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Remplacez intelligemment les aliments réconfortants -

Au lieu de cuisiner des plats riches en calories, privilégiez une soupe de légumes chargée en fibres, comme celle à base d'épinards. Si vous appréciez les patates douces, essayez-les au four, arrosées d'huile de coco et saupoudrées de cannelle, en remplacement du beurre.

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Consommez des aliments qui stimulent le système immunitaire -

Avec l'arrivée de la saison de la grippe, il est crucial de maintenir votre système immunitaire en pleine forme. Consommer des aliments riches en vitamine C est essentiel pour combattre les infections. De plus, des ingrédients comme le gingembre, les épinards, l'ail et les amandes sont excellents pour renforcer votre immunité.

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Faites-vous vacciner contre la grippe -

Pour rester en bonne santé durant la saison de la grippe, pensez à vous faire vacciner chaque année. Le vaccin peut aider à diminuer les cas de grippe, à réduire les absences au travail et à limiter les visites chez le médecin.

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Dinez en famille -

L'automne est une période idéale pour ralentir le rythme et passer du temps en famille. Partager un repas sain ensemble favorise non seulement la santé, mais aussi le renforcement des liens familiaux.

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Consommez des produits de saison -

De nombreux légumes et fruits magnifiques font leur apparition cette saison. Les choux de Bruxelles, la courge butternut, les canneberges et les navets sont autant d'options saines à considérer.

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Réveillez-vous à la même heure -

Le fait que le soleil se couche plus tôt peut dérégler votre rythme circadien naturel. Pour y remédier, essayez de dormir au moins sept heures par nuit et de conserver les mêmes horaires de coucher et de lever que durant le reste de l'année.

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Changez vos habitudes sportives -

Si vous habitez dans des régions plus froides, il se peut que vous deviez abandonner vos séances d'entraînement en plein air. Pour éviter tout choc, commencez progressivement à faire de l'exercice à l'intérieur pendant l'automne.

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Faites le plein de vitamine D -

La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium. Avec l'arrivée de l'automne, la diminution de la lumière du jour signifie que vous pourriez en manquer. Il est donc conseillé de considérer des suppléments ou d'adopter un régime alimentaire varié pour maintenir des niveaux adéquats de cette vitamine essentielle. Des sources telles que l'huile de foie de morue, le saumon, le thon et le lait peuvent vous aider à obtenir la vitamine D dont vous avez besoin.

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Soyez bienveillant(e) envers vous-même -

Le raccourcissement des jours peut affecter votre humeur, et la saison de la grippe peut également entraîner des maladies. Ne vous sentez pas coupable ! Écoutez votre corps et offrez-lui ce dont il a besoin.

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Désinfectez les objets que vous touchez le plus souvent -

Il est important de prendre l'habitude de désinfecter les objets que nous touchons fréquemment. Durant la saison du rhume et de la grippe, veillez particulièrement à désinfecter des éléments comme votre téléphone portable, votre clavier, votre télécommande, votre tablette et les poignées de porte.

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Buvez de l'eau -

Lorsque les températures baissent, votre corps peut perdre autant de liquide que dans les climats chauds en raison de l'énergie accrue nécessaire pour se réchauffer. Il est donc important de continuer à boire beaucoup d'eau pendant les mois les plus froids.

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Attention aux calories lors des fêtes -

Que ce soit pendant les fêtes d'Halloween ou en dégustant des aliments riches en calories à la maison, vous risquez d'augmenter votre apport calorique. Profitez de ces délices avec modération et essayez d'incorporer des alternatives plus saines.

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Organisez votre maison -

Faites votre "ménage de printemps" en automne en triant vos placards, réorganisant votre garde-manger et en vous débarrassant des objets inutiles.

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Prenez un bain aux sels d'Epsom -

Rien n'est plus apaisant que de conclure une journée froide par un bain chaud. Ajoutez-y des sels d'Epsom, riches en magnésium, pour aider à éliminer les toxines.

