Renforcez votre système immunitaire grâce à ces nutriments
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Comment s'assurer que notre système immunitaire est efficace? Il existe plusieurs façons de le stimuler, comme adopter une alimentation saine, faire de l'exercice et compléter ses efforts par des nutriments spécifiques. Bien que ces complément ne remplacent pas un régime équilibré, ils contribueront à renforcer votre système immunitaire.
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Si vous souffrez d'un problème de santé, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin avant d'essayer l'un des complément de cette liste. Certains composés peuvent interagir avec les traitements médicaux, ce qui présente un risque pour la santé des personnes atteintes de certains troubles de la santé.
Cette vitamine est riche en antioxydants et, étant soluble dans l'eau, elle est assez facile à consommer, car tout excès sera évacué par le corps, principalement par l'urine.
Il a été démontré que la vitamine C réduit la durée d'un rhume de 8 à 14% si elle est prise avant de l'attraper. Cette diminution est encore plus accentuée chez les sportifs.
La plupart des rhumes sont causés par un type de virus appelé rhinovirus, et le zinc empêche ce dernier de se multiplier. Il n'est cependant pas clair s'il fonctionne sur d'autres types de virus.
Les pastilles orales sont plus efficaces que les comprimés et les vaporisateurs. En effet, les pastilles évitent que le virus ne se réplique trop rapidement à l'arrière de la gorge.
Vitamine D
- Cette vitamine joue également un rôle important dans notre immunité. La vitamine D est produite naturellement par notre corps lorsque nous sommes exposés à la lumière directe du soleil.
Malheureusement, sur une base quotidienne, beaucoup d'entre nous ne s'exposent pas suffisamment au soleil pour produire les taux appropriés de vitamine D, ce qui conduit à des carences.
Sous forme de complément alimentaire, la vitamine D3 fonctionne donc mieux. Une étude a révélé que la complémentation réduisait les conséquences de la grippe chez les écoliers.
Un rapport des effets de l'échinacée sur les infections des voies respiratoires a conclu que "l'échinacée représente une arme efficace pour la gestion à plus long terme des infections récurrentes et des complications annexes".
Probiotiques
- Ces micro-organismes vivants jouent un rôle important dans les défenses du système immunitaire. Notez toutefois que des souches spécifiques sont susceptibles de fonctionner différemment selon les personnes, car tout le monde dispose d'un microbiome intestinal qui lui est propre.
Probiotiques
- De nombreuses études confirment le pouvoir des probiotiques à stimuler le système immunitaire, ainsi que leur efficacité dans la prévention et le traitement des infections des voies respiratoires chez l'enfant.
Vitamine E
- Une étude montre que la complémentation en vitamine E offre un léger effet protecteur contre les infections des voies respiratoires supérieures chez les personnes âgées.
Également connu sous le nom de géranium africain, les médicaments contenant des extraits de cette plante se sont avérés efficaces dans le traitement du rhume.
L'ail a, on l'ignore souvent, davantage de propriétés antibactériennes qu'antivirales, bien qu'il puisse aussi aider à stimuler le système immunitaire.
Cette herbe, couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise, est connue pour activer les lymphocytes T, qui jouent un rôle central dans notre réponse immunitaire.
