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S'engager véritablement - Fixez une date et une heure auxquelles avec un(e) ami(e) pour effectuer un jogging. De cette façon, vous trouverez plus facilement la motivation pour sortir de chez vous, même si le temps ne s'y prête pas.

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Se faire plaisir - Offrez-vous une petite récompense après la course. Un repas qui vous fait envie ou une friandise qui vaudra la peine de vous démener dans le froid.

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Les bonnes baskets - Courir sous la pluie est difficile car vos chaussures seront vite trempées. Vous n'êtes donc pas à l'abri d'une ampoule.

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Faire le bon choix - Pour commencer, votre paire de chaussures ne doit pas être trop serrée. Certains sportifs préconisent même d'acheter la taille au-dessus. Vos baskets doivent apporter du maintien à l'arche de vos pieds. En cas de doute, optez pour une forme neutre plutôt que pronateur ou supinateur.

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Pour une paire de chaussures d'hiver - Évitez les chaussures composées principalement de maillage (tissu). Celles-ci sont idéales pour un climat chaud et sec mais elles ne sont pas adaptées au temps froid et humide.

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Pour une paire de chaussures d'hiver - Privilégiez des baskets dites "Gore-Tex", à semelle épaisse. Légères et résistantes à l'eau, elles sont idéales pour courir sous la pluie.

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Neige et verglas - Les chaussures de trail disposent d'une semelle à crampons et seront parfaites pour courir dans les pires conditions.

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Neige et verglas - Il est même possible d'acheter des crampons à fixer sur vos chaussures en cas de besoin.

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Chaussures humides - S'il vous avez besoin de faire sécher vos chaussures en un cours laps de temps, retirez les semelles intérieures et placez-y des boules de papier journal. L'humidité sera ainsi plus rapidement absorbée.

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Chaussettes d'hiver - S'il fait froid mais que le temps est sec, optez pour des chaussettes en laine mérinos afin de garder vos pieds au chaud.

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Chaussettes d'hiver - S'il pleut ou qu'il neige, choisissez alors des chaussettes de course étanches.

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Chaussettes étanches - Ces chaussettes sont composées d'une épaisseur étanche, entourée de deux autres en fibres. Bien qu'elles soient moins aérées, elles maintiendront vos pieds au sec.

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Ne pas trop se couvrir - Une fois que vous commencerez à courir, votre température corporelle augmentera rapidement. Vous aurez légèrement froid au début de votre jogging mais cette sensation se dissipera très vite.

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S'habiller en conséquence - Choisissez des vêtements de course munis de fermetures éclairs au niveau du cou. Certains hauts offrent aussi des ouvertures sous les bras pour vous aérer.

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S'habiller en conséquence - Un coupe-vent est recommandé en cette saison, tout comme les vêtements qui évacuent la transpiration.

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Les accessoires - Ne lésinez pas sur les accessoires: gants, bonnet, cache-oreilles voire même masque... Il est parfois nécessaire de s'équiper.

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Visibilité - Durant l'hiver et selon les pays, les conditions de course sont parfois réduites en termes de luminosité et de visibilité.

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Visibilité - Il est important que les piétons, les automobilistes, et autres, vous voient clairement. Portez donc des couleurs fluorescentes ainsi que des matières réfléchissantes.

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Visibilité - Lorsqu'il fait sombre, il est même conseillé de se munir d'une lampe frontale ou de poche.

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Échauffement - Échauffez-vous bien avant votre course. Activez votre circulation sanguine en bougeant un maximum.

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Échauffement - Augmentez votre circulation sanguine sans pour autant vous prendre une suée. Faites de la corde à sauter ou monter et descendez les escaliers plusieurs fois afin de vous échauffer au mieux avant d'affronter le froid.

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S'adapter au vent -

Exposer sa peau humide au vent entraîne parfois de la gêne, voire des douleurs. Pensez à appliquer de la Vaseline sur les zones sensibles ou à porter un marque pour protéger votre peau.

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S'adapter au vent - Il est recommandé de commencer sa course avec un vent de face pour la terminer avec le vent dans le dos. Votre organisme vous en sera reconnaissant une fois qu'il aura commencé à transpirer.

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Choisir le bon moment - Si vous habitez dans une région froide, privilégiez la mi-journée pour profiter des températures les plus clémentes.

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Être flexible - Si vous ne pouvez courir qu'en début ou fin de journée, étalez vos séances et raccourcissez-les.

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L'après-course - Prenez des vêtement de rechange avec vous et changez-vous dès la fin de votre jogging.

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Se requinquer - Siroter une boisson chaude ou déguster une bonne soupe après la course vous permettra de vous réhydrater au plus vite et de vous réchauffer.

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Conditions extrêmes - Évitez de courir lors d'un orage ou d'un tempête de neige. Sauter une séance ou deux ne vous fera pas de mal !

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Pièce d'identité -

Lors d'un jogging, pensez à emporter une pièce d'identité au cas où il vous arriverait quelque chose (et votre attestation) !

La bonne technique de course vous permettra d'éviter les blessures. Suivez nos conseils !

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