Quels sont les meilleurs exercices pour réguler vos hormones -

Les hormones sont essentiellement des messagers chimiques qui contribuent à réguler un certain nombre de fonctions dans notre corps, mais beaucoup sont sujettes à des changements lorsque nous pratiquons du sport. L'exercice physique est par conséquent, responsable de l'augmentation ou de la diminution de la production de certaines d'entre elles, qui peuvent avoir un impact sur notre santé globale. Mais quel type d'entraînement est le meilleur pour quelle hormone ?

Parcourez cette galerie pour découvrir comment stabiliser vos hormones selon les différents types d’entraînements.

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Sensibilité à l'insuline: l'entraînement de résistance -

La résistance à l'insuline, une hormone produite par le pancréas, peut entraîner des taux de glycémie élevés, ce qui peut conduire à des problèmes de santé tels que le diabète de type 2.

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Sensibilité à l'insuline: l'entraînement de résistance -

L'exercice physique régulier, en particulier l'entrainement de résistance, peut faire des merveilles à cet égard. Il permet non seulement de réduire la résistance à l'insuline, mais aussi d'augmenter la sensibilité à celle-ci.

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La thyroïde: le cardio d'intensité modérée à élevée -

La thyroïde produit plusieurs hormones qui contribuent à réguler votre métabolisme. Si elle est hyperactive (hyperthyroïdie) ou sous-active (hypothyroïdie), elle peut avoir des conséquences négatives sur votre santé.

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La thyroïde: le cardio d'intensité modérée à élevée -

Des études ont montré que les exercices cardiovasculaires d'intensité modérée à élevée, peuvent aider à réguler les hormones thyroïdiennes.

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Endorphines: l'exercice cardiovasculaire aigu -

Les endorphines, également connues sous le nom d'hormones du "bonheur", sont produites dans le cerveau et jouent un rôle essentiel sur notre humeur, ainsi que sur notre santé mentale en général. Augmenter sa production naturellement par le sport peut avoir un impact positif sur notre vie.

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Endorphines: l'exercice cardiovasculaire aigu -

Vous connaissez peut-être l'expression "l'ivresse du coureur", qui décrit la libération d'endorphines par l'hypophyse et l'hypothalamus. La course, la danse ou même une marche vigoureuse sont par conséquent, responsables de leur production, mais d'autres types d'entraînements cardiovasculaires intenses peuvent également produire cet effet.

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Oxytocine: les arts martiaux -

L'ocytocine, également connue sous le nom d'"hormone de l'amour", est libérée principalement lors d'un contact physique, comme lorsqu'on fait un câlin à un être cher. Mais il s'avère que la production d'ocytocine peut également être stimulée par l'exercice.

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Oxytocine: les arts martiaux -

La plupart des arts martiaux permettent d'atteindre cet objectif, les arts de lutte au sol (par exemple le jiu-jitsu brésilien) ayant un léger avantage sur les arts martiaux de frappe (par exemple le karaté), dû à un contact physique plus étroit.

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Dopamine: la course -

La dopamine est notre système de satisfaction naturel, et c'est pourquoi il joue un grand rôle dans les addictions. L'exercice physique peut déclencher sa libération par notre glande surrénale.

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Dopamine: la course -

Les personnes qui ont un taux faible de dopamine sont atteintes par différentes maladies, dont la dépression et la maladie de Parkinson. Courir est l'un des meilleurs moyens d'y remédier, même si d'autres exercices peuvent aider.

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Sérotonine: entraînement cardiovasculaire -

La sérotonine joue un certain nombre de rôles dans de nombreux processus vitaux, dont le sommeil et la régulation de l'humeur, pour n'en citer que quelques-uns.

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Sérotonine: entraînement cardiovasculaire -

S'exposer au soleil et faire de l'exercice physique, dont des entraînements cardiovasculaires, sont les moyens naturels les plus courants employés pour équilibrer son niveau de sérotonine.

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Mélatonine: le step aérobic -

En général, notre cycle de veille-sommeil réagit à la lumière et à l'obscurité, en libérant plus ou moins de mélatonine, qui joue un rôle crucial sur notre rythme cardiaque. Mais l'exercice peut aussi y contribuer !

