© Shutterstock

Pas à pas -

Les premiers pas des bébés humains se font quelque part entre leurs premiers 9 et 12 mois. À 14 ou 15 mois, nous sommes quasi tous.tes sur nos deux jambes!

© Shutterstock

Un effet sur toute votre santé -

30 minutes de marche par jour, c'est le remède miracle pour une bonne santé!

© Shutterstock

Maintenir un poids équilibré -

Une marche rapide régulière est un moyen efficace de vous éviter une prise de poids.

© Shutterstock

Une expérience multisensorielle -

La marche est une expérience multisensorielle: quand vous êtes dehors, votre cerveau s'active afin de lire toutes sortes d'informations concernant les formes, les bruits et tous les stimulus qui vous entourent.

© Shutterstock

Bouger -

Le mouvement de la marche permet à vos os et à vos muscles de se renforcer.

© Shutterstock

S'améliorer chaque jour -

Plus vous marcherez, plus vous sentirez que vous améliorez l'équilibre et la coordination de vos mouvements.

© Shutterstock

Diminuer le stress -

Une balade quotidienne aide à être de meilleure humeur et à diminuer le stress.

© Shutterstock

Profiter du présent -

Si vous marchez avec quelqu'un, le mouvement de la marche permet d'avancer tout en se donnant la main. C'est un moment plaisant dont vous pouvez profiter simplement.

© Shutterstock

Holistique -

La marche a un effet holistique: tout ce dont un pas est fait participe à tout ce dont nous avons besoin.

© Shutterstock

Se préparer au succès -

Au bureau, vous pouvez commencer par 10 minutes de marche à votre pause déjeuner. Une fois ce premier défi accompli, essayez 20 minutes! Vous pouvez aussi tenter d'embarquer des collègues dans cette petite aventure. Au fond, tout est une question de motivation.

© Shutterstock

Encore plus, toujours plus -

Plus vous irez vite et loin et plus vous augmenterez la fréquence de vos sorties, plus vous sentirez les bienfaits de la marche augmenter.

© Shutterstock

Des applications pour suivre votre progrès -

Quand vous commencez à augmenter les distances et les intensités et que vous voulez accompagner votre progression, vous pouvez envisager de faire ce suivi à travers une application spécialement dédiée à cela. 

© Shutterstock

Posture -

Pour optimiser les bienfaits, vous pouvez transformer votre marche "normale" en une marche plus active. Il suffit, dans un premier temps, d'adapter votre posture. Tenez le haut de votre tête bien droit et essayez de décontracter un maximum votre nuque, vos épaules et votre dos. Laissez vos bras se balancer librement en les pliant légèrement au niveau du coude.

© Shutterstock

Mode de vie -

La marche peut faire partie intégrante de votre routine familiale. C'est d'ailleurs une activité très kid-friendly*!

*adaptée aux enfants

© Shutterstock

Doucement mais sûrement -

Si aujourd'hui vous vous sentez encore trop occupé.e pour dédier 30 minutes quotidiennes à de la marche, commencez tranquillement avec des sorties de 10 minutes, par exemple. Vous pourrez ensuite augmenter la durée, sans pression!

© Shutterstock

Les enfants aussi -

La plupart des enfants bougent et s'agitent de leur plein gré. Profitez-en pour les inciter à faire de la marche: plus tôt ils intégreront cette activité, mieux ils l'adopteront pour le reste de leur vie!

© Shutterstock

Des bienfaits infinis -

La marche aide à la prévention de nombreuses maladies, dont les maladies cardiovasculaires, les problèmes de pression et les diabètes de type 2.

© Shutterstock

Meilleure fonction cognitive -

La marche favorise également le développement de la mémoire et d'autres fonctions cognitives.

© Shutterstock

La marche est sociable -

Une marche à plusieurs peut transformer une activité banale en un moment inoubliable. 

© Shutterstock

Prochain pas -

Quand vous vous sentez prêt.e, transformez vos 30 minutes de marche à rythme "normal" en un entraînement à plus haute intensité. 

© Shutterstock

Équipement -

Il vous faut un bon équipement, c'est à dire de bonnes chaussures. Celles-ci doivent être adaptées à l'arche de votre pied, avoir un talon solide et des semelles suffisamment épaisses et flexibles pour absorber les chocs, tout en protégeant votre pied. Il vous faudra peut-être dépenser un certain budget, mais cela en vaut véritablement la peine.

© Shutterstock

Où vous voudrez -

La marche est une activité qui n'a (presque) pas de limites dans l'espace! Une balade sur la plage, en plus d'être très agréable, vous apporte d'autres nombreux bienfaits: l'air frais et plein d'iode de l'océan est excellent pour votre système respiratoire. 

© Shutterstock

Votre voyage commence maintenant -

En marchant, vous pouvez découvrir le monde! Adopter cette pratique c'est s'ouvrir à la liberté d'arriver où vous voulez, même là où vous n'arriveriez pas avec d'autres moyens de transport.

© Shutterstock

Prévention -

Des recherches ont montré que 3 heures de marche par semaine réduisaient de 11% les risques de mort prématurée, en comparaison avec les personnes sédentaires.

© Shutterstock

Liberté -

Marchez autant que vous pouvez. Si vous pouvez, marchez jusqu'au travail plutôt que de monter dans un transport.

© Shutterstock

Mouvement du pied -

Le mouvement idéal met en marche tout votre pied, qui se déroule du talon jusqu'aux pointes des doigts de pied.

© Shutterstock

Statistiques -

Celles et ceux qui font 15 000 pas par jour ont tendance à avoir un IMC (indice de masse corporelle) plus adapté, un poids plus équilibré et un taux de cholestérol plus bas que les autres. 

© Shutterstock

Mieux que rien -

Si vous n'arrivez pas à vous en tenir à 30 minutes, n'oubliez pas qu'un moment de marche plus court est toujours mieux que rien!

© Shutterstock

La bonne surface -

Il est important d'avoir conscience de la superficie sur laquelle vous marchez: des surfaces plates, sans trous ni cailloux, sont conseillées.

© Shutterstock

La marche d'une vie -

Voyez seulement: si vous parcourez tranquillement quelques 5km par jour pendant 300 jours, vous aurez parcouru 1 500 km. Si vous continuez pendant quelques années, vous aurez vite parcouru plusieurs milliers de kilomètres!

Découvrez désormais quels aliments éviter pour garder la santé!

© Shutterstock