Que faire pour éviter la démence ? -

La démence affecte des millions de personnes à travers le monde, et ce chiffre est en constante augmentation (plus de 9,9 millions pour être plus précis). Cela signifie qu'il y a un nouveau cas toutes les 3,2 secondes ! Même s'il semblerait que cette maladie touche toutes les personnes sans discrimination, des études ont trouvé que plusieurs facteurs pouvaient contribuer à l'apparition de la maladie.

Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour prévenir la démence, plusieurs études ont suggéré certains faits et gestes pouvant en réduire les risques, tout en étant bon pour notre santé en général. Cliquez sur cette galerie et découvrez comment prendre soin de votre santé mentale, et prévenir la démence.

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Qu'est ce que la démence? -

La démence est un terme générique pour faire référence à la perte de ses habilités cognitives, comme la parole, la mémoire ou la résolution de problèmes très simples de la vie quotidienne.

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Les effets de l'Alzheimer -

L'Alzheimer est la cause de démence la plus connue. Cette maladie représente entre 60 et 80% des cas de démence.

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Les facteurs à risques de la démence -

Il y a de nombreux facteurs à risques de démence, que nous ne pouvons pas changer, tels que l'âge ou la génétique. Ces facteurs là ne sont pas responsables de la démence, et ce n'est certainement pas un aspect normal du vieillissement, mais ils peuvent la rendre plus probable.

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D'autres facteurs possibles -

Les autres facteurs de risques sont un faible niveau d'éducation, la sédentarité, la perte d'audition, une dépression non soignée ou l'isolation sociale.

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Quels changements à mettre en place? -

Même si vous ne pouvez pas être certain.e d'éviter la démence, vous pouvez mettre des choses en place dans votre vie quotidienne, pouvant aider à la prévention de la maladie.

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Manger sainement -

Avoir une alimentation saine permet de prévenir de nombreuses maladies, dont le diabète et la démence, mais cela peut également vous aider à maintenir votre taux de cholestérol et votre pression sanguine. 

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Comment faire? -

Réduisez le sucre, le sel et les graisses saturées. Il est bon également de réduire les féculents, tels que les pommes de terre ou les pâtes.

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Manger équilibré -

Manger sainement ne veut pas dire de manger seulement des feuilles d'épinards, bien évidemment. Il ne suffit donc pas seulement de manger sainement, il faut également manger équilibré.

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Comment faire? -

Prenez soin de manger suffisamment de fibres durant la journée. Manger des fruits et légumes tous les jours, des protéines plusieurs fois par semaine, et surtout, buvez beaucoup d'eau.

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Une activité physique régulière -

Faire de l'exercice physique serait l'un des meilleurs moyens de réduire les risques de démence. Cela vous maintient en bonne santé mentale, physique et émotionnelle.

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Comment faire? -

Choisissez une activité que vous aimez, que ce soit le jardinage, le sport, ou faire de longues balades. L'objectif est de faire au moins 150 minutes d'exercice à un rythme modéré, toutes les semaines.

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Contrôler sa consommation d'alcool -

L’excès d'alcool en quantité et de façon régulière peut causer de nombreux dégâts dans votre corps, dont votre système nerveux (qui comprend votre cerveau). Cela peut également augmenter les risques de maladies cardio-vasculaires.

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Comment faire? -

Soyez raisonnable durant la semaine, et respectez des journées sans alcool. Il faut essayer de ne pas dépasser les 14 unités en une semaine.

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Sociabiliser -

La solitude et l'isolation sociale sont des facteurs importants, favorisant la démence. C'est pourquoi il est important de faire de nouvelles rencontres et de maintenir des connexions sociales avec les gens.

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Comment faire? -

Cela ne veut pas dire que vous devez communiquer avec toutes les personnes que vous croisez. Mais il est bon d'avoir des relations en face à face. Cela peut être en vous rendant à des cours de groupes, dans des associations, ou encore en faisant du volontariat.

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Gardez votre esprit actif -

De nombreuses études ont suggéré qu'avoir un cerveau stimulé était l'un des principaux facteurs permettant de réduire la probabilité de déclin mental.

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Comment faire? -

Lancez-vous des défis régulièrement. Cela peut être très simple, comme faire un puzzle, des mots croisés, ou des casse-têtes. Ou alors vous pouvez vous lancer dans une activité sur le long terme, comme apprendre une nouvelle langue, ou un instrument de musique par exemple.

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Bien dormir -

Aucune surprise ici, avoir un sommeil réparateur est aussi bon pour notre santé physique que notre santé mentale.

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Comment faire? -

Ayez une routine, afin de vous coucher et de vous lever toujours à la même heure. Il est également conseillé d'éviter les écrans avant de dormir, ou créer un rituel relaxant avant d'aller vous coucher. Si vous voyez que vous rencontrez toujours des difficultés, n'hésitez pas à aller voir un spécialiste.

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Arrêter de f-mer -

F-mer ne cause pas seulement des cancers des poumons, mais peut également augmenter votre pression artérielle, ce qui affecte votre circulation, et peut impacter les vaisseaux de votre cerveau.

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Comment faire? -

Il existe de nombreuses alternatives pour arrêter de f-mer, mais il n'y en a pas une solution identique pour tous. Parlez-en à votre médecin si vous sentez que vous n'y parvenez pas seul.e.

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Traiter la dépression -

La dépression serait à la fois un facteur et un symptôme lorsque la démence débute. Elle peut affecter directement votre capacité à effectuer d'autres activités cognitives positives, telles que bien dormir et rester social.

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Comment faire? -

Si vous sentez que vous avez des signes de dépression, parlez-en avec votre médecin ou un thérapeute. Ils pourront vous conseiller différentes méthodes, telles que la thérapie ou des médicaments.

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Continuer d'apprendre -

Des études ont prouvé que l'éducation avait un effet positif contre de possibles démences. Une étude a d'ailleurs démontré qu'environ 8% des cas pouvaient être liés au fait que la personne ait quitté le système scolaire avant le lycée.

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Comment faire? -

Continuez d'apprendre! Il n'est pas forcément nécessaire d'être dans une salle de classe pour ça. Vous pouvez vous inscrire à des cours en ligne, ou dans un établissement proche de chez vous, ou apprendre quelque chose de nouveau qui vous passionne.

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Protéger sa tête -

Les blessures à la tête, bien que pas toujours importantes, peuvent entraîner une perte des capacités cognitives. Même si certaines choses peuvent se produire de manière imprévisible, il existe des précautions que vous pouvez prendre pour éviter ce type de blessures.

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Comment faire? -

Les méthodes les plus évidentes sont de porter un casque lorsque cela vous ait proposé, et de toujours attacher votre ceinture de sécurité dans la voiture. Moins évident peut-être, c'est de travailler sur votre coordination et votre équilibre. De cette façon, vous serez moins susceptible de tomber accidentellement. Le yoga et le tai chi sont des disciplines parfaites pour cela.

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Garder un œil sur sa santé -

Plusieurs soucis de santé mentionnés précédemment peuvent potentiellement avoir une impact sur la démence dans le futur, tels que les problèmes de cœur, de pression artérielle, et de dépression. Plus elles durent longtemps, plus elles sont susceptibles d'avoir un impact durable.

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Comment faire? -

Analysez-vous régulièrement. Cela ne veut pas dire d'aller souvent voir le docteur, bien que ce soit quelque chose d'important. Mais cela veut dire qu'il faut faire des contrôles de votre mental, en prenant soin de vérifier que vous êtes physiquement et émotionnellement stable.

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