Guide pour réussir le sevrage des substances psychotropes -

Se remettre d'une dépendance est l'une des expériences les plus difficiles et les plus admirables qu'une personne puisse vivre. L'emprise aveuglante et paralysante que la toxicomanie peut avoir sur une personne peut sembler impossible à vaincre, mais d'innombrables exemples de réussite dans le monde entier prouvent le contraire. Avec l'aide, le soutien et la confiance en soi nécessaires, tout le monde peut mener une existence longue et épanouissante. Le voyage est long et peut parfois sembler insurmontable, mais en suivant des étapes précises, une nouvelle vie est à portée de main.

Poursuivez votre lecture pour tout savoir sur les tenants et les aboutissants de la guérison d'une toxicomanie.

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L'addiction est-elle une maladie ? -

Contrairement à ce que certains croient encore, la toxicomanie est depuis longtemps considérée comme un trouble légitime. Les troubles liés à l'utilisation de substances provoquent des modifications chimiques dans le cerveau qui peuvent conduire à des compulsions apparemment irrésistibles. Il s'agit d'une affection qui est, et doit être, prise au sérieux par les personnes qui en sont atteintes et par la société dans son ensemble.

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Comment l'addiction touche-t-elle votre vie ? -

La dépendance s'insinue dans tous les aspects de la vie. Elle peut éloigner les gens de leurs amis, affecter leurs performances professionnelles et, bien sûr, nuire à leur bonheur et à leur bien-être.

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Comment surmonter une addiction ? -

Lorsque l'on est aux prises avec une dépendance, il est facile d'avoir l'impression qu'il n'y a pas d'issue. On dit souvent que les seuls endroits où la toxicomanie peut mener sont la prison, les institutions ou la tombe. Heureusement, il y a beaucoup à faire pour sortir de l'abîme de la dépendance, et bien que le chemin soit long, il est faisable.

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Admettre que vous avez une addiction -

La première étape, voire la moitié de la bataille selon certains, consiste à admettre que vous avez un problème d'abus de substances qui échappe à votre contrôle. Sans cette prise de conscience, rien d'autre ne peut être fait pour vous aider sur la voie de la guérison.

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Faire face à son addiction et y mettre un terme -

Même lorsque vous avez admis que vous avez un problème, il peut être difficile de l'accepter. C'est généralement à ce moment-là que vous avez l'impression que votre dépendance est écrasante et que vous êtes impuissant à la surmonter. Il est essentiel de surmonter ces émotions et, une fois que vous êtes en mesure d'accepter que vous avez succombé à la dépendance et que vous vous êtes écarté de la voie que vous vous étiez tracée, le rétablissement peut commencer.

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Informer ses proches -

Il est essentiel d'admettre votre dépendance non seulement à vous-même, mais aussi à une personne de confiance, qu'il s'agisse d'un ami ou d'un membre de votre famille. Il y a de fortes chances qu'ils aient déjà remarqué des signes d'abus de substances dans votre comportement et qu'ils soient soulagés d'entendre que vous en avez pris conscience et que vous êtes prêt à faire des changements.

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Demander l'aide d'un professionnel -

Le chemin de la guérison est avant tout un chemin intérieur, mais cela ne signifie pas que vous devez le parcourir seul. Il est important de demander l'aide de professionnels, en particulier dans les premiers jours du rétablissement, pendant que les symptômes de sevrage désagréables suivent leur cours. Ils vous aideront à décider si une cure de désintoxication en établissement est nécessaire pour assurer votre sécurité pendant les premiers temps du sevrage, ou si une hospitalisation partielle ou une simple thérapie hebdomadaire est suffisante.

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Rejoindre un groupe de soutien -

Il existe également une abondance de soutien en dehors des cliniques et des centres de réadaptation. Il est presque universellement recommandé aux toxicomanes en voie de guérison de participer à des réunions telles que celles des Alcooliques anonymes ou des Narcotiques anonymes. Ces groupes sont organisés par et pour les autres toxicomanes afin qu'ils partagent leurs expériences, leurs inquiétudes et leur soutien mutuel. Pour de nombreuses personnes, les réunions anonymes peuvent constituer l'approche la plus naturelle et la plus thérapeutique du rétablissement.

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Le programme des 12 étapes -

Les groupes anonymes travaillent et enseignent également ce que l'on appelle le programme en 12 étapes. Les 12 étapes sont présentées de manière stratégique afin d'aider les personnes en rétablissement à mener à bien le processus de guérison à long terme et à grande échelle. Ces étapes consistent à faire amende honorable, à apprendre à s'aimer et à reconnaître toutes les façons dont la dépendance a affecté votre vie.

