturellement la sérotonine.

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Faites de l'exercice -

Les recherches montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont des taux de sérotonine plus élevés que les sédentaires. Qu'il s'agisse de marche, de yoga ou de vélo, tout type d'exercice peut être efficace pour stimuler la sérotonine. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré trois fois par semaine.

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Mangez plus d'aliments riches en tryptophane -

Le tryptophane est un acide aminé nécessaire à la production de sérotonine. Intégrez à votre alimentation davantage d'aliments riches en tryptophane, tels que le saumon, les œufs, le tofu, la sauce soja, le poulet, la dinde, le maïs, les graines et les fruits à coque.

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Prenez le soleil -

Les recherches montrent que le fait de passer du temps au soleil contribue à augmenter le taux de sérotonine. Pendant au moins 30 minutes, détendez-vous dans votre jardin, faites le tour du pâté de maisons ou asseyez-vous simplement près d'une fenêtre ensoleillée.

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Faites-vous masser -

Les massages ne sont pas seulement relaxants, ils peuvent aussi contribuer à réduire le stress. Selon une étude, la massothérapie peut augmenter le taux de sérotonine de 28 % en moyenne.

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Essayer les compléments alimentaires -

Si vous ne pouvez pas vous exposer suffisamment au soleil, avoir une alimentation équilibrée ou faire de l'exercice régulièrement, la prise d'un supplément peut vous aider à augmenter votre taux de sérotonine.

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Parlez-en à un médecin -

Toutefois, il est toujours important de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires, surtout si vous prenez également des médicaments sur ordonnance.

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Faites des câlins à votre animal de compagnie -

Les animaux de compagnie offrent un soutien émotionnel qui a un effet positif sur les niveaux de sérotonine et d'ocytocine, un autre neurotransmetteur "heureux" associé à l'amélioration de l'humeur et de la sociabilité.

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Prenez soin de votre microbiote -

La recherche suggère que la consommation d'aliments riches en probiotiques contribue à augmenter les bonnes bactéries intestinales, qui influencent positivement la production de sérotonine. Les aliments comme le yaourt, la choucroute et le kombucha sont des sources naturelles de probiotiques. Vous pouvez également acheter des suppléments en vente libre.

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Dormez suffisamment -

Le manque de sommeil interfère avec la transmission normale de la sérotonine et déclenche à la place un type de récepteur dans le cerveau appelé récepteur 5-HT2A. C'est ce même récepteur qui est activé par les drogues hallucinatoires ou par des troubles mentaux tels que la schizophrénie. Si vous êtes confronté à des problèmes de sommeil chroniques, commencez à améliorer votre hygiène de sommeil.

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Réduisez vos niveaux de stress -

Le stress chronique peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine, il est donc important de veiller à maîtriser son niveau de stress. La réduction du stress peut être bénéfique non seulement pour votre humeur, mais aussi pour votre santé en général.

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Passez du temps avec vos proches -

La socialisation est essentielle pour de nombreux aspects du bien-être. Lorsque vous baissez la garde en présence d'amis ou de membres de la famille en qui vous avez confiance, vous pouvez éprouver des sentiments de confiance, de solidarité et d'empathie, qui contribuent à augmenter les niveaux de sérotonine.

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Faites preuve de gratitude -

Les neuroscientifiques savent que la pratique de la gratitude favorise la libération de neurotransmetteurs de l'humeur comme la sérotonine. Prendre un moment pour se concentrer sur les choses dont on est reconnaissant peut aider à changer de perspective et à améliorer l'humeur.

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Attention à votre consommation de café -

Si la caféine donne un coup de fouet temporaire à l'énergie et à l'humeur, une consommation chronique et excessive de café contribue à terme à l'épuisement de la sérotonine, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Faites donc attention à votre consommation.

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Passez du temps dans la nature -

Il a été démontré que le fait de passer du temps dans la nature contribue à réduire le stress et à améliorer l'humeur, ce qui permet d'augmenter le taux de sérotonine. Une promenade dans le parc ou une randonnée dans les bois sont d'excellentes façons de sortir.

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Écoutez de la musique relaxante ou des affirmations positives -

Écouter de la musique apaisante ou lire des affirmations positives peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer sur les aspects positifs. Cela permet d'augmenter le taux de sérotonine.

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Mettez-vous à l'acupuncture -

Comme les massages, l'acupuncture libère de la sérotonine. Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture consiste à insérer de fines aiguilles métalliques dans différents points de pression du corps. Les aiguilles activent la circulation sanguine dans la zone concernée, ce qui inonde cette section d'endorphines, les analgésiques naturels du corps.

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Riez -

Le rire a été associé à la libération par le cerveau de sérotonine, d'ocytocine et d'autres substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être. Le rire déclenche également une libération naturelle d'endorphines, ce qui peut être utile en cas de déprime.

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Aidez les autres -

Que vous fassiez du bénévolat, que vous donniez de l'argent ou que vous fassiez simplement quelque chose de gentil pour quelqu'un, le fait d'aider les autres peut entraîner une augmentation des niveaux de sérotonine.

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Utilisez l'aromathérapie -

L'aromathérapie s'est révélée efficace pour réduire le stress et favoriser la relaxation, deux facteurs qui contribuent à augmenter le taux de sérotonine. Optez pour des huiles essentielles apaisantes comme la lavande et la camomille.

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Faites atrention à l'alcool -

Bien que la consommation d'alcool stimule temporairement la sérotonine, une consommation prolongée peut épuiser les niveaux de sérotonine.

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Pensez positif -

Lorsque nous pratiquons la pensée positive, nous ressentons plus de joie. Ce faisant, le cortisol, notre hormone de stress, diminue et la sérotonine est produite.

Sources: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider) 

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