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Avoir une alimentation saine -

Manger des aliments sains en suivant un régime approprié est l'un des éléments clés de l'amélioration de la santé mentale, car la malbouffe contient généralement des substances chimiques qui se dirigent directement vers le cerveau et font baisser le niveau d'énergie.

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Manger du chocolat noir -

Il s'avère que le chocolat noir abaisse naturellement la tension artérielle et stimule les hormones qui nous font nous sentir bien à l'intérieur. Des études ont prouvé que le chocolat contient des substances neurochimiques qui aident à stimuler le cerveau, les niveaux de sérotonine étant modifiés lorsque nous en mangeons.

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Réduire ou éliminer l'alcool - De nombreuses études réalisées au cours des 40 dernières années ont montré que la consommation d'alcool a des effets négatifs sur notre santé mentale. Elle augmente le niveau de stress et d'anxiété. Sous l'influence de l'alcool, les gens sont connus pour avoir des accès de colère violentes, voire pire. Réduire sa consommation d'alcool est sans aucun doute un grand pas dans la bonne direction si vous cherchez à améliorer votre santé mentale.

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Savoir se reposer - Bien dormir est absolument nécessaire au bien-être mental et physique.Des études ont montré que le fait de se coucher tôt et de dormir huit heures par jour améliore les performances des individus. Ils ont plus d'énergie et sont de meilleure humeur que ceux qui se couchent tard ou qui manquent de sommeil.

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Prendre le soleil 15 min par jour - Si vous travaillez dans un coin sombre de votre maison, de votre bureau ou de toute autre bâtiment pendant des heures et que vous vous sentez anxieux et stressé, il est peut-être préférable de prendre le temps de vous exposer au soleil pendant 15 minutes ou plus afin de vous libérer du stress et de l'anxiété qui vous assaillent. Des études ont montré que cela améliore votre santé mentale et votre comportement général. Sans oublier que le fait de s'exposer au soleil permet de faire le plein de vitamine D !

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Méditer - La pratique de la méditation peut grandement améliorer la santé mentale, car elle procure un sentiment de calme et de détente. L'inspiration et l'expiration stimulent les nerfs et les muscles, et l'état émotionnel est également renforcé.

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Faire de l'exercice physique - L'exercice quotidien améliore considérablement la santé mentale, car les endorphines sont libérées lorsque l'on bouge son corps et que l'on transpire un peu. De nombreuses études ont mis en évidence les résultats positifs de l'exercice physique quotidien, surtout s'il est pratiqué tôt le matin.

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Changer de décor - Faire de l'exercice et méditer régulièrement sont deux habitudes productives pour notre santé mentale. Cependant, il est parfois préférable de changer d'air. Le fait de rester trop longtemps au même endroit peut nous déprimer et nous démotiver, alors que changer de décor nous motivera davantage et augmentera notre sentiment d'excitation.

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Explorer la nature - Des recherches ont montré que la présence d'arbres réduit considérablement les niveaux de stress, d'anxiété et de dépression. Notre humeur générale s'améliore, de même que nos facultés cognitives. On ne saurait donc sous-estimer les bienfaits de promenade dans la nature de temps à autre.

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Apprendre à mieux gérer son temps - La gestion du temps est l'une des questions fondamentales qui affectent notre santé mentale au quotidien. Beaucoup d'entre nous ont du mal à gérer leur temps de manière productive, et notre santé mentale s'en ressent. Une meilleure gestion de notre agenda permet de réduire le stress et l'anxiété liés à la pression d'une échéance au travail, par exemple.

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Définir une routine et s'y tenir - Les routines quotidiennes réduisent les niveaux d'anxiété et de stress, car avec un programme, la charge mentale, le poids et la pression de la journée ne sont pas si écrasants.

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Écouter de la musique relaxante - La musique apaisante, quel que soit le genre, est également connue pour réduire le niveau de stress. Des études ont montré que l'écoute de musique apaisante envoie au cerveau des signaux qui calment les nerfs et abaissent le rythme cardiaque, tout en libérant de la dopamine.

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Laisser libre cours à votre créativité - Certains aiment écrire des poèmes, d'autres aiment faire de l'artisanat pour le plaisir. Lorsque nous participons à une activité créative qui nous amuse, cela réduit également nos niveaux de stress et d'anxiété, car nous sommes pris dans l'instant de cette activité créative.

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Apprendre une nouvelle activité - Outre les activités créatives qui nous plaisent, l'un des moyens d'améliorer la santé mentale d'une personne est de s'adonner à un nouveau passe-temps. Les experts ont souligné que les passe-temps réduisent la tension artérielle et le rythme cardiaque, ce qui diminue également les niveaux de stress et d'anxiété.

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Se parler de façon positive - À l'heure actuelle, de nombreuses personnes sont confrontées à ce que l'on appelle un discours négatif sur elles-mêmes, qui les plonge dans le doute quant à leur identité et à leurs capacités dans la vie. Une meilleure façon d'améliorer sa santé mentale est de s'engager dans un dialogue positif qui lui remonte le moral afin de l'aider à passer le cap de la journée.

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Identifier les causes de stress et d'anxiété - L'une des bases fondamentales de l'amélioration de la santé mentale consiste à identifier la source du stress et de l'anxiété. Nous essayons souvent de nous améliorer sans nous attaquer à l'origine même du problème, à la raison pour laquelle notre santé mentale est en berne.

