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Les différents types de perfectionnisme -

Il existe deux sortes de perfectionnisme, l'une est utile et positive, tandis que l'autre peut être néfaste.

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Le perfectionnisme adaptatif -

Les perfectionnistes qui s'adaptent, sont ceux qui ont des hauts standards, voulant toujours faire mieux, travaillant dur, et qui se sentent fières lorsqu'ils réussissent quelques chose. Être perfectionniste les pousse vers le haut.

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Le perfectionnisme inadapté -

Celui-ci n'est pas positif, car il se caractérise par la peur de l'échec, une auto-critique très sévère, et la conviction d'être voué à ne faire que des erreurs. Il a tendance à tirer vers le bas.

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Suis-je un perfectionniste inadapté ? -

Observez les questions suivantes et essayez d'analyser ces comportements et voyez si vous vous reconnaissez.

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La peur de l'échec -

Est-ce que vous vous sentez obligé.e d'être parfait.e lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau? Par exemple, lorsque vous apprenez une nouvelle langue, avez-vous peur de commettre des erreurs? Bien que cela fasse partie du processus d'apprentissage.

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Tout ou rien -

Est-ce que vous pensez que lorsque vous faites quelque chose, cela doit être parfait et que vous devez y mettre toute votre énergie? Et que sinon, cela ne vaut pas la peine d'être commencé? Vous ne vous dites jamais "vite fait, bien fait"?

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Procrastiner - Est-ce que vous évitez de faire quelque chose lorsque vous pensez ne pas avoir le temps ou les compétences nécessaires pour le réaliser parfaitement?

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Sentiments négatifs - Est-ce que vous pensez que faire une erreur ou vivre un échec va avoir des conséquences considérables? Est-ce que par exemple, vous pensez "je n'y arriverais jamais", ou "je ne suis pas assez bon.ne"?

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Être indécis -

Est-ce que vous avez des difficultés à prendre des décisions et espérez que quelqu'un les prenne pour vous? De cette façon, cela vous décharge de toute responsabilité en cas d'échec.

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Des objectifs trop élevés -

Pensez aux objectifs que vous vous mettez, comme employé.e, ami.e, partenaire ou encore parent. Parvenez-vous à les atteindre? Si vous n'y arrivez pas régulièrement, c'est très certainement que vous mettez la barre trop haute. 

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Ce que vous attendez des autres -

Est-ce que vous en voulez aux autres lorsqu'ils ne font pas autant d'efforts que vous?

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Conséquences - Le perfectionnisme inadapté mène à la procrastination, à la dépression ou aux troubles alimentaires.

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Conséquences -

En plus de cela, les effets négatifs du perfectionnisme sont liés à une faible productivité et performance.

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Conséquences -

C'est assez évident lorsqu'on y pense: se mettre des objectifs inatteignables, ne pas réussir à les atteindre, commencer à déprimer et à manquer d'énergie, ressentir l'échec et avoir une faible estime de soi et une auto-critique trop importante. 

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Comment s'en sortir -

Il existe de nombreuses façons de sortir de ce perfectionnisme négatif. Pour vous aider, il faut tout d'abord identifier votre comportement.

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Demandez-vous pourquoi -

Lorsque vous vous sentez obligé.e de faire quelque chose, ou que vous vous sentez débordé.e de tâches, respirez un bon coup et demandez-vous quels seraient les dégâts que vous causeriez en abandonnant.

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Demandez-vous pourquoi - Votre patron.ne ou votre professeur.e serait moins impressionné.e par votre travail cette fois-ci. Vos amis seraient déçus que vous annuliez, mais ils comprendraient. Alors pourquoi est-ce autant difficile?

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Cherchez la source du problème -

Cherchez quelle est la source de votre désir de perfection. Pensez-vous que d'être parfait.e vous permettra d'être plus accepté.e? Qu'en étant l'enfant parfait.e, le partenaire idéal.e ou encore le parent irréprochable fera que l'on vous aimera plus?

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Cherchez la source du problème -

D'un autre côté, vous pensez que l'échec et les erreurs marquent les esprits à tout jamais, et qu'elles changeront l'image que vous reflétez? Par exemple, si vous laissez la maison en désordre, vous pensez que cela va agacer votre partenaire, et que vous ne mériterez pas son amour?

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Améliorez-vous, ne soyez pas parfait -

Faites les choix qui vous mèneront vers votre objectif, même si le chemin n'est pas celui que vous aviez planifié. Par exemple, préférez faire un petit entrainement de sport, au lieu de ne pas faire de sport du tout.

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Acceptez vos erreurs -

Soyez indulgent.e avec vous-même lorsque vous ne réussissez pas. Souvenez-vous que vous être en train d'apprendre, que les erreurs sont normales et que personne n'est parfait.

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Acceptez vos erreurs -

Analysez ce qui ne s'est pas bien passé, et voyez l'erreur comme une expérience vécue afin d'apprendre de celle-ci. Tous les grands sportifs ont un jour perdu, mais ce n'est pas pour autant qu'ils ont abandonné! Ils ont simplement appris de leurs erreurs afin de se corriger et s'améliorer.

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Est-ce vraiment utile? -

C'est une question que vous pouvez vous poser en cas de situations stressantes. Regardez si l'énergie que vous mettez dedans en vaut la peine, car il y a peut-être une autre solution.

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Trouvez le positif dans vos erreurs - Prenez le temps d'analyser les erreurs que vous avez faites dans la journée ou la semaine, et regardez ce que vous pouvez en tirer de positif. Acceptez vos erreurs vous aidera à réduire le stress et le mal être qu'elles vous font subir.

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Prenez en compte les circonstances -

Nous n'avons pas toujours les clés en main pour prendre les bonnes décisions au bon moment. Lorsque vous vous en voulez de ne pas avoir bien fait les choses, demandez-vous si dans d'autres conditions, vous auriez fait mieux. Car parfois nous prenons des décisions sous la pression, le stress ou l'émotion. Dans ces moments-là, vous pouvez simplement faire de votre mieux. 

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N'écoutez pas votre auto-critique -

Nous avons tous cette petite voix qui nous dit que nous ne sommes pas "assez". Si la vôtre est trop persistante, essayez de mettre sur papier des messages positifs, ou parlez-en avec un.e ami.e. Vous vous rendrez vite compte que vous être trop dur.e avec vous-même.

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Appréciez vos réussites -

Les adeptes du perfectionnisme inadapté ne se féliciteront jamais d'avoir réussi quelque chose. En effet, ils pensent que c'était dû au hasard ou qu'ils ont eu de la chance. 

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Appréciez vos réussites -

Tenez compte de ce que vous avez surmonté et félicitez-vous. Cela sera un très bon exercice pour votre perfectionnisme néfaste. Lors que vous êtes perfectionniste, vos journées sont des défis. Soyez fier.e de vous lorsque vous laissez la vaisselle salle dans l'évier sans vous sentir coupable! 

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Écrivez -

Écrire vos difficultés peut vous aider à les surmonter. Vous pouvez noter les erreurs que vous avez faites et comment vous vous êtes senti.e.

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