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Mélatonine: le step aérobic -

Plusieurs recherches ont démontré que l'exercice physique peut augmenter la libération de mélatonine pendant la nuit, à condition que l'entraînement soit effectué pendant la journée. Une étude a été assez concluante chez des femmes ménopausées, qui ont suivi un programme de step de 10 semaines.

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Gestion du cortisol: entraînement à haute intensité -

L'exercice est une forme de stress et, à ce titre, le corps libère le cortisol, l'hormone du stress, lorsque nous nous entraînons. Plus l'entraînement est intensif, plus il en évacuera.

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Gestion du cortisol: entraînement à haute intensité -

Si cette libération de cortisol ne semble pas idéale, l'avantage de l'exercice physique est que, bien qu'il augmente le cortisol à court terme, il fait exactement le contraire à long terme, lorsque nous sommes au repos.

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Gestion de l'adrénaline: exercices d'aérobic -

L'adrénaline est libérée en réponse à un stress aigu et fait partie de notre mécanisme de survie, en jouant un rôle crucial dans notre réaction de "combat ou de fuite" face au danger. Mais si son taux est trop élevé, elle pourrait être dangereuse pour notre santé.

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Gestion de l'adrénaline: exercices d'aérobic -

Comme le cortisol, l'adrénaline est également libérée pendant l'exercice, et des études ont démontré que s’entraîner régulièrement permet de stabiliser son taux, malgré ses hausses pendant l'effort.

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Vasopressine: l'entraînement à haute intensité -

Cette hormone antidiurétique joue un rôle pour de nombreuses fonctions physiologiques, dont l'équilibre hydrique, le système rénal et la pression sanguine.

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Vasopressine: l'entraînement à haute intensité -

Des recherches ont démontré que l'entraînement à haute intensité augmente la production de vaprossine. Mais il y a un bémol: il peut entraîner un faible taux de sodium et donc un déséquilibre électrolytique. Pas de panique ! Ajoutez du sel à votre eau ou des électrolytes à votre boisson.

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Œstrogène et progestérone: exercice aérobic à haute intensité -

Les œstrogènes et la progestérone sont des hormones clés de la santé féminine: elles ont un impact sur le système reproductif, l'humeur et même, la fonction immunitaire. Mais certains exercices peuvent diminuer leurs taux ou maintenir leur équilibre.

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Œstrogène et progestérone: exercice aérobic à haute intensité -

Même s'ils sont extrêmement importants pour la santé générale des femmes, en avoir en trop grande quantité pourraient provoquer plusieurs maladies, dont le cancer du sein. Les exercices aérobic à haute intensité pourraient limiter ces risques.

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Testostérone: le sprint -

La testostérone est une hormone importante qui joue un rôle dans la libido, la motivation et l'augmentation de la masse musculaire maigre. Les hommes en ont plus que les femmes, même si tout le monde en possède raisonnablement.

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Testostérone: le sprint -

Bien que l'entraînement de résistance est le plus connu pour augmenter la testostérone, le sprint est tout aussi important. Vous n'avez pas forcément besoin d'aller à la salle de sport pour vous entraîner !

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Leptine (pendant la grossesse): tous les types d'exercices -

La principale fonction de la leptine, parfois dite "hormone de la satiété" est de réguler l'appétit, ce qu'elle fait en réduisant ou en augmentant la faim. Cette hormone est généralement influencée par le taux de graisse corporelle de la personne.

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Leptine (pendant la grossesse): tous les types d'exercices -

Un déséquilibre peut souvent se produire pendant la grossesse, mais faire de l'exercice (en particulier au cours des derniers stades de la grossesse) peut augmenter la leptine. Par conséquent, le poids du bébé pourrait diminuer.

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Entraînement excessif et déséquilibre hormonal -

N'oubliez pas que s'entraîner trop régulièrement et à haute intensité peut vraiment perturber vos hormones !

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Entraînement excessif et déséquilibre hormonal -

Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas un problème pour la plupart des gens, et vous récolterez très probablement tous les effets positifs de l'exercice physique.

Sources: (Health Digest) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

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