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Investir dans des relations saines - Les relations amoureuses peuvent prendre deux directions. Il y a celles qui sont toxiques et négatives, et qui méritent de prendre fin. D'autre part, il y a celles qui sont saines et qui valent la peine d'être vécues. Avoir une relation avec quelqu'un peut apporter d'énormes avantages, non seulement en réduisant le stress et l'anxiété, mais aussi en permettant d'être en meilleure santé physique et de vivre plus longtemps, ainsi que d'avoir une meilleure estime de soi.

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Investir dans des amitiés saines - Les avantages psychologiques du maintien de relations saines et positives avec les personnes qui nous sont chères ne doivent pas être sous-estimés. Il est dans la nature humaine de vouloir appartenir à un groupe. Les personnes qui nous entourent nous aident en cas de besoin, nous permettent de garder les choses en perspective et nous donnent un sentiment d'appartenance et nous font nous sentir utiles. Les amis sont des personnes avec lesquelles nous partageons des valeurs, des intérêts, etc. et, par conséquent, les niveaux de stress et d'anxiété diminueront naturellement si les amitiés sont globalement positives.

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Investir dans des relations familiales saines - Le fait d'entretenir des relations saines avec les membres de sa famille permet non seulement de réduire les taux d'anxiété et de dépression, mais aussi d'atténuer le sentiment de solitude.

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Discuter de votre vie privée avec les autres - Pour les personnes qui se débattent beaucoup avec des problèmes personnels qui les assaillent au quotidien, un bon moyen d'améliorer leur santé mentale est de s'ouvrir à leurs amis et à leur famille pour parler de ces problèmes. La thérapie est également un bon moyen d'y parvenir, mais il est parfois préférable de s'ouvrir à ses proches.

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Prendre du temps pour se reposer et ne rien faire - Une bonne façon d'améliorer sa santé mentale est de tout simplement se relaxer et de ne rien faire pendant 20-30 min. Pendant ce temps, on évacue le stress et l'anxiété, tout en laissant son esprit s'évader, ou alors, encore mieux, en le remplissant de pensées positives.

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Prendre des bains chauds - Une autre méthode pour améliorer la santé mentale consiste à prendre des bains chauds. Alors que la plupart d'entre nous prennent des douches, les bains ont un effet unique sur notre santé mentale en apaisant toute tension physique, en modifiant les niveaux de sérotonine et en réduisant le stress et l'anxiété.

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Sourire - Beaucoup d'entre nous passent la journée entière avec un air renfrogné. Cependant, des études ont montré que le sourire est un stimulant naturel de l'humeur qui est connu pour réduire le stress, car les endorphines sont libérées et agissent comme un analgésique naturel.

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Rire - Outre le sourire, le rire est également un moyen naturel de soulager le stress, car il libère des endorphines et modifie les niveaux de sérotonine et de dopamine. Il est donc préférable de trouver des choses qui non seulement nous apportent de la joie, mais aussi nous font rire, afin d'améliorer notre humeur.

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Ne pas être trop dur avec soi-même - Nous sommes trop nombreux à être durs avec nous-mêmes. S'il est toujours bon de faire preuve de discipline et d'être critique à l'égard de ses performances dans la vie de tous les jours, il peut aussi être contre-productif d'être trop critique à l'égard de soi-même. Qui plus est, cela finit par déboucher sur un discours négatif à notre égard. De telles habitudes peuvent conduire à des niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression.

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Se pardonner -

Après le discours positif sur soi et le fait de ne pas être trop dur avec soi-même, il y a le pardon de soi. Lorsque nous avons fait quelque chose de mal ou commis des erreurs qui nous hantent, cela peut être attribué au fait que nous ne sommes pas capables de nous pardonner, et ce poids nous enlisera dans la négativité si nous nous rappelons trop souvent ces moments moins glorieux. Le stress, l'anxiété et la dépression s'ensuivront, mais en nous pardonnant à nous-mêmes, nous nous débarrasserons de tout ce poids négatif.

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Faire preuve de gratitude envers soi-même - Un autre moyen d'améliorer votre santé mentale est de pratiquer l'auto gratitude. Beaucoup d'entre nous, si ce n'est la plupart d'entre nous, regardent les problèmes actuels et constatent à quel point les choses sont difficiles. Nous avons parfois besoin de nous rappeler ce dont nous devrions être reconnaissants. Cela nous soulage du stress, de l'anxiété et de la dépression.

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Tenir un journal - Il s'avère que la rédaction d'un journal est un excellent moyen de réduire le niveau de stress et de calmer les nerfs en général. Lorsque nous écrivons quelque chose dans un journal, nous pouvons comprendre nos problèmes plus clairement et même nous rapprocher de leur résolution.

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Créer un coin bien-être - Si la thérapie est un bon moyen d'améliorer la santé mentale, une autre méthode consiste à créer un espace thérapeutique pour calmer les nerfs et soulager le stress. Les espaces thérapeutiques nous donnent un sentiment de calme, sans bruit ni distraction. Certaines personnes opteront pour un espace avec une lumière naturelle et une vue sur la nature, tandis que d'autres opteront pour des lumières tamisées et peu ou pas d'objets autour, par exemple.

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Se fixer des objectifs à long terme - Fixez-vous des objectifs à long terme. Se fixer des objectifs à long terme accroît votre motivation et, lorsque vous les atteignez, vous ressentez une montée de dopamine et vous avez le sentiment d'avoir accompli quelque chose, ce qui a pour effet de renforcer votre estime de soi.

Sources : (Pathways Home Health and Hospice) (Pathways Home Health and Hospice) (Harvard Health) (Positive Psychology) (The Washington Post)

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