Se parler à soi-même : une pratique scientifiquement éclairée -

Dans certaines circonstances, cela peut être embarrassant d'être surpris en train de se parler à soi-même. Vous avez l'air d'avoir perdu la tête ! En général, il est commun que nous parlons pour communiquer, et le faire sans que cela ne soit adressé à quelqu'un ou sans être entendu par quelqu'un va à l'encontre du but recherché. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai, car parler pourrait bien servir à d'autre fonctions.

Combien de fois cherchons-nous nos clés à voix haute, pensant que ça nous aide à les retrouver car cela nous rappelle instinctivement ce que nous cherchons sans perdre notre concentration. Cet exemple en est un parmi tant d'autres...

Parcourez cette galerie pour découvrir pourquoi nous interagissons avec nous-même, ce qu'on appelle autrement "l'autosuggestion".

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C'est un moteur sur commande -

Parler à voix haute sans réels interlocuteurs face à nous est une extension de notre dialogue intérieur. C'est une commande motrice déclenchée automatiquement.

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Explication ? -

Au début du 20e siècle, le psychologue Lev Vygotsky a suggéré que nous parlons à voix haute la première fois que nous apprenons à parler, car notre discours et nos pensées ne sont pas connectés.

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Les pensées intérieures deviennent des phrases verbales -

Ensuite, le discours intérieur se développe, et nos pensées ressemblent davantage à des phrases verbales.

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Les pensées et la parole sont liées -

Une fois que nous avons appris à connecter nos pensées et nos paroles, nous avons tendance à ne pas le faire trop souvent. Mais une fois à l'âge adulte, nous le faisons toujours, et, il existe d'autres raisons à ce phénomène...

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Les autres raisons de "l'autosuggestion" -

Parler à voix haute peut être utile aux adultes pour diverses raisons. La pratique d'une langue, l'apprentissage et les compétences sociales sont quelques-unes des raisons qui peuvent nous motiver à avoir "une discussion en tête-à-tête" avec nous-même.

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Les apprenants auditifs se parlent à eux-mêmes pour apprendre -

Les personnes apprenant par le son ont tendance à répéter les instructions à la personne qui leur a donné, afin qu'ils puissent les mémoriser. De même, ils ont probablement appris à écrire par le fait d'épeler les mots, en répétant chacune des lettres.

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Tout le monde mémorise plus facilement en disant quelque chose à haute voix -

C'est un fait, lire quelque chose à haute voix au lieu de le lire avec sa voix intérieure permet de mieux le retenir.

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"L'autosuggestion" favorise la concentration -

Cela peut nous aider à nous concentrer, mais tout dépend de ce que nous disons. Par exemple, des chercheurs ont demandé à des personnes de dire des choses sans aucun rapport avec les tâches qu'ils étaient en train de faire. Les humains n'étant habituellement pas très multitâches, cela a ralenti considérablement leurs performances.

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Cela vous empêche d'être distrait -

À l'inverse, si les gens utilisent leur discours pour diriger leurs actions, cela les aide à se souvenir de ce qu'ils sont censés faire et améliore leurs performances dans l'exécution des tâches.

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"L'autosuggestion" et la visualisation -

Il y a également une corrélation avec le fait de parler à voix haute et la façon dont nous visualisons les choses. Par exemple, si quelqu'un recherche un poulet dans une illustration de type "Où est Charlie ?" et prononce le mot "poulet" à voix haute, il le trouvera plus rapidement.

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"L'autosuggestion" et la confiance -

Il y a aussi des avantages à se parler à soi-même, autre que la cognition et la concentration. Par exemple, vous pouvez augmenter votre confiance et votre motivation en vous parlant de manière positive.

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Le sport -

De nombreuses études ont été menées sur les effets du dialogue intérieur et sur les performances des joueurs de tennis. En général, les joueurs sont divisés en deux groupes et participent à des évaluations régulières, des séances d'entraînement et une évaluation finale.

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Il augmente la performance des joueurs de tennis -

On a demandé à un groupe de pratiquer un dialogue intérieur positif. Lors de l'évaluation finale, le groupe qui a pratiqué le dialogue intérieur positif était moins anxieux, plus confiant et leurs performances se sont améliorées.

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L'auto-distanciation -

Le fait de se parler à soi-même à la troisième personne entraîne une certaine distanciation, ce qui peut réduire l'anxiété face à un entretien d'embauche à venir, par exemple.

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Le discours d'encouragement à la troisième personne -

Au lieu de dire "Je peux le faire", certains utilisent la troisième personne du singulier comme "tu peux le faire, Denis". Cette technique les rend moins anxieux et nerveux à propos de la tâche qu'ils ont à faire, comparé à ceux qui emploient la première personne du singulier.

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Se calmer -

Une étude publiée dans Scientific Reports a prouvé que se parler à la troisième personne est le moyen le plus efficace de se calmer.

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Le dialogue intérieur -

Nous avons tous des dialogues intérieurs. Certains en ont plus que d'autres et peuvent dévier. Tard dans la nuit, nous pouvons remarquer que nos pensées intérieures vagabondent de manière éparpillée. Or, nous devons être capables de couper court à ce bruit pour mener à bien nos journées.

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Le dialogue intérieur excessif -

Pour les personnes qui souffrent de dépression et d'anxiété, il peut être difficile de couper court à certaines pensées. Lorsque le dialogue intérieur d'une personne commence à trop s'égarer, elle peut devenir incohérente et insensée.

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"L'autosuggestion" aide à gérer des émotions difficiles -

Si certaines personnes ont dû mal à gérer des émotions difficiles, l'autosuggestion peut les aider à les traverser. Tout comme parler à un ami ou un psychologue, il peut également être utile de se parler à soi-même lorsque personne n'est présent.

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Cela nous aide à comprendre et à accepter ce que nous ressentons -

Cela peut nous aider à comprendre ce que nous ressentons exactement, qu'il s'agisse de chagrin, de culpabilité ou de tout autre sentiment, et nous aider à accepter ce que nous ressentons.

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Schizophrénie -

Une personne qui se parle à elle-même en raison d'une maladie mentale, c'est une autre histoire. Par exemple, les personnes atteintes de schizophrénie peuvent entendre une autre entité parler dans leur tête et parfois lui répondre à haute voix.

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Quand l'autosuggestion devient un problème -

Se parler à soi-même devient un problème lorsqu'il s'agit d'hallucinations auditives, comme si l'on parlait à une autre personne que se trouve dans notre tête, qui se distingue de nos propres pensées et que l'on est le seul à pouvoir entendre.

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L'autosuggestion négative -

Il existe d'autres formes dangereuses d'autosuggestion. L'une d'entre elle est l'autosuggestion négative, qui implique généralement une personne se décourageant et s'auto-critiquant.

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Pour la plupart d'entre nous, c'est normal -

Ce qu'il faut en retenir, c'est qu'il est totalement normal de se parler à soi-même. Malgré l'existence de certaines maladie mentales, le dialogue intérieur existe pour plein d'autres raisons. 

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Cela nous aide à fonctionner -

Il est bon de le pratiquer pour traiter nos émotions, nos pensées et mieux réaliser nos tâches au quotidien.

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Lorsque cela devient un problème, cherchez de l'aide -

S'il s'agit d'un discours négatif prédominant, si vous vous sentez en détresse à cause de ce dialogue intérieur, si c'est une habitude dont vous souhaitez vous passer mais que vous n'y arrivez pas, il peut être bénéfique de demander de l'aide à quelqu'un.

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Sources: (Neuroscience Letters) (Nature) (Big Think) (Medical News Today)(Healthline) (Perceptual and Motor Skills)

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