Les techniques de respiration : découvrez leurs nombreux bienfaits - Si vous souffrez de stress ou d'anxiété, il existe plusieurs techniques de respiration qui peuvent vous aider à vous sentir calme et détendu. La bonne nouvelle, c'est qu'il est facile de commencer et que vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps !

Il vous suffit de trouver un endroit calme où vous pouvez prêter attention à votre respiration. Commencez par deux à cinq minutes par jour et augmentez la durée au fur et à mesure que l'exercice devient plus facile et plus confortable.

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Respiration les lèvres pincées -

Cette simple technique de respiration est particulièrement utile lors d'activités telles que se pencher, soulever des charges lourdes ou monter des escaliers.

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Respiration les lèvres pincées - Gardez la bouche fermée et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à deux. Ensuite, pincez les lèvres comme si vous alliez siffler et expirez lentement en soufflant de l'air à travers les lèvres pincées pendant quatre minutes.

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Technique de concentration de la respiration -

Cette technique fait appel à la visualisation ou à des mots et phrases clés. Par exemple, "paix", "lâcher prise" ou "se détendre".

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Technique de concentration de la respiration -

Vous prendrez conscience de votre respiration et vous vous concentrerez également sur votre mot ou votre phrase, que vous répéterez au fur et à mesure de la pratique.

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Respiration diaphragmatique -

Également connue sous le nom de respiration ventrale, cette technique peut vous aider à utiliser correctement votre diaphragme. Placez une main sur le haut de votre poitrine et une autre sous votre cage thoracique.

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Respiration diaphragmatique -

Inspirez ensuite lentement par le nez, en sentant votre ventre se presser contre votre main. Expirez en pinçant les lèvres tout en contractant les muscles abdominaux.

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Souffle de lion -

La respiration du lion, ou simhasana en sanskrit, est une pratique respiratoire énergisante qui soulage les tensions dans la poitrine et le visage.

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Souffle de lion -

Inspirez profondément par le nez et ouvrez grand les yeux. Ouvrez ensuite grand la bouche et tirez la langue. Lorsque vous expirez, faites un long "ah".

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Respiration alternée par les narines -

Connue sous le nom de Nadi Shodhana Pranayama en sanskrit, cette technique ne doit pas être pratiquée lorsque l'estomac est plein ou que l'on est malade.

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Respiration alternée par les narines -

La technique consiste à respirer avec une narine en maintenant l'autre fermée, puis à changer de côté. La respiration doit rester fluide et régulière tout au long de la pratique.

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Respiration résonnante ou cohérente -

Dans cet exercice de respiration, vous respirez à un rythme de cinq respirations complètes par minute.

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Respiration résonnante ou cohérente -

Vous pouvez y parvenir en inspirant et en expirant en comptant jusqu'à cinq.

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Respiration carrée -

La respiration carrée est connue sous le nom de Sama Vritti en sanskrit, et consiste à faire en sorte que les inspirations et les expirations soient de la même longueur.

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Respiration carrée -

Veillez à trouver une longueur de respiration qui ne soit ni trop facile, ni trop difficile, ni trop rapide. Elle se situe généralement entre trois et cinq temps.

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Respiration profonde -

La respiration profonde aide à soulager l'essoufflement en empêchant l'air de rester bloqué dans les poumons.

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Respiration profonde - Inspirez profondément par le nez et retenez votre souffle pendant cinq minutes. Puis expirez lentement par le nez.

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Souffle de l'abeille bourdonnante -

Également connue sous le nom de bhramari, cette pratique respiratoire du yoga contribue à créer un calme instantané et est particulièrement apaisante au niveau du front.

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Souffle de l'abeille bourdonnante -

Placez vos doigts sur le cartilage du tragus, qui recouvre partiellement votre conduit auditif. Inspirez et appuyez doucement vos doigts sur le cartilage en expirant. Émettez un bourdonnement sonore tout en gardant la bouche fermée.

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Souffle de Sitali -

Cette pratique de respiration du yoga vous aide à abaisser la température de votre corps et à détendre votre esprit.

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Souffle de Sitali -

Allongez légèrement votre respiration, mais ne la forcez pas. Courbez votre langue pour rapprocher les bords extérieurs. Inspirez ensuite par la bouche et expirez par le nez.

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Bienfaits des exercices de respiration -

Les exercices de respiration présentent un certain nombre d'avantages avérés pour la santé mentale et physique. Toutefois, il est important de noter que les exercices respiratoires ne doivent pas remplacer les médicaments ou d'autres interventions médicales.

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Régulation de la pression artérielle -

Des exercices de respiration réguliers permettent de maintenir notre tension artérielle stable. Ils aident également les patients souffrant d'hypertension.

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Bienfaits pour les poumons -

Les exercices de respiration se sont révélés extrêmement bénéfiques pour les personnes souffrant d'asthme, d'emphysème, de bronchite et de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO).

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Réduction du stress et de l'anxiété -

En faisant des exercices de respiration en pleine conscience, on peut commencer à rééquilibrer son système respiratoire. Cela peut conduire à des améliorations dans la façon dont une personne se sent et pense.

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Réduction de la tension pour soulager les maux de tête -

La respiration profonde peut également vous aider à vous détendre et à réduire la tension musculaire, ce qui contribue à lutter contre les maux de tête.

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Bienfaits pour le système digestif -

Les mouvements du diaphragme pendant la respiration peuvent aider à soulager les tensions dans le tube digestif. Cela peut atténuer les symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO), la constipation et la diarrhée.

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Réduction du nombre et de l'intensité des bouffées de chaleur -

Certaines données indiquent qu'une respiration lente et profonde, à raison de six à huit respirations par minute, peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur.

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Amélioration des fonctions cognitives -

Les exercices de respiration ont été associés à une amélioration de la concentration et de l'attention. Ils améliorent également notre mémoire et notre capacité à prendre des décisions.

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Amélioration de la qualité du sommeil -

Les exercices de respiration calment notre corps et notre esprit, ce qui nous aide à passer une bonne nuit de sommeil.

Sources: (Healthline) (Everyday Health) (Psych Central)

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