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Trouver un parrain -

Un autre aspect important des réunions anonymes est de se trouver un parrain ou une marraine. Un parrain est une personne qui s'est rétablie depuis longtemps, qui est stable dans sa vie et qui accepte, de son plein gré, d'être à portée de téléphone chaque fois que vous ressentez l'envie de consommer. Le fait de pouvoir appeler ou rencontrer votre parrain lorsque vous auriez autrement consommé ou rechuté a fait la différence entre la vie et la mort pour d'innombrables toxicomanes dans le monde entier.

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Identifier les éléments déclencheurs -

Le fait d'être en rétablissement ne signifie pas que vous n'aurez plus jamais à sortir dans le monde réel. Et malheureusement, surtout si votre substance de prédilection est quelque chose de socialement accepté, comme l'alcool, les déclencheurs peuvent apparaître un peu partout. Il est important d'identifier vos déclencheurs, de les éviter si vous le pouvez et, si vous ne le pouvez pas, de faire très attention à vous et d'être prêt à appeler votre parrain si vous en avez besoin. Par exemple, il est probablement préférable de rester à l'écart des bars, des clubs et de tout autre endroit ou sensation que vous associez à vos abus passés.

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Changer son environnement -

La plupart des thérapeutes et des experts en toxicomanie recommandent de modifier trois éléments essentiels de votre vie pour vous aider à ne pas retomber dans vos vieilles habitudes. Le premier est votre environnement. En général, les années que nous avons passées sous l'emprise de la dépendance se sont déroulées dans les mêmes maisons, les mêmes parkings, les mêmes bars, les mêmes villes, etc. Il est important de changer votre environnement afin de vous libérer des rappels constants de votre ancien mode de vie.

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Changer de compagnie -

Le deuxième aspect essentiel est de changer de compagnie. Cela peut être difficile, car on peut avoir l'impression d'abandonner ses amis, mais le plus souvent, les personnes avec lesquelles on a l'habitude de s'entourer sont celles avec lesquelles on est tombé dans la dépendance. Ce n'est pas nécessairement la faute de qui que ce soit, mais il est essentiel que vous ne vous mettiez pas dans des situations qui vous permettraient de retomber dans vos vieilles habitudes.

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Changer de routine -

Le troisième aspect fondamental est peut-être le plus difficile, mais d'une certaine manière, c'est aussi celui qui vient le plus naturellement. Lorsque vos journées ne seront plus centrées sur la recherche de votre prochaine dose, vous serez obligé de trouver d'autres moyens d'occuper votre temps. Il est toutefois important que vous luttiez contre le découragement que vous pourriez ressentir et que vous ne passiez pas vos journées au lit. L'adoption d'un nouveau mode de vie et le maintien d'une activité physique et mentale sont essentiels à la guérison.

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Faire de l'exercice -

Faire de l'exercice peut être d'une grande aide dans le processus de rétablissement. L'exercice est la seule activité cliniquement et neurologiquement prouvée pour lutter contre la dépression, et il est presque garanti que la dépression a joué un rôle dans votre parcours de toxicomanie et de rétablissement.

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Découvrir ou redécouvrir des passe-temps -

Il est courant, lorsqu'on est plongé dans le purgatoire flou de la dépendance, d'oublier les choses qui nous intéressaient et nous rendaient heureux. Les drogues et l'alcool ont le don de remplacer tout cela. Lors du rétablissement, il est extrêmement important que vous redécouvriez, ou peut-être que vous découvriez pour la première fois, les choses qui vous passionnent et les activités qui vous rendent heureux.

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Ne pas se démoraliser en cas de rechute -

Il serait naïf de croire que le chemin de la guérison est sans embûches et ne va que dans une seule direction. La rechute n'est pas inévitable, mais elle est fréquente, et il est important de ne pas se décourager si vous trébuchez en route. Dans le processus de rétablissement, les choses se font un jour après l'autre, donc même si vous rechutez aujourd'hui, vous aurez la possibilité de vous remettre sur le droit chemin demain.

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Se souvenir qu'un progrès est toujours un pas un avant -

Si vous rechutez, il est naturel de penser que vous êtes revenu à la case départ, mais ce n'est jamais le cas. Tous les progrès que vous avez réalisés, toutes les leçons que vous avez apprises et toute la force que vous avez acquise sont toujours là. Une erreur ou un moment de faiblesse, ne vous enlèvent rien.

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Faire un inventaire de sa vie -

Dans les programmes en 12 étapes comme dans les thérapies cliniques, on enseigne l'importance de dresser un "inventaire moral" de sa vie. Qu'avez-vous fait dans votre vie dont vous êtes fier ? Qu'est-ce qui vous fait honte ? Le fait d'aborder et d'écrire toutes ces choses permet de rationaliser et de démystifier le long parcours déroutant que vous avez suivi jusqu'à présent.

