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Qu'est-ce que l'hormone de croissance ?
- L'hormone de croissance humaine (GH) est une hormone produite par l'hypophyse. Elle joue un rôle important dans le métabolisme et la réparation cellulaire.
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1 / 29 Fotos
À quoi sert la GH?
- La GH est une hormone très importante. Elle joue non seulement un rôle crucial dans la croissance de l'enfant, mais aussi dans la composition corporelle, la croissance musculaire et la force. C'est pour cette raison que les taux de GH sont utilisés comme indicateur de l'état de santé général d'une personne.
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2 / 29 Fotos
Un taux de GH bas - De faibles niveaux de GH ont été associés à une moindre qualité de vie, y compris un risque accru de maladie et d'obésité.
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3 / 29 Fotos
Le diagnostic - Le déficit en GH est généralement déterminé par une batterie de tests, notamment un test de tolérance à l'insuline, un test de stimulation GHRH + arginine ou un test de stimulation au glucagon.
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4 / 29 Fotos
Le traitement - La déficience en GH est souvent causée par des altérations génétiques et d'autres pathologies, et doit donc être traitée par un professionnel de santé.
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5 / 29 Fotos
Booster la GH naturellement - Vous pouvez modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour augmenter naturellement votre taux de GH. Cela s'applique principalement aux personnes qui ne souffrent pas d'une carence diagnostiquée mais qui souhaitent optimiser leur production naturelle de GH. Voyons maintenant différentes façons d'y parvenir.
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6 / 29 Fotos
Réduire son taux de graisse corporelle - Un taux élevé de graisse corporelle nuit à la production de GH. Des recherches ont montré qu'un taux élevé de graisse abdominale, en particulier, était lié à des niveaux plus faibles de GH.
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7 / 29 Fotos
Réduire son taux de graisse corporelle - La réduction de l'excès de graisse corporelle n'a pas seulement un impact sur la production de GH, mais elle présente également d'autres avantages pour la santé.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Testez le jeûne intermittent - Le jeûne, en général, entraîne une augmentation des niveaux de GH. Des études portant sur des sujets à jeun pendant des périodes de 24 heures ou plus ont montré qu'en effet, le jeûne augmente la sécrétion de GH.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Testez le jeûne intermittent - Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est possible que des résultats similaires puissent être obtenus en utilisant des périodes de jeûne plus courtes. Il existe un certain nombre de protocoles de jeûne intermittent que vous pouvez essayer. L'un des protocoles les plus populaires consiste en un jeûne de 16 heures suivi d'une fenêtre alimentaire de 8 heures.
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10 / 29 Fotos
Prenez de la L-arginine en complément - De nombreuses personnes qui prennent de la L-arginine en complément ont tendance à le faire en même temps qu'elles font de l'exercice, ce qui nuit à la sécrétion de GH. Or, selon certaines études, la GH peut être stimulée par l'utilisation de l'arginine seule.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Prenez de la L-arginine en complément - Une étude a montré que la prise d'arginine après un jeûne nocturne entraînait une augmentation des niveaux de GH.
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12 / 29 Fotos
Réduisez votre consommation de sucre - La consommation de sucre entraîne la libération d'insuline, et il a été démontré que les pics d'insuline perturbent la signalisation cérébrale de la production de GH.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Réduisez votre consommation de sucre - Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre entraîne une augmentation du taux d'insuline et potentiellement du risque de souffrir d'obésité, deux facteurs qui nuisent à la libération de la GH.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Prenez du GABA en complément - L'acide gamma aminobutyrique (GABA) est un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur. Il est connu pour avoir un effet calmant, réduire le stress et favoriser le sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les données disponibles sont prometteuses en ce qui concerne l'augmentation des niveaux de GH.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Prenez du GABA en complément - Une étude de 2008 a montré qu'une supplémentation en GABA entraînait une augmentation de 400 % de la GH au repos. Cette augmentation a été réduite de moitié après l'exercice.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Incluez des exercices HIIT à votre routine - Les exercices de haute intensité (par exemple l'entraînement par intervalles de haute intensité, HIIT) en particulier ont un impact sur la production de GH. Des recherches sont encore nécessaires pour déterminer si l'exercice modéré présente les mêmes avantages.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Les bienfaits de l'exercice physique - L'exercice en général aide à contrôler la graisse corporelle, la résistance à l'insuline et d'autres facteurs qui ont un impact sur la production de GH, donc même si vous ne l'effectuez pas à haute intensité, il reste bénéfique.
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18 / 29 Fotos
Consommez des boissons sportives - Une étude a montré que la consommation d'une boisson sportive avant l'entraînement augmentait les niveaux de GH immédiatement après l'exercice.
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19 / 29 Fotos
Consommez des boissons sportives - À l'inverse, la consommation d'une boisson à base de lactosérum ou de caséine avant l'entraînement aura l'effet inverse. Un shake de protéines associé à des glucides peut également augmenter les niveaux de GH.
