Calmez votre tempête intérieure avec ces conseils pour contrôler la colère -

La colère est une réaction émotionnelle normale, mais elle peut devenir problématique lorsqu'elle se traduit par des conséquences négatives. La fureur peut conduire à des actions que nous regrettons parfois plus tard, il est donc important de mettre en place des mécanismes pour la contrôler. Il existe plusieurs méthodes, et bien qu'il soit naturellement difficile de gérer nos impulsions, il est possible de les atténuer. Maintenir sa colère sous contrôle est une compétence, et à travers notre galerie, nous allons vous montrer comment y parvenir. Cliquez !

© iStock

Compter jusqu'à... - Dix ou cent, tout cela dépend de votre degré de colère. Vous pouvez aussi effectuer un décompte, le but étant simplement de vous calmer.

© Shutterstock

Montrer sa gratitude - On peut être reconnaissant de plein de choses. Se concentrer sur sa propre gratitude permet de remettre la situation en perspective et de s'apaiser.

© iStock

Respirer - Entraînez-vous à gérer votre respiration. Inspirez lentement à travers le nez et expirez par la bouche.

© iStock

Relâcher ses muscles - Contractez puis relâchez vos muscles progressivement. Respirez à mesure que vous effectuez ces petits exercices afin d'évacuer toute la tension.

© iStock

Rédiger un e-mail ou une lettre - Évacuez votre colère en rédigeant un e-mail ou une lettre que vous supprimerez ensuite. Parfois, il suffit simplement d'exprimer ses émotions.

© iStock

Visualiser un panneau stop - Lorsque vous sentez la rage monter en vous, visualisez un panneau stop. Ce réflexe, une fois adopté, vous permettra ainsi de ne plus réagit instinctivement à la colère.

© iStock

Aller se promener - L'exercice a un effet miracle sur la colère. Si vous n'êtes pas inscrit dans une salle de sport, allez simplement vous promener.

© iStock

Cesser d'accuser les autres - Si votre colère découle des actions d'un tiers, essayez de la rediriger conte vous-même. Par exemple: "Je suis en colère parce que...", plutôt que de blâmer les autres ou d'en venir en aux insultes.

© iStock

Choisir un mantra - Répétez une phrase ou un mot qui vous aidera à contenir votre fureur. Expérimentez, cherchez ce qui marche le mieux et tenez-vous en à ce mantra.

© iStock

S'étirer - Étirer votre cou et faire rouler vos épaules vous détendra et vous obligera à vous concentrer sur autre chose l'espace d'un instant.

© iStock

Rire - Le rire est un des meilleurs remèdes. Échangez quelques plaisanteries entre amis, regardez des vidéos amusantes ou faites-vous rire tout seul!

© iStock

Être créatif - Redirigez votre colère vers quelque chose de créatif comme la peinture, l'écriture ou le dessin, par exemple.

© Shutterstock

Écouter de la musique - Écoutez vos morceaux préférés. La musique est particulièrement cathartique lorsque l'on est sur les nerfs.

© iStock

Visualisation -

Échappez-vous mentalement en visualisant un paysage apaisant. Imaginez votre endroit favori et tous les détails qui le composent.

© Shutterstock 

Fermer sa bouche - Arrêtez de parler! Lorsque l'on est en colère, tout ce qui sort de notre bouche est déformé par nos émotions. Imaginez avoir une fermeture éclair à la place des lèvres et "ferme-la", dans tous les sens du terme...

© iStock

Faites une pause - Éloignez-vous des gens et de l'activité ambiante. Trouvez un recoin au calme et faites le point.

© iStock

Empathie - Se mettre à la place de l'autre et comprendre son point de vue vous aidera peut-être à mieux gérer votre colère.

© iStock

Pardon - Imaginez pardonner une personne qui vous a mis hors de vous. Ce procédé vous permettra de vous défaire de l'emprise de votre colère et vous donnera davantage de valeur à votre pardon.

© iStock

Chronomètre - Obligez-vous à attendre un certain laps de temps avant de vous exprimer sous le coup de la colère. Ainsi, vous aurez le temps nécessaire pour vous calmer et vous évitera de prononcer des paroles regrettables.

© iStock

Changer ses habitudes - Le trajet pour vous rendre au travail vous rend fou? Changez d'itinéraire, passez par un café, etc... Parfois, le fait de varier sensiblement du quotidien résout bien des problèmes.

© iStock

Une réponse efficace - Préparez-vous à des situations spécifiques afin de savoir comment y réagir. De cette façon, vos impulsions seront plus faciles à gérer et vous serez moins susceptible de laisser la colère vous submerger.

© iStock

La solution la plus rapide - Parfois, la solution la plus simple est la plus efficace pour atténuer votre colère. Vos enfants n'ont pas rangé leur chambre? Fermez la porte et remettez la situation à plus tard.

© iStock

Écrire un journal - Exprimer sa colère en couchant ses émotions sur la papier a un effet thérapeutique. Évacuez toutes vos tracasseries à travers l'écriture et allégez votre conscience.

© iStock

Faire quelque chose - Passez à l'action et lancez-vous dans une activité ou une tâche que vous souhaitez accomplir depuis longtemps. La colère a le don de rendre plus productif alors autant convertir cette énergie en quelque chose de positif.

© iStock

Parler à un proche - Partager votre point de vue avec un(e) ami(e) vous apportera une perspective différente sur le sujet, vous aidant ainsi à mieux gérer votre rancœur.

© iStock

Exprimer sa colère - Et oui, un accès de colère ne mène à rien. Toutefois, le fait de l'exprimer et de la décrire, de façon mature et calme, vous permettra de mieux la contrôler.

© iStock

Consulter un spécialiste - Ces conseils sont utiles mais si vous pensez avoir un vrai problème de gestion de votre colère, il est important de consulter un spécialiste. 

© iStock

Il n'y a pas que la colère que l'on gère mal... - Découvrez aussi pourquoi les réflexes physiques sont-ils involontaires?

© Shutterstock