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Qu'est-ce que l'hormone de croissance ? -

L'hormone de croissance humaine (GH) est une hormone produite par l'hypophyse. Elle joue un rôle important dans le métabolisme et la réparation cellulaire.

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À quoi sert la GH? -

La GH est une hormone très importante. Elle joue non seulement un rôle crucial dans la croissance de l'enfant, mais aussi dans la composition corporelle, la croissance musculaire et la force. C'est pour cette raison que les taux de GH sont utilisés comme indicateur de l'état de santé général d'une personne.

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Un taux de GH bas - De faibles niveaux de GH ont été associés à une moindre qualité de vie, y compris un risque accru de maladie et d'obésité.

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Le diagnostic - Le déficit en GH est généralement déterminé par une batterie de tests, notamment un test de tolérance à l'insuline, un test de stimulation GHRH + arginine ou un test de stimulation au glucagon.

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Le traitement - La déficience en GH est souvent causée par des altérations génétiques et d'autres pathologies, et doit donc être traitée par un professionnel de santé.

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Booster la GH naturellement - Vous pouvez modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour augmenter naturellement votre taux de GH. Cela s'applique principalement aux personnes qui ne souffrent pas d'une carence diagnostiquée mais qui souhaitent optimiser leur production naturelle de GH. Voyons maintenant différentes façons d'y parvenir.

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Réduire son taux de graisse corporelle - Un taux élevé de graisse corporelle nuit à la production de GH. Des recherches ont montré qu'un taux élevé de graisse abdominale, en particulier, était lié à des niveaux plus faibles de GH.

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Réduire son taux de graisse corporelle - La réduction de l'excès de graisse corporelle n'a pas seulement un impact sur la production de GH, mais elle présente également d'autres avantages pour la santé.

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Testez le jeûne intermittent - Le jeûne, en général, entraîne une augmentation des niveaux de GH. Des études portant sur des sujets à jeun pendant des périodes de 24 heures ou plus ont montré qu'en effet, le jeûne augmente la sécrétion de GH.

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Testez le jeûne intermittent - Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est possible que des résultats similaires puissent être obtenus en utilisant des périodes de jeûne plus courtes. Il existe un certain nombre de protocoles de jeûne intermittent que vous pouvez essayer. L'un des protocoles les plus populaires consiste en un jeûne de 16 heures suivi d'une fenêtre alimentaire de 8 heures.

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Prenez de la L-arginine en complément - De nombreuses personnes qui prennent de la L-arginine en complément ont tendance à le faire en même temps qu'elles font de l'exercice, ce qui nuit à la sécrétion de GH. Or, selon certaines études, la GH peut être stimulée par l'utilisation de l'arginine seule.

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Prenez de la L-arginine en complément - Une étude a montré que la prise d'arginine après un jeûne nocturne entraînait une augmentation des niveaux de GH.

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Réduisez votre consommation de sucre - La consommation de sucre entraîne la libération d'insuline, et il a été démontré que les pics d'insuline perturbent la signalisation cérébrale de la production de GH.

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Réduisez votre consommation de sucre - Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre entraîne une augmentation du taux d'insuline et potentiellement du risque de souffrir d'obésité, deux facteurs qui nuisent à la libération de la GH.

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Prenez du GABA en complément - L'acide gamma aminobutyrique (GABA) est un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur. Il est connu pour avoir un effet calmant, réduire le stress et favoriser le sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les données disponibles sont prometteuses en ce qui concerne l'augmentation des niveaux de GH.

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Prenez du GABA en complément - Une étude de 2008 a montré qu'une supplémentation en GABA entraînait une augmentation de 400 % de la GH au repos. Cette augmentation a été réduite de moitié après l'exercice.

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Incluez des exercices HIIT à votre routine - Les exercices de haute intensité (par exemple l'entraînement par intervalles de haute intensité, HIIT) en particulier ont un impact sur la production de GH. Des recherches sont encore nécessaires pour déterminer si l'exercice modéré présente les mêmes avantages.

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Les bienfaits de l'exercice physique - L'exercice en général aide à contrôler la graisse corporelle, la résistance à l'insuline et d'autres facteurs qui ont un impact sur la production de GH, donc même si vous ne l'effectuez pas à haute intensité, il reste bénéfique.

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Consommez des boissons sportives - Une étude a montré que la consommation d'une boisson sportive avant l'entraînement augmentait les niveaux de GH immédiatement après l'exercice.

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Consommez des boissons sportives - À l'inverse, la consommation d'une boisson à base de lactosérum ou de caséine avant l'entraînement aura l'effet inverse. Un shake de protéines associé à des glucides peut également augmenter les niveaux de GH.

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Optimisez votre sommeil - La GH est principalement libérée pendant votre sommeil, et votre corps le fait par impulsions. Ces impulsions sont basées sur votre rythme circadien. Il est donc essentiel d'avoir un cycle veille-sommeil sain pour avoir de bons niveaux de GH.

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Optimisez votre sommeil - Dormir régulièrement au moins sept heures par nuit (pour les adultes) semble être la meilleure stratégie à long terme pour maintenir des niveaux sains de GH.

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Testez les compléments en mélatonine - La mélatonine est une hormone qui joue un rôle important dans nos rythmes circadiens et signale à notre cerveau que notre corps doit dormir. Elle est parfois utilisée comme somnifère, car elle peut contribuer à la qualité et à la durée du sommeil.

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Testez les compléments en mélatonine - Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont établi un lien entre la mélatonine et la production de GH, bien que cela puisse être dû au fait que la qualité et la quantité du sommeil sont améliorées.

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Testez les compléments en glutamine - La glutamine est un acide aminé qui peut stimuler la production de GH. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude a montré que la consommation de 2 g de glutamine augmentait temporairement les niveaux de GH jusqu'à 78 %.

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Testez les compléments en créatine - La créatine est un complément populaire, en particulier chez les sportifs. Une étude a montré que la supplémentation en créatine chez les sprinters et les coureurs de fond entraînait une augmentation des niveaux de GH après six semaines.

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Testez les compléments en ornithine - L'ornithine est un acide aminé qui joue un rôle dans le cycle de l'urée. Une étude a montré que la prise d'ornithine 30 minutes après un entraînement de musculation peut entraîner une augmentation des niveaux de GH.

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Respectez les horaires des repas - Nous avons mentionné que le jeûne a un effet sur la production de GH, mais laisser au moins deux heures entre les repas peut également être bénéfique. En effet, les niveaux d'insuline peuvent prendre environ deux heures pour se stabiliser et, comme nous l'avons mentionné précédemment, l'insuline a un impact sur la production de GH.

Sources : (Healthline) (MedicineNet) (Healthline) (MedicineNet)

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