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20 / 29 Fotos
Optimisez votre sommeil - La GH est principalement libérée pendant votre sommeil, et votre corps le fait par impulsions. Ces impulsions sont basées sur votre rythme circadien. Il est donc essentiel d'avoir un cycle veille-sommeil sain pour avoir de bons niveaux de GH.
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21 / 29 Fotos
Optimisez votre sommeil - Dormir régulièrement au moins sept heures par nuit (pour les adultes) semble être la meilleure stratégie à long terme pour maintenir des niveaux sains de GH.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Testez les compléments en mélatonine - La mélatonine est une hormone qui joue un rôle important dans nos rythmes circadiens et signale à notre cerveau que notre corps doit dormir. Elle est parfois utilisée comme somnifère, car elle peut contribuer à la qualité et à la durée du sommeil.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Testez les compléments en mélatonine - Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont établi un lien entre la mélatonine et la production de GH, bien que cela puisse être dû au fait que la qualité et la quantité du sommeil sont améliorées.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Testez les compléments en glutamine - La glutamine est un acide aminé qui peut stimuler la production de GH. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude a montré que la consommation de 2 g de glutamine augmentait temporairement les niveaux de GH jusqu'à 78 %.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Testez les compléments en créatine - La créatine est un complément populaire, en particulier chez les sportifs. Une étude a montré que la supplémentation en créatine chez les sprinters et les coureurs de fond entraînait une augmentation des niveaux de GH après six semaines.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Testez les compléments en ornithine - L'ornithine est un acide aminé qui joue un rôle dans le cycle de l'urée. Une étude a montré que la prise d'ornithine 30 minutes après un entraînement de musculation peut entraîner une augmentation des niveaux de GH.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Respectez les horaires des repas
- Nous avons mentionné que le jeûne a un effet sur la production de GH, mais laisser au moins deux heures entre les repas peut également être bénéfique. En effet, les niveaux d'insuline peuvent prendre environ deux heures pour se stabiliser et, comme nous l'avons mentionné précédemment, l'insuline a un impact sur la production de GH.
Sources : (Healthline) (MedicineNet) (Healthline) (MedicineNet)
Découvrez aussi: Booster votre testostérone naturellement, c'est possible !
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Qu'est-ce que l'hormone de croissance ?
- L'hormone de croissance humaine (GH) est une hormone produite par l'hypophyse. Elle joue un rôle important dans le métabolisme et la réparation cellulaire.
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À quoi sert la GH?
- La GH est une hormone très importante. Elle joue non seulement un rôle crucial dans la croissance de l'enfant, mais aussi dans la composition corporelle, la croissance musculaire et la force. C'est pour cette raison que les taux de GH sont utilisés comme indicateur de l'état de santé général d'une personne.
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Un taux de GH bas - De faibles niveaux de GH ont été associés à une moindre qualité de vie, y compris un risque accru de maladie et d'obésité.
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Le diagnostic - Le déficit en GH est généralement déterminé par une batterie de tests, notamment un test de tolérance à l'insuline, un test de stimulation GHRH + arginine ou un test de stimulation au glucagon.
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Le traitement - La déficience en GH est souvent causée par des altérations génétiques et d'autres pathologies, et doit donc être traitée par un professionnel de santé.
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Booster la GH naturellement - Vous pouvez modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour augmenter naturellement votre taux de GH. Cela s'applique principalement aux personnes qui ne souffrent pas d'une carence diagnostiquée mais qui souhaitent optimiser leur production naturelle de GH. Voyons maintenant différentes façons d'y parvenir.
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Réduire son taux de graisse corporelle - Un taux élevé de graisse corporelle nuit à la production de GH. Des recherches ont montré qu'un taux élevé de graisse abdominale, en particulier, était lié à des niveaux plus faibles de GH.
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Réduire son taux de graisse corporelle - La réduction de l'excès de graisse corporelle n'a pas seulement un impact sur la production de GH, mais elle présente également d'autres avantages pour la santé.
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Testez le jeûne intermittent - Le jeûne, en général, entraîne une augmentation des niveaux de GH. Des études portant sur des sujets à jeun pendant des périodes de 24 heures ou plus ont montré qu'en effet, le jeûne augmente la sécrétion de GH.
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Testez le jeûne intermittent - Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est possible que des résultats similaires puissent être obtenus en utilisant des périodes de jeûne plus courtes. Il existe un certain nombre de protocoles de jeûne intermittent que vous pouvez essayer. L'un des protocoles les plus populaires consiste en un jeûne de 16 heures suivi d'une fenêtre alimentaire de 8 heures.
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Prenez de la L-arginine en complément - De nombreuses personnes qui prennent de la L-arginine en complément ont tendance à le faire en même temps qu'elles font de l'exercice, ce qui nuit à la sécrétion de GH. Or, selon certaines études, la GH peut être stimulée par l'utilisation de l'arginine seule.
