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Santé à la cinquantaine - Après 50 ans, on a tendance à se laisser aller, et à ne plus prendre grand soin de son corps. Toutefois, un manque d'exercice et une alimentation peu équilibrée font courir un grand risque à votre santé, rapporte la BBC.

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Alimentation équilibrée - Bien manger devrait être au cœur de vos préoccupations. Une alimentation équilibrée est riche en nutriments et en vitamines. Elle stimule votre énergie, et renforce votre système immunitaire.

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Compléments - Évitez les compléments, et reposez-vous sur les nutriments que vous prodiguent vos choix alimentaires. Non seulement les compléments sont onéreux, mais ils ont aussi parfois des effets négatifs sur la santé, nous apprend l'l'Institut national américain pour la santé.

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Probiotiques - Les probiotiques sont efficaces pour réduire les inflammations provenant de l'activité microbienne de vos intestins. Par ailleurs, ils améliorent la fleur intestinale, favorable à une peau saine, et luttent contre le vieillissement.

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Café et thé - Boire trop de caféine peut provoquer la déshydratation, tandis qu'une consommation raisonnable encouragerait les performances physiques, et réduirait les risques d'Alzheimer et de démence, comme le démontre une étude de l'Université de l'Est de la Finlande.

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Sortir - Aller à la salle de sport ou faire de l'exercice est une bonne chose, mais pratiquer la marche en pleine nature a des avantages sur le bien-être mental. C'est l'activité idéale pour faire du sport tout en se changeant les idées.

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Quelle fréquence? - Un adulte améliore considérablement sa santé en pratiquant ne serait-ce que 2h30 de cardio, ou 75 minutes d'activité intense par semaine, selon Healthy Midlife.

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Aucune excuse - Cela équivaut à 10 ou 20 minutes de sport par jour, suivant l'intensité, alors vous n'avez plus d'excuse !

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Commencer doucement - Il est important de commencer en douceur pour éviter les blessures. Pourquoi ne pas faire appel à un coach professionnel pour vous guider ?

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Renforcement musculaire - Notre force et masse musculaires déclinent avec l'âge, c'est pourquoi un entraînement ciblé est nécessaire à partir de la cinquantaine. Vous préviendrez ainsi l'ostéoporose et maintiendrez un métabolisme élevé.

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Aérobic modéré - Une pratique modérée de l'aérobic devrait vous paraître surmontable: vous devriez vite augmenter votre respiration, mais sans vous souffler, et devriez commencer à transpirer au bout de 10 minutes. C'est le type d'exercice à privilégier pour les débutants !

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Aérobic intense - Une activité aérobic vigoureuse représente un défi, et peut vous en demander beaucoup. Vous devriez arriver à une respiration rapide et intense, en trottinant, ou en courant. Ces formules sont plus adaptées aux sportifs confirmés.

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Trouver le sport que l'on apprécie - Trouver un sport qui vous plaît est comme faire la moitié du travail ! De cette façon, faire de l'exercice ressemblera davantage à un passe-temps qu'à une corvée !

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Natation - La natation est un sport à faible impact qui stimule tous les muscles et reste doux pour les articulations.

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Se trouver un partenaire de sport - Avoir un partenaire pour faire du sport vous insufflera peut-être la motivation nécessaire pour vous y mettre. Cela vous permettra de vous donner des objectifs et de vous y tenir plus facilement.

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Se lever tôt - Le métabolisme a tendance à ralentir avec l'âge, si vous choisissez de vous entraîner le matin, l'effet énergisant durera plus longtemps.

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Se fixer un but - Que vous vous fixiez un objectif à court ou à long terme, il est important d'en avoir un. Choisissez un but atteignable et mesuré de façon à ne pas perdre votre motivation.

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Acheter son propre équipement - La salle de sport n'est pas votre unique option. En fait, vous pouvez économiser de l'argent en vous entraînant chez vous ou à l'air libre. Pour devenir autonome, tout ce dont vous avez besoin est d'une application sportive et d'un équipement sportif adapté.

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Flexibilité - Un entraînement ciblant la flexibilité est essentiel pour les personnes ayant dépassé la cinquantaine car les articulations et les muscles deviennent rigides au fil des ans. Le yoga est recommandé pour améliorer la flexibilité alors pourquoi ne pas s'y essayer ?

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Forme mentale - Le yoga est bénéfique pour le corps, mais aussi pour le mental. L'équilibre et le bien-être du mental sont tout aussi importants que l'exercice physique, alors n'hésitez pas à ajouter des séances de relaxation et de méditation à votre entraînement hebdomadaire. Votre santé mentale n'en sera que meilleure !

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Sommeil réparateur - Essayez de vous coucher chaque soir à la même heure afin que votre corps développe des habitudes saines et se repose correctement. La qualité du sommeil aura une influence positive sur votre organisme autant que sur votre esprit.

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Manger avant le coucher - Manger un repas lourd avant d'aller se coucher affecte considérablement la qualité du sommeil car le corps tente de digérer et dormir en même temps.

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Pas de cig-rette ni d'alcool - On sait tous que l'alcool et la cig-rette sont néfastes pour la santé, mais leur effet est encore plus désastreux avec l'âge. À en croire The Telegraph, des études ont prouvé que l'espérance de vie des personnes ayant arrêté de f-mer avant 44 ans est identique à celle des individus n'ayant jamais touché à la cig-rette.

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Aspirine - À petite dose, l'aspirine permettrait de réduire les risques de crise cardiaque et d'AVC. À l'inverse, elle peut aussi contribuer au développement d'ulcères de l'estomac, alors consultez votre médecin avant de céder à l'auto-médication.

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Soin de la peau - Le relâchement de la peau est le symptôme le plus évident du vieillissement. Il est toutefois possible de le retarder en adoptant les gestes cosmétiques adéquats. Consultez votre dermatologue pour savoir quels produits utiliser sur votre peau.

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Posture - De mauvaises habitudes tout au long de votre vie conduiront à une terrible posture après la cinquantaine. Assis ou debout, essayez de vous tenir aussi droit que possible et pratiquez des exercices comme le Pilate ou le yoga, afin d'améliorer votre posture.

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Animaux - Adopter un animal de compagnie est une solution qui vous changera de votre vie sédentaire. Un animal vous offrira de la compagnie, mais il aura aussi un impact positif sur votre mode de vie, aussi bien physiquement que mentalement.

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Privilégier la marche -

Le mot clé lorsqu'il s'agit de garder la ligne est le mouvement. Marcher améliore l'endurance et diminue le stress, alors essayez de la pratiquer le plus souvent possible !

Sources: (BBC) (National Institutes of Health) (University of Eastern Finland) (Healthy Midlife)

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