Astuces pour une vie longue et en pleine santé

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Astuces pour une vie longue et en pleine santé -

De nombreux facteurs influencent un vieillissement en bonne santé, certains sont d'ordre génétique et échappent à notre contrôle, tandis que d'autres, comme l'exercice physique, une alimentation saine et la consultation régulière d'un médecin, dépendent de nous. Bien vieillir ne consiste pas à paraître plus jeune, mais plutôt à vivre sa vie au mieux ainsi qu'à prendre soin de sa santé physique et mentale.

Les recherches ont identifié un certain nombre d'actions qui peuvent vous aider à maintenir votre qualité de vie au fil des années, afin de vivre de manière aussi indépendante que possible et de profiter pleinement du quotidien. Vous voulez savoir comment ? Alors consultez la galerie suivante.

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Maintenez vos amitiés -

Se sentir connecté aux autres est important pour votre santé, cela peut booster votre système immunitaire, et vous empêcher de développer des maladies chroniques lorsque vous vieillissez. Alors, faites en sortes de garder vos amitiés, par téléphone, en vous réunissant le weekend ou en partant même en voyage ensemble.

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Trouvez de nouvelles passions -

Avoir un passe-temps que vous appréciez n'est pas seulement amusant, il est aussi bon pour la santé. Il est prouvé que les personnes qui pratiquent des loisirs et des activités sociales sont plus heureuses, souffrent moins de dépression et vivent plus longtemps.

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Buvez beaucoup d'eau -

Il est important de boire suffisamment d'eau pour rester hydraté, cela améliore également votre niveau d'énergie et vos fonctions cérébrales. Il est également prouvé que l'eau maintient la peau en bonne santé et réduit les signes de vieillissement.

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Prenez soin de votre peau -

La peau est le plus grand organe du corps, elle a besoin de soins et de protection. Veillez à porter une crème solaire et des vêtements qui vous protègent lorsque vous êtes à l'extérieur. N'oubliez pas aussi d'utiliser des produits de soin doux pour la peau.

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Surveillez votre régime alimentaire -

Un régime alimentaire sain est le meilleur moyen de bien vieillir. Le régime idéal se compose de beaucoup de fruits et de légumes frais, de céréales complètes, de graisses saines et de protéines maigres.

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Faites du sport -

Le fait de s'exercer régulièrement a de nombreux avantages, car cela conserve votre mobilité plus longtemps, réduit les risques de maladies ainsi que votre stress et améliore votre humeur générale.

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Priorisez votre santé mentale -

La gestion de votre bien-être mental contribue largement à vous aider à bien vivre et à vieillir en bonne santé. Elle affecte la façon dont vous pensez, ressentez les choses et agissez envers vous-même et les autres.

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Limitez votre consommation d'alcool -

La dépendance à l'alcool ou une consommation excessive a des effets secondaires négatifs graves sur tous les organes du corps, y compris le cerveau. Limitez votre consommation d'alcool à la quantité recommandée pour éviter les risques pour la santé. Cela correspond à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.

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Diminuez votre stress -

Du vieillissement prématuré aux rides en passant par un risque accru de maladie cardiaque, le stress a diverses conséquences négatives sur votre organisme. Veillez à apprendre des méthodes qui vous aident à soulager le stress, comme par exemple, faire de l'exercice physique, méditer ou simplement parler à un ami.

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Dormez assez -

Bien dormir est important pour la santé physique mais aussi mentale. Les adultes de plus de 18 ans devraient dormir sept à huit heures par nuit.

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Arrêtez de f-mer -

Il est prouvé que le tab-gisme entraîne un vieillissement prématuré et augmente le risque de maladie. Arrêter de f-mer relève d'un challenge, mais l'âge n'a pas d'importance, votre santé s'améliora quoi qu'il en soit.

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Buvez un peu de café -

Le café ne vous donne pas seulement de l'énergie, il réduit également le risque d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Des chercheurs de Harvard ont découvert que les personnes qui buvaient trois à cinq tasses de café par jour avaient un risque de mortalité prématurée inférieur d'environ 15 % à celui des personnes qui ne buvaient pas de café. Mais, comme pour tout, la clé est la modération.

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Réduisez votre consommation d'analgésiques -

L'utilisation régulière d'analgésiques tels que l'ibuprofène et le naproxène peut augmenter de 10 % votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Ne prenez ces médicaments qu'en cas de douleur intense, et consommez la dose la plus faible que vous pouvez pendant la durée la plus courte possible.

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Pratiquez la pleine conscience -

Le principe de la pleine conscience est de vivre dans l'instant présent, en se concentrant sur le présent et en pratiquant l'acceptation. Il a été prouvé qu'elle présente plusieurs avantages pour la santé qui contribuent à un vieillissement sain. Pratiquer le yoga, la méditation et le tai-chi vous aide à y parvenir.

