Des idées simples pour transformer vos repas en véritables créations maison
Remplacer les aliments transformés par des fruits lorsque vous avez une envie de sucre peut satisfaire votre besoin de douceur, tout en mettant fin à votre fringale. De plus, les fruits sont riches en fibres, offrant ainsi de nombreux bienfaits pour la santé.
Les fruits rouges sont un choix intéressant pour lutter contre les envies de sucre. Grâce à leurs fibres, ils sont dotés de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Si vous avez une envie de chocolat, optez pour du chocolat noir, qui contient moins de sucre ajouté que le chocolat au lait. Néanmoins, bien que le chocolat noir soit une alternative plus saine, il reste riche en sucre et en matières grasses, il est donc recommandé de n'en consommer qu'une portion par jour.
Le yaourt grec est un en-cas riche en protéines et en calcium, qui peut réduire votre appétit et votre taux de sucre dans le sang. Veillez toutefois à choisir un yaourt sans sucre ajouté.
Ajouter une source de protéines, telle que de la viande, de la volaille ou du poisson, à vos repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales.
Bien que les dattes contiennent environ 70 % de sucre, elles sont également riches en nutriments et peuvent aider à calmer les envies de sucre. Cependant, en raison de leur goût sucré, il est recommandé de se limiter à une portion d'environ trois dattes à la fois.
Les barres de céréales ne sont pas toujours un choix sain, car beaucoup sont riches en graisses et en sucres. Toutefois, si vous avez une envie de douceur, vous pouvez opter pour des variétés à faible teneur en sucre.
Les graines de chia sont riches en nutriments essentiels, y compris les acides gras oméga-3. Elles sont aussi une excellente source de fibres solubles, qui absorbent l'eau et se transforment en une substance gélatineuse. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les envies de sucre.
Les légumes non féculents tels que le brocoli, le chou-fleur, les courgettes, la courge, les choux de Bruxelles et le chou sont riches en fibres qui favorisent la satiété et aident à maintenir la faim à distance. Leur digestion lente contribue également à stabiliser les niveaux de glycémie et à réduire les envies de sucre.
Les fruits à coque, grâce à leur mélange de protéines, de fibres et de graisses saines, sont d'excellents choix pour limiter les envies de sucre. Parmi eux, les pistaches se démarquent particulièrement. Des études ont montré qu'elles peuvent réduire la consommation de sucreries et favoriser la perte de poids chez les adultes obèses ou en surpoids.
Les lentilles sont riches en fibres et en protéines d'origine végétale, ce qui favorise la satiété et aide à diminuer les envies de sucre causées par la faim.
Les smoothies peuvent être une excellente option si vous avez envie d'une boisson sucrée. Veillez à utiliser le fruit entier, et pas seulement le jus, afin d'en conserver les fibres saines.
Les œufs sont un aliment nutritif et riche en protéines qui peut vous aider à contrôler votre appétit et vos fringales.
Les patates douces, à la fois nutritives et naturellement sucrées, sont également très rassasiantes. Si vous avez des envies de sucre, cela peut être dû à une insuffisance calorique tout au long de la journée. En ajoutant des glucides comme les patates douces à vos repas, vous pouvez combler ce déficit et mieux gérer vos fringales.
Riches en fibres et en graisses saines monoinsaturées et polyinsaturées, les avocats sont parmi les meilleurs aliments pour contrer les envies de sucre.
Les aliments fermentés, tels que le kimchi, le kombucha et la choucroute, contiennent des bactéries bénéfiques qui favorisent la santé intestinale et peuvent aider à réduire les fringales.
Par rapport aux glucides raffinés, la consommation de céréales complètes peut contribuer à augmenter la sensation de satiété et à réduire l'envie de manger plus souvent.
Un mélange de fruits secs et de noix, dont les ingrédients peuvent varier, constitue un excellent choix pour satisfaire une envie de sucré.
Les protéines et les graisses présentes dans le fromage peuvent aider à apaiser les envies de sucreries. Cependant, il est important d'en consommer avec modération, car le fromage est également riche en calories, en graisses saturées et en sodium.
L'avoine est riche en fibres solubles, qui aident à calmer la faim, réguler la glycémie et diminuer les envies de sucre. Cependant, il est préférable d'éviter les flocons d'avoine instantanés, car ils sont souvent fortement transformés et contiennent des sucres ajoutés.
Les olives et l'huile d'olive, riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines, peuvent prolonger la sensation de satiété et aider à maîtriser les envies de sucre.
Le quinoa est une céréale naturellement dépourvue de gluten et riche en antioxydants, ce qui en fait un bon allié pour lutter contre les envies de sucre.
Les pruneaux sont des prunes séchées, sucrées et pleines de fibres et de nutriments. C'est une excellente alternative saine aux bonbons lorsque vous avez envie de sucre.
À l'instar des lentilles, les pois chiches appartiennent au groupe des légumineuses. Transformez-les en houmous en les mélangeant avec du tahini et de l'huile d'olive, obtenant ainsi une tartinade polyvalente et efficace pour réduire les envies de sucre.
Les chewing-gums et les bonbons à la menthe fabriqués avec des édulcorants artificiels ne contiennent que peu de calories et aucun sucre, ce qui peut soulager vos envies de sucre.
Les graines de sésame contiennent des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines, ainsi que des fibres, qui combattent les envies de sucre.
La spiruline, une algue bleu-vert, est une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux. Elle aide à combler les carences nutritionnelles et à lutter contre les envies de sucre. Pour l'intégrer plus facilement à votre alimentation, essayez de l'ajouter à un smoothie.
Ajouter de la cannelle à votre alimentation peut non seulement rehausser la saveur, mais aussi aider à réguler le taux de sucre dans le sang. Cela permet de stabiliser les fluctuations qui peuvent provoquer des fringales.
Consommer du vinaigre de cidre avant les repas peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à réduire les fringales. Mélangez une cuillère à soupe dans un verre d'eau ou utilisez-le comme vinaigrette.
Sources : (Healthline) (Everyday Health)
Voir aussi : Comment supprimer réellement le sucre de votre alimentation ?
Si vous êtes souvent assailli par des envies irrépressibles de sucreries et peinez à résister, vous pourriez bien être victime de sérieuses fringales de sucre. Bien que le sucre puisse satisfaire vos papilles et apaiser votre esprit, les montagnes russes glycémiques qui suivent une frénésie peuvent entraîner divers effets négatifs, tels que fatigue et irritabilité. En outre, une consommation excessive de sucre peut accroître le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d'autres troubles graves.
Mais alors, par quoi peut-on remplacer nos sucreries préférées ? Cliquez sur cette galerie pour les découvrir !
Les aliments qui peuvent freiner vos envies de sucre
Fruits, légumes...
CUISINE Healthy eating
Si vous êtes souvent assailli par des envies irrépressibles de sucreries et peinez à résister, vous pourriez bien être victime de sérieuses fringales de sucre. Bien que le sucre puisse satisfaire vos papilles et apaiser votre esprit, les montagnes russes glycémiques qui suivent une frénésie peuvent entraîner divers effets négatifs, tels que fatigue et irritabilité. En outre, une consommation excessive de sucre peut accroître le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et d'autres troubles graves.
Mais alors, par quoi peut-on remplacer nos sucreries préférées ? Cliquez sur cette galerie pour les découvrir !