Anxiété saisonnière : comprendre et gérer l'impact de l'automne sur votre moral -

Vous connaissez peut-être le trouble affectif saisonnier (TAS), qui touche principalement les gens pendant les mois d'hiver. Mais l'automne peut également affecter notre santé mentale, en particulier lorsqu'il s'agit d'augmenter nos niveaux d'anxiété. Si vous vous sentez un peu plus tendu et anxieux à cette période de l'année, vous n'êtes certainement pas seul !

Dans cette galerie, nous expliquons ce qu'est l'anxiété automnale et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Cliquez sur la suite pour en savoir plus.

© Shutterstock

Qu'est-ce que l'anxiété automnale ? -

La dépression saisonnière ou le blues hivernal également appelé trouble affectif saisonnier est un mal bien connu dû principalement au manque de luminosité pendant l'hiver. En automne, il est un peu trop tôt pour en ressentir les effets, on parle donc d'anxiété automnale.

© Shutterstock

Symptômes -

On peut noter de l'irritabilité, de la tristesse, un manque d'énergie, de la fatigue et une envie de dormir.

© iStock

Quelle en est la cause ? -

Il y a deux sources à ce phénomène: les changements physiques et les changements environnementaux.

© Shutterstock

Les changements physiques -

Ils sont essentiellement dus à la diminution de la lumière du soleil, qui réduit à son tour les niveaux d'un certain nombre de neurotransmetteurs responsables de notre bien-être (c'est-à-dire la sérotonine, la norépinéphrine et la dopamine).

© iStock

Les changements physiques - Une baisse du niveau de ces neurotransmetteurs augmente les niveaux de notre hormone de stress, le cortisol. Ces changements chimiques sont à la base de ce que nous appelons le trouble affectif saisonnier (TAS), et ont effectivement un rôle à jouer dans l'anxiété automnale.

© iStock

Les changements environnementaux -

Et en plus des changements physiques apportés par cette nouvelle saison, nous devons faire face à de nombreux changements environnementaux. On peut dire qu'ils sont dus à une chose: l'anticipation. 

© Shutterstock

Les changements environnementaux -

"Lorsque nous savons qu'il y a un potentiel de stress à venir, nous avons tendance à anticiper les problèmes, à nous sentir anxieux avant même qu'ils ne se produisent. Il est très fréquent que les gens ressentent cela en automne, car ils anticipent les divers facteurs de stress qui accompagnent le temps plus froid et la fin de l'année civile", explique la psychologue Carrie Landin.

© Shutterstock

Que peut-on faire à ce sujet ? -

Découvrons ensemble ces éléments spécifiques qui peuvent entraîner l'anxiété automnale, et ce qui peut être mis en place pour y lutter.

© iStock

La rentrée scolaire -

La rentrée scolaire englobe beaucoup d'émotions, et peut être une période très stressante pour les parents et les enfants. Une nouvelle école entraîne de nouvelles responsabilités et craintes, notamment suite à la pandémie.

© Shutterstock

La rentrée scolaire: que peut-on faire à ce sujet ? -

Faire les choses dans l'ordre. Il est important de prioriser vos tâches, que ce soit l'achat de nouveaux vêtements pour vos enfants, de retrouver une routine du soir, de les inscrire aux activités extrascolaires,...

© Shutterstock

La fin de l'été -

Qui dit automne dit fin de l'été... Cela signifie aussi que nous perdons une certaines liberté liée aux vacances et aux jours plus longs. La sensation de "retour à la réalité" n'est pas toujours évidente.

© Shutterstock

La fin de l'été: que peut-on faire à ce sujet ? -

Concentrez-vous sur votre prochaine escapade ! prévoyez vos futures vacances et ne les perdez pas de vue. Et l'automne est une excellente période pour préparer les prochaines vacances.

© Shutterstock

La saison des rhumes et des grippes -

Sans oublier la COVID-19 qui continue de sévir. Il est d'autant plus probable d'attraper le virus en cette période de l'année.

