Voici comment reconnaître une carence en fer -

Le fer est un minéral qui joue un rôle essentiel sur la santé et le bien-être général. Il aide à produire des globules rouges et à maintenir un système immunitaire en bonne santé. Il est donc essentiel de consommer suffisamment de fer, surtout chez les femmes.

L'organisme a besoin de fer pour fabriquer de l'hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges qui leur permet de transporter l'oxygène dans les vaisseaux sanguins. Sans une quantité suffisante d'hémoglobine, vos tissus et vos muscles ne pourront pas fonctionner efficacement, ce qui peut alors entraîner une anémie.

Vous voulez en savoir plus sur les signes de carence en fer ? Alors cliquez sur cette galerie.

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La fatigue -

Une fatigue extrême est le symptôme le plus fréquent d'une carence en fer, mais aussi le plus difficile à détecter étant donné nos styles de vie stressants et surchargés.

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La fatigue -

Une carence en fer provoque un manque d'oxygène dans les cellules ce qui fait que votre corps est privé de l'énergie dont il a besoin. Si en plus de votre fatigue, vous vous sentez faible, irritable ou incapable de vous concentrer, alors il peut s'agir d'un manque de fer.

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La pâleur -

C'est l'hémoglobine qui donne au sang sa couleur rouge et à notre peau ce ton rosé. C'est pour cette raison que si le niveau de cette protéine est bas, vous pourrez être plus pâle. 

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La pâleur -

Si vous avez la peau claire, ce sera plus facile à détecter. Mais indépendamment de votre couleur de peau, si l’intérieur de vos lèvres, de vos gencives ou de vos paupières sont moins rouges que d'habitude, vous accusez peut-être un manque de fer.

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Le "pica" -

Connu sous le nom de pica, le fait d'avoir envie d'ingérer des substances non comestibles peut être le signe d'un grave déficit en fer. Les personnes carencées en fer peuvent par exemple avoir envie de mastiquer de l'ardoise, de l'argile ou du papier.

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Le "pica" -

Heureusement, des glaçons seront une bonne alternative si vous ne pouvez pas résister à la tentation. Consultez quand même votre médecin si vous avez des envies d'autres choses.

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L'anxiété -

Une carence en fer peut vous rendre encore plus anxieux. Le manque d'oxygène dans le corps accélère le système nerveux sympathique qui est l'équivalent de la pédale d'accélérateur du corps humain.

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L'anxiété -

De plus, une carence en fer peut faire en sorte que votre cœur s'emballe, comme s'il s'agissait d'une question de vie ou de mort, et ce, sans raison.

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Le syndrome des jambes sans repos -

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de remuer les jambes, vous devriez vérifier vos niveaux de fer étant donné qu'environ 15 % des personnes qui souffrent du syndrome des jambes sans repos présentent une carence en fer. Plus la carence est élevée, plus les symptômes sont forts.

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Le souffle court -

Qu'importe votre rythme respiratoire, si vos niveaux d'oxygène sont bas, vous sentirez facilement que vous manquez d'air. C'est peut-être un symptôme de carence en fer.

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Le souffle court -

Si vous avez le souffle court sans raison apparente, que ce soit en montant les escaliers ou en faisant votre entrainement habituel, c'est peut-être dû à un manque de fer.

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Un problème de thyroïde -

Une carence en fer ralentit la fonction thyroïdienne et bloque ses effets stimulants du métabolisme. L'hypothyroïdisme passe souvent inaperçu, et de nombreuses personnes ne savent pas qu'elles souffrent d'un problème de thyroïde.

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Un problème de thyroïde -

Donc si vous ressentez une baisse d'énergie, que vous prenez du poids ou que vous devenez plus frileux, parlez-en à votre médecin. Il peut s'agir d'un ralentissement de la fonction thyroïdienne. 

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Des maux de tête -

Il existe de nombreuses causes aux maux de tête mais des maux de tête fréquents peuvent être un symptôme d'un manque de fer, surtout pendant vos règles.

