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La posture du cobra -

Au lieu de vous recroqueviller sur vous-même, choisissez plutôt de vous étirer. Cette posture est parfaite pour étirer les abdominaux et la colonne vertébrale, ainsi que pour ouvrir la poitrine. Cela va permettre à votre sang de mieux circuler et donc, de réduire les douleurs liées aux règles.

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La posture du cobra -

Pour réaliser cette posture, il suffit de s'allonger sur le sol, ventre à terre, puis de décoller, petit à petit, à l'aide de vos bras, votre poitrine du sol. 

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La posture du poisson -

Cette position de yoga est parfaite pour libérer la tension et l'énergie emprisonnées. Et cette énergie peut apporter un certain inconfort et des douleurs, c'est pourquoi il est conseillé de la pratiquer. Cet étirement est idéal pour libérer les tensions dans les hanches et le bas du dos.

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La posture du poisson -

Pour la reproduire, allongez-vous dos au sol, et placez vos mais sous vos fesses. Poussez vos avant-bras contre le sol et remontez votre poitrine. Laissez votre tête détendue. Respirez profondément et maintenez cette posture pendant 3 minutes.

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L'uttanasana -

Se sentir ancrée et connectée peut aider à calmer le système nerveux parasympathique et, à son tour, vous aider à mieux gérer les crampes et la douleur. Le fait de vous pencher vers l'avant aidera également à étirer les hanches, le dos, les fessiers et les ischio-jambiers.

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L'uttanasana -

Pour cette pose, vous devez commencer en position debout, puis vous pencher doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Respirez profondément en laissant la gravité faire son travail. Vous pouvez plier légèrement les genoux si les muscles de vos jambes et de votre dos sont trop tendus.

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Genou-poitrine -

Les ballonnements et les gaz excessifs peuvent être très inconfortables. Cet étirement fonctionne non seulement très bien pour soulager les deux, mais c'est aussi un excellent étirement pour le bas du dos.

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Genou-poitrine -

Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos, de saisir une jambe au-dessus du genou et de la tirer doucement vers votre poitrine. Gardez votre autre jambe à plat sur le tapis. Vous pouvez la tenir pendant 15 à 30 secondes, puis faire l'autre côté.

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Assise, jambes écartées, coudes au sol -

De nombreuses femmes souffrent de maux de dos à cette période du mois. La flexion avant à cheval assis est un excellent étirement pour les muscles tendus de la hanche et du dos. Cet étirement peut sembler un peu plus avancé, en particulier pour celles qui ont moins de flexibilité et de mobilité, mais il peut être effectué par la plupart des femmes. Il se peut que cela ne ressemble pas exactement à ce à quoi vous vous attendiez.

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Assise, jambes écartées, coudes au sol -

C'est plus facile si vous effectuez cet étirement avec vos hanches surélevées. S'asseoir sur une serviette enroulée fera l'affaire. Étendez vos jambes et écartez-les aussi confortablement que possible. Ensuite, étirez doucement vos bras et votre torse en respirant profondément.

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Papillon allongé sur le dos -

C'est un excellent étirement pour favoriser le calme et la relaxation, qui sont importants lorsqu'il s'agit de faire face à l'inconfort et à la douleur. Le papillon en décubitus dorsal aide avec les muscles tendus de la hanche et peut également aider avec des symptômes tels que la constipation.

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Papillon allongé sur le dos -

Lorsque vous vous allongez à plat sur le dos, rapprochez vos pieds et vos genoux, puis ouvrez vos jambes pendant que la plante de vos pieds reste en contact.

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Pieds reliés (papillon assis) -

Cet étirement assis fonctionne très bien pour vous calmer, ainsi que pour relâcher la tension de vos hanches. Il peut également aider à résoudre les problèmes digestifs liés aux règles, tels que la constipation et la diarrhée.

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Pieds reliés (papillon assis) -

Asseyez-vous simplement et croisez vos jambes, puis rapprochez la plante de vos pieds et laissez doucement vos genoux tomber vers le sol.

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La posture de l'enfant -

C'est une position confortable et apaisante à adopter pendant vos règles. De plus, cela peut également aider à soulager la digestion.

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La posture de l'enfant -

Agenouillez-vous, penchez vos hanches et laissez votre torse se pencher vers l'avant tout en étirant vos bras. Respirez profondément.

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Allongée sur le dos, penchée sur le côté -

Un mouvement de torsion peut aider à stimuler la circulation sanguine dans votre région pelvienne et à soulager les crampes. La torsion en décubitus dorsal peut le faire, tout en permettant au haut du dos, au cou et aux épaules de se détendre.

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Allongée sur le dos, penchée sur le côté -

Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras sur les côtés. Vous devez adopter la forme d'un T. Ensuite, pliez un genou et faites-le pivoter vers l'intérieur (comme si vous fermiez la jambe). Tournez ensuite la tête dans le sens opposé. Répétez le même mouvement de l'autre côté.

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Jambes en l'air contre un mur -

Cela ne devient pas plus simple que cela. Étirer vos jambes contre un mur peut faire des merveilles pour relâcher la tension de vos jambes, de vos fessiers et de votre dos. Cette posture favorise un état de relaxation et peut également aider à soulager les crampes.

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Jambes en l'air contre un mur -

Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir face à un mur et de lever vos jambes. Assurez-vous que vos hanches sont proches du mur afin de pouvoir former un L.

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La posture chat / vache -

Cet étirement doux du tronc détend vos muscles et favorise la circulation sanguine. Il est également idéal pour la mobilité de la colonne vertébrale, aidant à relâcher la tension dans les muscles qui l'entourent.

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La posture chat / vache -

Mettez-vous à quatre pattes et inclinez votre bassin et votre cou dans la même position. C'est à dire, cambrez votre colonne vertébrale en levant les yeux, puis faites le contraire. Ne forcez pas le mouvement; faites-le lentement et dans une amplitude de mouvement confortable.

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La posture du pigeon -

La tension dans les hanches peut aggraver les crampes, mais la posture du pigeon peut vraiment aider à détendre les hanches tendues.

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La posture du pigeon -

En commençant sur vos mains et vos genoux, faites glisser une de vos jambes vers l'arrière et, en même temps, pliez un de vos genoux vers l'extérieur vers le sol. Pencher votre torse vers l'avant augmentera l'étirement.

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La posture du bébé heureux -

En plus d'être un excellent ouvre-hanches et d'aider à réduire la tension dans le dos et les jambes, cet étirement applique également une pression sur le sacrum, ce qui peut aider à soulager les crampes.

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La posture du bébé heureux -

Allongez-vous sur le dos et commencez avec les genoux pliés. Saisissez ensuite vos pieds et tirez vers le bas. Vos hanches et le bas de votre dos doivent rester au sol. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes et répétez.

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Étirement sur le dos -

C'est un excellent étirement pour les fessiers et le bas du dos. Respirer profondément pendant que vous le faites vous aidera également à vous sentir plus calme.

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Étirement sur le dos -

Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le dos, puis attrapez et levez un pied et placez-le sur le genou opposé. Utilisez vos deux mains pour tirer vos deux jambes vers votre poitrine.

Sources: (Health Digest) (Medical News Today) (Yoga Basics) (The Back Clinic) (Yoga Journal)

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