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Allez chez le médecin régulièrement -

Se rendre chez le médecin pour des examens de santé réguliers est essentiel pour vieillir en bonne santé. Il peut détecter les problèmes à un stade précoce ou avant même qu'ils ne se manifestent. Veillez également à consulter un médecin dès que vous ressentez des symptômes inquiétants.

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N'ayez pas peur des aliments surgelés -

Vous pouvez toujours avoir une alimentation équilibrée lorsque les fruits et légumes frais ne sont pas de saison. Des recherches ont montré que les alternatives congelées peuvent être tout aussi bonnes, voire meilleures. En effet, les fruits frais peuvent perdre leurs nutriments après trois jours de réfrigération, alors que les fruits congelés ne subissent pas le même sort.

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Prenez soin de votre santé bucco-dentaire -

Prendre soin de ses dents ne concerne pas seulement l'apparence de son sourire. Les soins bucco-dentaires sont importants pour prévenir les maladies des gencives, qui ont été associées aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et aux pneumonies bactériennes. Veillez à vous brosser les dents deux fois par jour, à utiliser le fil dentaire une fois par jour et à utiliser un rince-bouche. Il est également important de consulter régulièrement un dentiste.

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Mangez des céréales complètes -

Selon une étude de l'université de Harvard, manger trois portions ou plus de céréales complètes chaque jour peut réduire le taux de mortalité global d'environ 20 %. Consommez des flocons d'avoine, du riz complet, et variez les plaisirs avec du quinoa ou de l'orge.

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Organisez votre temps -

La gestion du temps peut être difficile. Souvent, nous essayons de faire trop de choses en trop peu de temps, et lorsque nous nous sentons sous pression, nous ne mangeons pas bien et nous ne faisons pas de sport. La distraction des téléphones portables, des réseaux sociaux et de la télévision peut aussi perturber votre organisation. Faites un effort pour maîtriser votre temps, cela vous aidera à vieillir en bonne santé mais aussi à réduire le risque de maladies chroniques.

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Maintenez un poids correct -

Plus vous êtes jeune, plus il est facile de perdre du poids. En effet, avec l'âge, votre métabolisme et votre masse musculaire maigre diminuent, ce qui entraîne une prise de poids plus facile et une perte de poids plus difficile.

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Adoptez un animal -

Des études ont montré que la possession d'un animal de compagnie peut réduire l'anxiété, abaisser la tension artérielle et même améliorer les chances de survivre à une crise cardiaque. En outre, les propriétaires de chiens sont plus susceptibles d'être physiquement actifs et moins vulnérables au stress.

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Equilibrez vie privée et vie professionnelle -

Quand vous êtes jeune, vous pouvez travailler sur votre carrière tout en ayant des enfants et en étant en couple. Il est essentiel de trouver un équilibre entre votre vie familiale et votre vie professionnelle. Si vous y parvenez, vous pourrez réduire considérablement le stress dans votre vie.

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Réduisez votre consommation de sucre -

Une alimentation riche en sucres augmente la glycémie, ce qui peut entraîner un taux de cholestérol élevé et tripler le risque de maladie cardiovasculaire mortelle. Il est recommandé aux femmes de ne pas consommer plus de six cuillères à café (25 grammes) de sucre ajouté par jour, et aux hommes pas plus de neuf cuillères à café (36 grammes).

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Lisez beaucoup -

Des chercheurs de Yale ont expliqué que la lecture maintient le cerveau actif et stimule le lien émotionnel avec les autres. Une simple demi-heure par jour de lecture d'un livre peut déjà avoir un impact important.

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Mangez de plus petites portions -

Si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé, diminuez la quantité dans votre assiette. Les habitants d'Okinawa, au Japon, un haut lieu de la longévité, arrêtent de manger lorsqu'ils se sentent rassasiés à 80 %. Des études ont également montré que la réduction des calories réduit la pression artérielle, le cholestérol et la résistance à l'insuline.

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Partez en vacances -

Ne pas prendre de congés peut être plus grave que vous ne l'imaginez. Une étude portant sur des hommes présentant un risque élevé de maladie coronarienne a révélé que ceux qui ne prenaient pas de vacances annuelles avaient 32 % de risques supplémentaires de mourir d'une crise cardiaque.

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Buvez du thé vert -

Il a été prouvé que le thé vert contribue à une longévité saine. Il contient de puissants antioxydants, comme les catéchines, qui aident à lutter contre le diabète et les maladies cardiaques.

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Soyez en mouvement -

Des études ont établi un lien entre une vie sédentaire et un risque accru de maladie chronique et de décès précoce. Restez actif en faisant des promenades, des randonnées et même en participant à des activités de groupe.

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Connaissez vos antécédents médicaux -

Il est important que vous connaissiez vos propres antécédents médicaux, vos facteurs de risque et vos médicaments. Ayez un système pour suivre vos informations, cela vous aidera, vous et votre médecin, à anticiper et comprendre tout futur problème.

Sources: (Verywell Health) (Healthline)

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