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Prenez de la L-arginine en complément - Une étude a montré que la prise d'arginine après un jeûne nocturne entraînait une augmentation des niveaux de GH.
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Réduisez votre consommation de sucre - La consommation de sucre entraîne la libération d'insuline, et il a été démontré que les pics d'insuline perturbent la signalisation cérébrale de la production de GH.
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Réduisez votre consommation de sucre - Une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre entraîne une augmentation du taux d'insuline et potentiellement du risque de souffrir d'obésité, deux facteurs qui nuisent à la libération de la GH.
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Prenez du GABA en complément - L'acide gamma aminobutyrique (GABA) est un acide aminé qui agit comme un neurotransmetteur. Il est connu pour avoir un effet calmant, réduire le stress et favoriser le sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les données disponibles sont prometteuses en ce qui concerne l'augmentation des niveaux de GH.
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Prenez du GABA en complément - Une étude de 2008 a montré qu'une supplémentation en GABA entraînait une augmentation de 400 % de la GH au repos. Cette augmentation a été réduite de moitié après l'exercice.
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Incluez des exercices HIIT à votre routine - Les exercices de haute intensité (par exemple l'entraînement par intervalles de haute intensité, HIIT) en particulier ont un impact sur la production de GH. Des recherches sont encore nécessaires pour déterminer si l'exercice modéré présente les mêmes avantages.
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Les bienfaits de l'exercice physique - L'exercice en général aide à contrôler la graisse corporelle, la résistance à l'insuline et d'autres facteurs qui ont un impact sur la production de GH, donc même si vous ne l'effectuez pas à haute intensité, il reste bénéfique.
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Consommez des boissons sportives - Une étude a montré que la consommation d'une boisson sportive avant l'entraînement augmentait les niveaux de GH immédiatement après l'exercice.
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Consommez des boissons sportives - À l'inverse, la consommation d'une boisson à base de lactosérum ou de caséine avant l'entraînement aura l'effet inverse. Un shake de protéines associé à des glucides peut également augmenter les niveaux de GH.
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Optimisez votre sommeil - La GH est principalement libérée pendant votre sommeil, et votre corps le fait par impulsions. Ces impulsions sont basées sur votre rythme circadien. Il est donc essentiel d'avoir un cycle veille-sommeil sain pour avoir de bons niveaux de GH.
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Optimisez votre sommeil - Dormir régulièrement au moins sept heures par nuit (pour les adultes) semble être la meilleure stratégie à long terme pour maintenir des niveaux sains de GH.
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Testez les compléments en mélatonine - La mélatonine est une hormone qui joue un rôle important dans nos rythmes circadiens et signale à notre cerveau que notre corps doit dormir. Elle est parfois utilisée comme somnifère, car elle peut contribuer à la qualité et à la durée du sommeil.
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Testez les compléments en mélatonine - Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont établi un lien entre la mélatonine et la production de GH, bien que cela puisse être dû au fait que la qualité et la quantité du sommeil sont améliorées.
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Testez les compléments en glutamine - La glutamine est un acide aminé qui peut stimuler la production de GH. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude a montré que la consommation de 2 g de glutamine augmentait temporairement les niveaux de GH jusqu'à 78 %.
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Testez les compléments en créatine - La créatine est un complément populaire, en particulier chez les sportifs. Une étude a montré que la supplémentation en créatine chez les sprinters et les coureurs de fond entraînait une augmentation des niveaux de GH après six semaines.
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Testez les compléments en ornithine - L'ornithine est un acide aminé qui joue un rôle dans le cycle de l'urée. Une étude a montré que la prise d'ornithine 30 minutes après un entraînement de musculation peut entraîner une augmentation des niveaux de GH.
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Respectez les horaires des repas
- Nous avons mentionné que le jeûne a un effet sur la production de GH, mais laisser au moins deux heures entre les repas peut également être bénéfique. En effet, les niveaux d'insuline peuvent prendre environ deux heures pour se stabiliser et, comme nous l'avons mentionné précédemment, l'insuline a un impact sur la production de GH.
Sources : (Healthline) (MedicineNet) (Healthline) (MedicineNet)
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Hormone de croissance : les secrets pour l'augmenter sans effort
Des taux bas sont associés à une moins bonne qualité de vie
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L'hormone de croissance humaine (GH, de l'anglais Growth Hormone) est une hormone importante produite par notre cerveau. Elle joue un rôle crucial dans un certain nombre de processus au sein de l'organisme, y compris notre métabolisme et notre composition corporelle, entre autres.
De bons niveaux d'hormone de croissance humaines ont essentiels pour une vie saine, mais de mauvais choix en matière d'alimentation et de mode de vie peuvent entraîner une diminution des niveaux de hormone de croissance humaine. Heureusement, il existe des moyens de stimuler naturellement sa production.
Vous êtes curieux ? Cliquez sur cette galerie pour découvrir comment vous pouvez stimuler la production de hormone de croissance humaine de manière naturelle.
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