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"Vous avez besoin de 8h de sommeil" -

Malgré le fait que cette règle fonctionne pour certains, le nombre d'heures de sommeil requis varie en fonction de chaque personne et selon notre stade de vie. La clé est de connaître à quel point le manque de sommeil impacte votre journée.

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"Le fromage donne des cauchemars" -

Manger un repas copieux avant de dormir impactera votre habilité à dormir correctement à cause de votre digestion. Mais il n'y a aucune preuves sur le fait que le fromage provoque des cauchemars.

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"Une sieste est bonne pour vous" -

Si vous avez un emploi du temps qui change tout le temps, alors une sieste pourrait être nécessaire. Mais si vous avez toujours les mêmes horaires, alors il est important de dormir correctement la nuit. Si vous faites une sieste, assurez qu'elle ne dure qu'entre 15 et 20 minutes.

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"Ecouter des cascades ou du bruit blanc aide à dormir" -

C'est un fait très subjectif. Certaines personnes ont besoin d'un silence absolu pour dormir, tandis que pour d'autres, il leur faut un bruit de fond.

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"La lavande vous aide à trouver le sommeil" -

Bien que la lavande soit un anxiolytique et un sédatif qui vous détend, elle ne dispose pas des propriétés spécifiques qui permettent de vous endormir plus vite. 

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"Dormir avec la lumière est sans danger" -

Même si vous dormez avec les yeux fermés, une faible lumière peut vous réveiller durant la nuit et impacter négativement votre rythme cardiaque.

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"Renouvelez votre matelas tous les deux ans" -

S'il est prouvé que les nouveaux matelas permettent de dormir une heure de plus, il n'est pas nécessaire de les renouveler aussi souvent. On recommande de les changer en moyenne tous les six à huit ans.

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"C'est mauvais de trop dormir le weekend" -

Faire la grasse matinée ne vous fera aucun mal, à part si vous dormez vraiment beaucoup. Essayez de garder une bonne routine et sortez du lit lorsque vous n'êtes plus fatigué.e.

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"Compter les moutons vous aidera à dormir" -

Les experts de l'Université d'Oxford ont découvert que cette célèbre croyance était fausse. Selon leur étude, les personnes qui comptaient les moutons mettaient 20 minutes de plus à s'endormir que ceux qui regardaient des images apaisantes, comme la plage.

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"Une douche avant de dormir pour une bonne nuit" -

La douche est un bon moyen de se détendre avant le coucher. Mais il n'y a aucune preuve concrète selon laquelle elle vous aide à dormir.

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"L'alcool vous fait dormir" -

Bien qu'un verre ou deux puissent vous détendre, en réalité la qualité de votre sommeil diminue fortement après avoir consommé de l'alcool. Il réduit directement votre phase de sommeil paradoxal, qui est vitale pour votre mémoire et la régulation de vos émotions.

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"Une douche chaude est meilleure pour le sommeil" -

Il est recommandé de dormir dans un environnement plus frais, avec une température comprise entre 18 et 21 °C. Toute température supérieure peut créer une atmosphère chaude et étouffante, qui peut entraîner un mauvais sommeil.

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"Peu importe à quel moment nous dormons nos 8h" -

C'est totalement faux. Des études ont démontré que dormir la nuit est bien mieux que de les rattraper la journée. Allez, on fait un effort pour se coucher un peu plus tôt ce soir !

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"C'est possible de fonctionner avec 5h de sommeil" -

Bien que certaines personnes arrivent à vivre avec peu d'heures de sommeil, la plupart d'entre nous a besoin de plus d'heures de repos. Une durée de sommeil plus courte est souvent associée à l'obésité, au diabète, aux maladies cardiaques et à l'hypertension artérielle.

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"Plus on vieillit moins on dort" -

Vieillir impacte votre rythme cardiaque, c'est pourquoi il est plus difficile de trouver le sommeil lorsqu'on est une personne âgée. Mais pour y remédier, il suffit simplement de dormir plus longtemps.

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"Regarder la télévision peut vous aider à vous endormir" -

Regarder la télévision et traîner sur son téléphone ou son ordinateur sont des habitudes courantes pour beaucoup d'entre nous avant de dormir. Mais elles ont en fait l'effet opposé... alors essayez plutôt de lire un livre ou d'écouter de la musique.

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"Boire un verre de lait vous aidera à vous endormir" -

Il se peut qu'on vous ait donné un verre de lait chaud quand vous étiez enfant pour vous aider à vous endormir. Mais il n'y a aucune preuve qu'il aide réellement à trouver le sommeil.

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"Ronfler est sans danger" -

Si vous ronflez légèrement et de manière occasionnelle, vous n'avez pas de soucis à vous faire. Par contre, un ronflement puissant et régulier est un symptôme d'apnée obstructive du sommeil, un état dans le quel vous vous arrêtez parfois de respirer pendant votre sommeil, ou qui vous provoque une respiration superficielle, ce qui peut être très dangereux. Si vous rencontrez ce problème, parlez-en à un médecin.

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"Ne sortez pas du lit si vous vous réveillez dans la nuit" -

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, n'ayez pas peur de sortir du lit. Faites une activité calme, comme lire un livre avant de tenter de trouver le sommeil à nouveau.

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"Vous pouvez rattraper votre sommeil -

Il est possible de rattraper une heure de sommeil par-ci par-là. Mais si vous manquez réellement de sommeil, dormir énormément ne vous aidera pas. Vous risquez même de vous sentir encore plus mal.

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"Repoussez votre alarme constamment est utile" -

Vous pensez peut-être qu'en appuyant constamment sur le bouton pour retarder votre alarme lorsque vous vous réveillez, vous permet de plus vous reposer ? Détrompez-vous, le sommeil fragmenté n'est pas réparateur, alors ne vous ne serez pas plus frais...

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"Plus on dort, mieux c'est" -

Dormir plus de neuf heures chaque nuit n'est pas bon pour tous. Un surplus de sommeil peut augmenter les risques de diabètes, de maladies du cœur et de dépression. Vous pourriez aussi avoir des maux de têtes ou une prise de poids.

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"Votre cerveau s'éteint pendant le sommeil" -

Au contraire, votre cerveau reste actif lorsque vous dormez, ce qui expliquerait en partie pourquoi le sommeil est essentiel à l'efficacité de la pensée, de la mémoire et du traitement des émotions.

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"Rester au lit avant de dormir vous aide à dormir" -

Selon les experts en santé de Harvard, traîner au lit ne vous aidera pas à dormir. Faire des activités non liées au sommeil au lit peut rendre le sommeil plus difficile.

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"Il existe des mauvais dormeurs" -

Si certains ont la chance d'avoir un système de sommeil plus puissant, tout le monde a la capacité de bien dormir. Vous devez simplement apprendre à laisser votre corps faire ce pour quoi il est naturellement conçu, ce qui implique avoir de bonnes routines de sommeil, la journée comme le soir.

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"C'est bon de faire du sport avant de dormir" -

En effet, votre corps et votre cerveau restent actifs pendant quelques heures après que vous ayez cessé de faire du sport. Si vous voulez faire de l'exercice intensivement, prévoyez de le faire un peu plus tôt dans votre journée.

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"Si vous ne pouvez pas dormir, vous devez essayer" -

Au lieu d'être frustré.e, essayez de devenir moins irritable et concentrez-vous sur la relaxation. Par exemple, la méditation peut induire un état de relaxation, qui vous aidera à vous endormir.

Sources: (Live Science) (Sleep Foundation) (Calm)

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