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Mettre en place des changements -

Une fois votre inventaire moral terminé, l'étape suivante consiste à vous pardonner tout ce qui figure sur cette liste et dont vous n'êtes pas fier ou que vous regrettez. Cela peut être difficile, car nous pouvons tous faire des choses horribles lorsque nous sommes enfouis dans les ténèbres de la dépendance, mais la guérison est impossible si vous n'apprenez pas à vous aimer et à vous accepter, et si vous ne reconnaissez pas que vous êtes sur la voie de devenir une meilleure personne que vous ne l'étiez.

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Faire des changements vis-à-vis de son entourage -

Mais, bien sûr, il est rare que vous soyez la seule personne avec laquelle vous devez faire amende honorable. De nombreux événements de votre inventaire moral impliquent certainement d'autres personnes, et il est important de leur tendre la main, de s'excuser et d'expliquer votre situation du fond du cœur. Si, bien sûr, ces personnes sont prêtes à l'accepter. Certaines personnes peuvent ne pas être prêtes à accepter des excuses, et c'est une possibilité que vous devez également accepter. C'est pourquoi il faut d'abord s'excuser soi-même avant de s'excuser auprès des autres.

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Profiter de la liberté de la sobriété -

Le rétablissement est un voyage de toute une vie, mais il devient plus facile. En fin de compte, la sobriété sera moins ressentie comme une punition et davantage comme une bénédiction. Se réveiller avec un sentiment de fraîcheur, découvrir le monde avec des yeux et un esprit clairs, etc. sont des aspects de la vraie liberté qui n'auraient jamais été possibles si vous n'aviez pas cherché à vous rétablir.

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Vivre le moment présent -

Mais, bien sûr, aucune expérience positive ni aucun progrès ne peuvent effacer votre passé. Il peut y avoir des moments où tout vous revient, non seulement les mauvais souvenirs, mais aussi les désirs. Dans ces moments-là, il est impératif de rester dans le présent, de respirer profondément et de se souvenir du chemin parcouru.

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Ne pas laisser notre passé nous retenir en arrière -

Il est facile de faire de la récupération toute son identité, et si votre passé a sans aucun doute contribué à faire de vous la personne que vous êtes aujourd'hui, il ne limite pas la personne que vous pourrez être demain.

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Formuler des objectifs pour le futur -

Bien entendu, l'objectif principal de la lutte contre la toxicomanie, outre le fait d'éviter la mort, les institutions ou la prison, est de reprendre sa vie en main. Il se peut que vous ayez été coincé dans la toxicomanie pendant si longtemps que vous ne sachiez pas exactement ce que vous voulez "faire". Ne vous laissez pas abattre par cela. Vous avez le reste de votre nouvelle vie devant vous, et vous pouvez la mener dans la direction de votre choix.

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Garder une communication ouverte avec votre famille et vos proches -

Comme nous le savons, le rétablissement est un parcours de toute une vie et, comme tout parcours, il comporte des hauts et des bas, des moments plus difficiles que d'autres. Si vous commencez à vous sentir faible ou vulnérable, ou si l'envie de consommer refait surface, n'oubliez pas le système de soutien qui est là depuis le début. Peu importe que votre dernière envie de f-mer remonte à 15 ans - parlez à ceux en qui vous avez confiance lorsque vous vous sentez déprimé, afin qu'ils vous rappellent à quel point vous êtes fort et à quel point vous avez progressé.

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Continuer les réunions -

Un mantra commun répété à l'intérieur des murs des réunions des Anonymes est l'appel à "revenir". Même si tu ne veux pas assister aux réunions quotidiennes des Alcooliques ou Narcotiques Anonymes toute ta vie, il est important que tu te souviennes qu'ils sont là pour toi quand tu en auras besoin, que ce soit la semaine prochaine, l'année prochaine ou dans dix ans.

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Partager son expérience avec les personnes qui peuvent en avoir besoin -

Au fur et à mesure que vous avancerez sur le chemin de la guérison, vous connaîtrez de nombreuses révélations et des moments de clarté. En fin de compte, surtout dans les groupes de soutien, vous pourriez trouver quelqu'un qui traverse les mêmes étapes initiales et terrifiantes de la sobriété que vous avez traversées. Il peut être mutuellement bénéfique de s'asseoir avec des personnes qui viennent de commencer leur voyage, de partager votre sagesse et de leur rappeler, ainsi qu'à vous-même, que personne n'est seul dans cette situation.

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Un jour à la fois -

"Un jour à la fois". Cette phrase est le fondement du rétablissement. Se projeter dans l'avenir, vers le reste de sa vie, en pensant à la perspective de ne plus jamais commettre d'erreur est une pression énorme et injuste pour soi-même. Toutes les personnes qui ont mené une vie de sobriété épanouie après une dépendance l'ont fait exactement de la même manière: un jour à la fois.

Sources: (Olympia House) (Verywell) (Olympia House) (Verywell Mind)

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