Voici quelques astuces pour booster votre concentration - Vous êtes fatigué et stressé ? Vous avez des problèmes à vous concentrer ? Alors il vous faut absolument trouver une méthode vous permettant d'améliorer votre capacité de réflexion et de concentration. 

Cliquez sur notre série d'images pour découvrir des astuces vous permettant de gérer votre esprit et de discipliner votre cerveau !

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Méditation - Initiez-vous à la méditation. Cet outil, très utile, permet d'éliminer le stress et d'augmenter la capacité de concentration. Dix minutes par jour suffiront à embellir votre journée.

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Nourrir votre esprit - Ne faîtes pas l'impasse sur le petit-déjeuner. Ce repas est important car il met fin au jeûne imposé par la nuit. Un bon petit-déjeuner associe protéines, hydrates de carbone et autres nutriments permettant de stabiliser la glycémie.

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Boire de l'eau - Ayez toujours un verre d'eau à portée de main. La déshydratation influe sur la concentration.

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Organiser votre esprit - Pour ne pas vous sentir dépassé, organisez-vous mentalement avant d'aller au travail. Faites une liste des choses que vous avez à faire et classez-les par priorité.

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Faire des "To Do" listes - Essayez de remplir vos objectifs dans les temps et réservez les tâches moins importantes aux moments où vous serez moins concentré, comme après le déjeuner par exemple.

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Plannifier - Certains sont du matin, d'autres travaillent mieux le soir. Chacun a son pic d'efficacité dans une journée, alors à vous de déterminer le votre et de planifier vos tâches en fonction.

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Une chose à la fois - Évitez de faire plusieurs choses en même temps. C'est parfois une attitude qui empêche de se concentrer sur une tâche particulière.

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Éviter les distractions - Moins on est distrait, plus on est concentré. Mettez votre téléphone en mode silencieux, évitez les e-mails, Facebook ou Twitter.

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Prendre une pause - Il n'y a pas de mal à prendre une pause de temps en temps. Si vous travaillez à proximité d'un parc, allez y faire un tour le temps de rassembler vos pensées. Un environnement naturel aide à chasser le stress.

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Choisir son environnement - Sachant qu'un environnement naturel soulage un esprit encombré, essayez de recréer cette atmosphère dans votre bureau. 

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Un bureau propre et clair - Un espace de travail propre et dégagé, embelli par quelques plantes, vous inspirera la tranquillité. 

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Confort physique - Rendez-vous la tâche plus facile en vous assurant d'être assis confortablement au travail. Être mal assis entraîne l’inconfort physique, et par extension, la distraction mentale.

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Anticiper vos besoins - Ayez tout ce dont vous avez besoin à portée de main, c'est-à-dire des snacks sains, une bouteille d'eau et vos lunettes si vous en portez.

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Faire un plan - Ayez toujours un plan à l'esprit. Accomplir ce qu'on a à faire dans les temps procure un véritable sentiment de réussite.

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Maîtriser ses pensées - Se concentrer sur un seul but n'est pas toujours simple, car notre esprit à naturellement tendance à s'égarer vers d'autres pensées. Apprenez à bloquer les pensées inutiles et à vous concentrer sur ce qui est important. 

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Ne pas être négatif - Être négatif est contre-productif. Ayez une attitude positive dans tous les aspects de votre vie. 

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Comprendre - Chercher une réponse sans comprendre la question est une erreur fréquente. Pour réussir ce que vous entreprenez, il vous faut absolument comprendre la tâche. Prenez le temps de comprendre avant de vous attaquer à un sujet.

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Supprimer le bruit - Comme il est impossible d'échapper au bruit ambiant du bureau, pensez à vous procurer des écouteurs ou un casque. 

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Musique et concentration - Supprimer le bruit améliore incroyablement la capacité de concentration. Ceci dit, certaines personnes travaillent mieux en musique et il en existe pour stimuler la concentration. 

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Régime alimentaire et exercice - Évidemment, manger correctement et faire de l'exercice régulièrement aident le corps et l'esprit.

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Partager les tâches - Partager un objectif avec une personne similaire encourage les échanges d'opinions et d'idées et a le don d'alléger le fardeau de la responsabilité. Cela donne aussi l'occasion de se concentrer sur un aspect particulier de la tâche à accomplir.

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Apprendre la persévérance - Quand une mission paraît frivole ou répétitive, il est facile d'être distrait et de perdre de l’intérêt pour elle. Apprenez à persévérer, même lors de l'exécution d'une tâche répétitive.

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Aligner coeur, esprit et corps - Engager l'esprit, le cœur et le corps dans nos action aide à développer la pleine conscience. Ceci permet à l'activité la plus triviale de devenir source de bonheur et de joie. 

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Règle des 5 - Vous avez envie d'abandonner? Alors adoptez la règle des cinq: cinq minutes de plus, cinq pages supplémentaires, ... Vous entraînerez votre endurance mentale.

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Bougies - La méditation à la bougie est une forme de méditation qui chasse les soucis et qui permet de se concentrer à nouveau. 

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Jouer aux échecs - Des études montrent que les joueurs d'échecs possèdent un niveau de concentration élevé ainsi qu'une très bonne mémoire. Cette pratique encourage également le fait de penser de façon logique.

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Mots-croisés - En plus d'améliorer votre vocabulaire, faire des mots-croisés joue sur la capacité de concentration et d'observation.

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Se détendre - En dehors du travail, essayez de vous détendre par des activités qui stimulent l'esprit et la concentration, comme la peinture ou la lecture. 

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Jouer d'un instrument - Apprendre à jouer d'un instrument est une activité gratifiante. 

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Vivre l'instant présent - Adopter une attitude positive est bénéfique pour le corps comme pour l'esprit. Concentrez-vous sur votre bonheur!

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Dormir -

Et rappelez-vous que le sommeil est des plus importants! Si vous dormez bien, et en quantité suffisante, votre concentration sera décuplée.

Source: chesscoachonline

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