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Prenez soin de votre santé mentale -

Les journées plus courtes et les températures plus fraîches peuvent parfois susciter des sentiments de tristesse ou de solitude. Si vous ressentez une baisse de moral, n'hésitez pas à contacter des amis ou des membres de votre famille. Parler à un thérapeute ou rejoindre un groupe de soutien peut également être bénéfique.

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Sautez sur la mode des citrouilles -

Les citrouilles ne sont pas seulement de magnifiques éléments décoratifs, elles sont également riches en nutriments et minéraux. Elles constituent l'une des meilleures sources de bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A par l'organisme.

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Planifiez votre bilan de santé annuel -

C'est le moment de prendre rendez-vous pour votre examen médical annuel que vous avez remis à plus tard. Cela est d'autant plus crucial si cela fait longtemps que vous n'avez pas consulté un médecin ou si vous avez des problèmes de santé.

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Profitez du temps frais à l'extérieur -

Avec l’arrivée des temps plus frais, c’est le moment parfait pour profiter de l’extérieur. Admirez le magnifique paysage des feuilles qui changent et respirez l’air vivifiant en vous immergeant dans la nature.

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Réduisez votre consommation de sucre -

Il est facile de céder à toutes ces délicieuses friandises de saison, surtout avec l'approche d'Halloween. Pour éviter la tentation, limitez la quantité de sucreries que vous gardez chez vous.

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Ne sautez pas le petit-déjeuner -

Le petit-déjeuner est essentiel tout au long de l'année, mais il revêt une importance particulière pendant les mois plus frais. Les flocons d'avoine constituent un excellent moyen de commencer la journée : ils vous tiennent rassasié plus longtemps et sont riches en fibres, ce qui vous aide également à éviter les collations malsaines par la suite.

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Préparez votre maison au froid -

À l'approche de l'hiver, préparez votre maison à affronter d'éventuelles conditions météorologiques extrêmes. Assurez-vous d'avoir une pelle à disposition si vous vivez dans une zone sujette à la neige, des piles pour vos lampes de poche et vérifiez que votre système de chauffage fonctionne correctement.

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Hydratez votre peau -

Les températures plus fraîches peuvent être particulièrement agressives pour la peau, entraînant sécheresse et même des éruptions d'eczéma. Assurez-vous de bien hydrater votre peau et n'oubliez pas d'appliquer un écran solaire pendant la journée.

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Planifiez des activités pour les mois froids -

Lorsque le temps devient plus froid, nous avons souvent tendance à nous replier sur nous-mêmes et à nous isoler. Pour contrer cela, veillez à planifier des activités sociales afin de rester connecté aux autres et d'avoir des choses à attendre avec impatience.

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Ajoutez des épices à votre vie -

Incorporez des épices réchauffantes telles que le gingembre, le curcuma et les piments dans vos repas. Elles offrent de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour renforcer votre système immunitaire.

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Portez des vêtements épais et protégez votre corps du froid -

C'est la saison où il est temps de commencer à superposer les vêtements. Assurez-vous d'avoir des gants, une écharpe, un bonnet, un manteau chaud, des chaussettes douillettes et une paire de bottes confortables.

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Préparez vos divertissements -

Rien de tel que de se blottir avec un bon livre ou de se plonger dans une série à binge-watcher lors des nuits froides. Commencez à élaborer votre liste !

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Dormez suffisamment -

Avec le changement de saison, il se peut que votre corps ressente de la fatigue plus tôt dans la soirée. Essayez de vous coucher plus tôt pour éviter d’être agité et épuisé le lendemain.

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Ayez un désinfectant pour les mains à portée de main -

La meilleure façon de prévenir la propagation des germes est de se laver les mains avec de l'eau chaude et du savon. Si cela n'est pas possible, veillez à avoir un désinfectant pour les mains à portée de main.

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Prenez du temps pour vous -

Les mois les plus froids nous invitent à ralentir et à prendre soin de nous. Accordez-vous du temps pour vous détendre : commencez à tenir un journal, à méditer et à explorer vos émotions.

Sources : (TotalWellness) (Active Minds)

Voir aussi : Préparez-vous pour l'automne avec ces films !

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