© Shutterstock

La saison des rhumes et des grippes: que peut-on faire à ce sujet ? -

Protégez votre santé et votre système immunitaire au maximum. Il s'agit tout d'abord de manger sainement et de faire de l'exercice physique, mais aussi d'avoir une bonne hygiène de vie. Et n'oubliez pas les bonnes habitudes prises lors de la pandémie: se laver et se désinfecter les mains régulièrement.

© Shutterstock

Les jours plus courts -

Avec les jours qui se raccourcissent et le changement d'heure, nous avons moins d'heures de soleil. Cela peut affecter grandement notre humeur et augmenter notre anxiété.

© Shutterstock

Les jours plus courts: que peut-on faire à ce sujet ? -

Essayez de profiter au maximum de la lumière du jour et des rayons de soleil, et prenez l'air autant que possible. Si vous vivez dans une région souvent nuageuse, vous pouvez opter pour l'achat d'un caisson lumineux.

© Shutterstock

Élections et autres événements politiques -

Dans certains pays, l'automne rime avec campagnes politiques et autres événements de ce type. Cela peut accroître l'anxiété quant à ce qui va se passer dans le pays.

© Shutterstock

Élections et autres événements politiques: que peut-on faire à ce sujet ? -

Il peut être facile de se faire emporter par un torrent de mauvaises nouvelles (ou souvent de fausses informations), notamment sur les réseaux sociaux. Le mieux reste donc de les éviter !

© Shutterstock

La saison des fêtes -

Noël et le Jour de l'An peuvent être des périodes stressantes. Et anticiper ce qui pourrait se passer peut augmenter les taux de stress.

© Shutterstock

La saison des fêtes: que peut-on faire à ce sujet ? -

S'organiser à l'avance peut vraiment faire la différence. Achetez vos cadeaux petit à petit, prévoyez un budget des dépenses pour les fêtes,... 

© Shutterstock

La fin d'année -

Pour beaucoup, la fin d'année correspond à une date limite pour atteindre un certain objectif ou terminer un projet. Et le fait de voir la date s'approcher peut être angoissant, de peur de ne pas parvenir à votre but dans les temps.

© Shutterstock

La fin d'année: que peut-on faire à ce sujet ? -

Dites-vous que la fin d'année n'est juste qu'une date. Ce n'est pas le dernier délais pour accomplir quelque chose. Vous pouvez débuter l'année en poursuivant les mêmes objectifs, et il n'y a aucun mal à ça.

© Shutterstock

La saison des soirées -

Avec Halloween, Thanksgiving, Noël et le Nouvel An, on ne manque pas de raisons de faire la fête. Mais il ne faut pas que cela devienne une source de stress.

© Shutterstock

La saison des soirées: que peut-on faire à ce sujet ? -

Vous avez le droit de dire "non" si vous n'en avez pas l'envie, la motivation ou simplement le temps. Choisissez les événements auxquels vous souhaitez participer et c'est tout. Rien ne vous oblige à assister à toutes les soirées où vous êtes invité.

© Shutterstock

Pas de congés -

La plupart d'entre nous ont posé toutes leurs vacances en été, et donc terminent l'année sans congés. Sauf que travailler sans repos peut être anxiogène.

© Shutterstock

Pas de congés: que peut-on faire à ce sujet ? -

Essayez cette astuce toute simple: célébrez les fêtes étranges ! Oui, des dates comme la Journée internationale des Célibataires, la Journée internationale de la samba,... Ça mettra de la joie dans votre quotidien !

© Shutterstock

Arrêter d'anticiper les problèmes -

La clé pour réduire le stress et l'anxiété en automne, c'est de ne pas anticiper les problèmes. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience pour vous aider à vous concentrer sur le moment présent et vivre l'instant.

© Shutterstock

Arrêter d'anticiper les problèmes -

Vous pouvez également pratiquer des exercices de respiration ou de méditation, qui vous aideront également à vous concentrer sur le moment présent, et à ne pas anticiper toutes les choses négatives qui pourraient se passer dans le futur. 

Découvrez aussi: Les meilleurs conseils pour commencer la méditation

Sources: (The Healthy) (Healthline)

© Shutterstock