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Qu'est-ce que le blues de l'après-fêtes ? -

Le blues de l'après-fêtes est la tristesse que vous ressentez après les fêtes de fin d'année. Il s'agit essentiellement d'une baisse de régime qui survient après une époque chargée et heureuse.

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Quelles sont les causes du blues de l'après-fêtes ? -

Il existe de nombreux facteurs qui expliquent pourquoi vous pouvez avoir le blues de l'après-fêtes. Vous en découvrirez quelques-uns dans les diapositives suivantes.

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L'heure d'hiver -

Étant donné que l'horloge recule d'une heure en automne, il se peut que vous mettiez du temps à vous adapter au changement d'heure. Comme il fait plus sombre plus tôt, vous vous sentez plus fatigué.e et moins énergique.

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La consommation d'alcool -

L'alcool fait souvent partie des réjouissances de fin d'année et il a été démontré que la consommation d'alcool contribue aux symptômes de dépression.

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Les antécédents de troubles psychologiques -

Si une personne souffre déjà de problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou l'anxiété, la période qui suit les fêtes de fin d'année peut avoir un effet négatif.

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L'excès de nourriture -

Les fêtes de fin d'année sont souvent l'occasion de se laisser tenter par vos plats et desserts préférés. Cependant, manger de façon déséquilibrée peut vous faire vous sentir mal (physiquement et moralement).

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L'occupation constante -

La saison des fêtes est remplie de sorties et de festivités, vous faites le plein de plaisir. Une fois qu'elle est terminée, elle peut laisser un vide.

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Le manque de sommeil -

Que ce soit à cause de la frénésie des préparatifs ou de l'excitation des fêtes, cette période peut perturber votre sommeil.

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La pression financière -

De plus, les problèmes financiers liés à la fête et à l'achat de cadeaux peuvent provoquer une déprime.

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Fixer des limites pour les fêtes -

Le blues de l'après-fêtes peut être déclenché par les cérémonies. C'est particulièrement vrai si vous êtes obligé de passer du temps avec des membres de votre famille avec lesquels vous n'êtes pas d'accord, ou si vous devez participer à des traditions que vous n'aimez pas. Cela peut entraîner un sentiment de frustration, alors fixez des limites.

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Changer votre façon de penser -

Certaines personnes passent les fêtes de fin d'année à appréhender ce qui va suivre. Changez plutôt ces pensées négatives par un formatage psychologique. Par exemple, au lieu de penser que janvier sera horrible, concentrez-vous sur ce qui est important pour vous maintenant et soyez reconnaissant des mois à venir.

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Préparer une liste d'activités à l'avance -

Dressez une liste d'activités que vous aimeriez faire. Il peut s'agir de lire un nouveau livre ou d'essayer un sport différent.

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Mettre en place une routine -

Gardez une routine peut être un sacré défi pendant les fêtes. Mais prendre du temps pour soi peut vous aider à passer en douceur d'une saison à une autre. Il peut s'agir simplement de faire une promenade ou de prendre un café avec un ami.

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Faire appel à l'entraide -

Après le bouillonnement social, le calme soudain peut faire naître des sentiments d'isolement et de solitude. Si vous avez le blues de l'après-fêtes, parlez-en à une personne de confiance. Cela peut vous aider à continuer à vous sentir connecté.

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Pratiquer la gratitude -

Pratiquer la gratitude pendant les fêtes de fin d'année peut vous permettre de prolonger ces doux sentiments. Elle augmente également la satisfaction.

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Planifier des événements pour après les fêtes -

Le blues de l'après-fêtes consiste parfois à réfléchir au fait qu'on ne voit pas souvent notre famille et nos ami.e.s pendant l'année. Faites des projets avec ceux que vous aimeriez voir plus souvent.

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S'adapter -

Même si vous vous adaptez facilement, le blues de l'après-fêtes peut quand même être difficile à surmonter. Si les pensées négatives prennent le dessus, essayez de les reconnaître et concentrez-vous sur ce que vous avez.

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Faire de l'exercice -

Rester assis et manger toute la journée peut vous rendre déprimé. Une fois les fêtes passées, vous risquez de vous sentir coupable. Essayez de faire quelques exercices rapides pendant les fêtes. Cela améliorera instantanément votre humeur.

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Éviter les repas copieux le soir -

Bien que cela puisse être difficile les jours où vous avez des dîners de fête, essayez d'éviter les gros repas le soir quand vous êtes à la maison. Vous dormirez mieux et vous serez moins susceptible de vous sentir stressé.e plus tard.

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Appelez quelqu'un, en visio c'est encore mieux -

S'il y a quelqu'un que vous aimez avoir près de vous, appelez-le ! Et plutôt que de vous plaindre de votre humeur, demandez-lui quel a été le meilleur moment de ses fêtes.

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(Re) lire les cartes de vœux -

Lire des cartes de vœux vous aidera à penser à quelqu'un pendant un certain temps. C'est une façon amusante d'"échapper" à la folie des fêtes. Si vous n'avez pas de cartes de vœux, cherchez de vieilles lettres.

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Sortir de chez soi -

Sortez un peu de l'atmosphère cozy de votre foyer. Même par temps gris, s'accorder un peu de temps à l'extérieur permet de faire le plein d'énergie.

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Regarder vers l'avant, pas vers l'arrière -

Pensez à une chose que vous aimeriez voir se produire au cours de la nouvelle année. Puis faites un plan pour la réaliser.

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Commencer à cuisiner -

Essayez de cuisiner des plats qui ne sont pas des plats de fête. Vous parfumerez votre maison de nouveaux arômes et vous détacherez de l'idée que tout est lié aux fêtes.

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Éviter les conflits autant que possible -

Les fêtes peuvent être une période stressante, et des conflits peuvent survenir. Essayez de les éviter et, si possible, préparez une réponse neutre. Vous serez moins susceptible de ressasser la situation au cours de la nouvelle année.

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Oublier les fêtes -

Si vous avez l'intention de regarder la télévision ou de faire une autre activité, choisissez quelque chose qui n'a rien à voir avec les fêtes de fin d'année. Ainsi, vous ne serez pas exclusivement focalisé.e sur des contenus liés aux fêtes.

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Faire appel à un professionnel -

Si le blues de l'après-Noël vous frappe durement, assurez-vous d'avoir un accompagnement professionnel à portée de main. Par exemple, vous pourriez organiser une séance de thérapie pour le lendemain du Réveillon.

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Le blues de l'après-fêtes -

Le blues de l'après-fêtes est une réaction normale d'adaptation à la vie après les festivités hivernales. Découvrez des moyens d'aborder la nouvelle année en douceur et prévoyez de l'aide.

Sources: (Healthline) (Psychology Today) (Psych Central)

Découvrez aussi: Les meilleurs conseils pour passer vos fêtes en toute sécurité 

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