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Des maux de tête -

Un organisme en manque de fer va apporter l'oxygène en priorité au cerveau avant de s'intéresser aux autres cellules du corps. Les artères du cerveau peuvent se dilater et provoquer des maux de tête.  

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Des maladies inflammatoires -

Même si vos apports alimentaires en fer sont suffisants, une maladie cœliaque ou un syndrome de l'intestin irritable peuvent empêcher une bonne absorption des nutriments, fer inclus.

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Des maladies inflammatoires -

Ces pathologies provoquent des inflammations et des dégâts au niveau du système digestif. Si on vous a diagnostiqué une de ces maladies, parlez-en à votre médecin pour savoir comment augmenter vos apports en fer. 

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Des règles abondantes -

Chez les femmes, des règles abondantes sont la cause principale d'un manque de fer. En général, seulement la moitié du sang perdu est réellement remplacé d'un mois sur l'autre.

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Des règles abondantes -

Vos règles devraient correspondre à l'équivalent de deux à trois cuillères à soupe de sang chaque mois. Pour vérifier, faites le test du tampon. Si vous devez changer de tampons plus régulièrement que toutes les deux heures, parlez-en à votre gynécologue.

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Le véganisme et le végétarisme -

Les différents types de fer ne se valent pas. Votre organisme absorbe deux à trois fois plus facilement le fer héminique issu de la viande, comme la volaille ou le poisson, que le fer non héminique, issu des végétaux.

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Le véganisme et le végétarisme -

La bonne nouvelle c'est que vous pouvez avoir des apports suffisants en planifiant avec attention votre alimentation. Les légumes à feuilles vertes foncées, les aliments complets et les légumes sont tous riches en fer. Pour améliorer leur absorption, combinez-les à des aliments riches en vitamine C comme les poivrons, les baies et le brocolis. 

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La tachycardie -

Un cœur surchargé peut finir par souffrir de battements irréguliers, de dilatation, voire même d'arrêt cardiaque. Mais pour en arriver là, il faut vraiment que vous souffriez d'anémie depuis très longtemps.

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La tachycardie -

Si vous souffrez de problèmes cardiaques, il est important de vérifier vos niveaux de fer étant donné qu'un manque de fer peut aggraver vos problèmes.

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Un problème de langue -

Une carence en fer va réduire les niveaux d'hémoglobine, une protéine présente dans les cellules sanguines et qui protège la santé musculaire, y compris celle des muscles de la langue. Des douleurs, une inflammation ou une surface lisse peuvent en être le résultat.

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Une perte de cheveux -

Si vous retrouvez des cheveux dans le lavabo, ne paniquez pas. Le cuir chevelu perd en moyenne 100 cheveux par jour. Mais si vous remarquez une perte plus importante, il se peut que ce soit un symptôme d'une carence en fer. 

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Une perte de cheveux -

La carence en fer, surtout à un stade d'anémie avancé, peut provoquer la chute des cheveux. Le corps se met en mode survie et donne priorité aux organes vitaux plutôt qu'au cuir chevelu.

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La grossesse -

Pour leur croissance, les fœtus sont gourmands en fer et peuvent voler beaucoup de fer de leur mère. Une femme peut également perdre beaucoup de sang lors de l'accouchement ce qui baisse le taux de fer.

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La grossesse -

Si vous êtes enceinte, si vous avez deux grossesses dans un intervalle de temps réduit ou si vous vomissez régulièrement à cause des nausées matinales, vous pouvez avoir besoin d'un petit complément en fer.

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Où trouver du fer ? -

Les besoins en fer peuvent varier énormément d'un individu à l'autre, notamment chez les femmes. Ces apports peuvent varier en fonction de votre âge, si vous êtes enceinte, si vous avez des règles abondantes et même en fonction de votre poids. Il vaut mieux demander de l'aide à un professionnel de santé pour savoir quels aliments ou compléments alimentaires privilégier dans votre cas. 

Sources: (Health.com) (Healthline)

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