Tout ce qu'il faut savoir sur les incendies de batteries lithium-ion dans les véhicules électriques
La rumination se manifeste par un cycle de pensées négatives sur le passé, le présent ou l'avenir. De nombreuses personnes qui ruminent souffrent également d'anxiété ou d'autres problèmes de santé. Bien que la rumination semble difficile à arrêter, il existe des stratégies efficaces pour la gérer.
Alors, si des pensées négatives vous envahissent, cliquez sur cette galerie pour découvrir nos conseils.
Un événement ou une situation particulière pourraient être la cause principale de la rumination, mais des facteurs sous-jacents comme un trouble anxieux non diagnostiqué, le perfectionnisme ou certains traits de personnalité y contribuent souvent.
Pour mieux comprendre votre rumination, il est essentiel d'en identifier la source.
La rumination peut occuper une place importante dans votre esprit, empêchant les émotions négatives ou désagréables de s'y installer. Et cela peut être une stratégie que vous avez adoptée pour éviter d'affronter ces émotions.
Cependant, s'autoriser à ressentir et à traiter ces émotions désagréables peut aider à diminuer l'intensité ou la fréquence des pensées pénibles.
La rumination provient souvent d'expériences négatives passées. Bien que nous ne puissions pas changer ces expériences, nous pouvons modifier notre perception de celles-ci.
Par exemple, si vous ruminez à propos d'un entretien d'embauche à venir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, comme votre préparation. Et si certains aspects échappent vraiment à votre contrôle, il vaut peut-être mieux ne pas s'en inquiéter.
Lorsque vous commencez à ruminer, occupez votre esprit pour interrompre votre cycle de pensées.
Distrayez-vous en faisant de l'exercice, en vous promenant, en regardant un film ou même en accomplissant des tâches ménagères.
Essayez de passer du temps dans un endroit qui vous rend heureux et que vous associez à de bons souvenirs.
Optez pour un endroit où vous pouvez vous balader, boire un café ou vous poser dans un parc.
La rumination survient lorsque nous nous persuadons d'avoir commis une erreur ou que nous nous attribuons la responsabilité d'un événement grave.
Mais si vous mettez la situation en perspective, ce n'est pas le cas.
Viser des objectifs irréalistes et être perfectionniste peuvent générer une peur de l'échec et favoriser ainsi la rumination.
Pour éviter de ruminer vos propres actions, fixez-vous des objectifs plus réalistes que vous êtes en mesure d'atteindre.
Beaucoup de personnes qui ruminent rencontrent des problèmes liés à leur estime de soi. Heureusement, il est possible d'améliorer cette situation.
Pour renforcer votre estime de soi, identifiez et valorisez vos forces pour les développer davantage.
Si vous ruminez un problème spécifique, l'inaction peut parfois aggraver la rumination. Pour contrer cela, confrontez activement les pensées négatives en prenant des mesures concrètes.
Prenez le temps de dresser une liste de vos problèmes tout en réfléchissant aux solutions possibles. Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas contraint de résoudre tous ces problèmes immédiatement.
La méditation peut vous aider à vider votre esprit, et par conséquent mettre un terme à la rumination.
Lorsque les pensées invasives occupent votre esprit, rendez-vous dans un endroit calme et concentrez-vous sur votre respiration.
À chaque fois que vous vous surprenez à ruminer, prenez un moment pour faire une note mentale de la situation présente. Réfléchissez à votre environnement et aux actions que vous avez entreprises.
Le simple fait de savoir ce qui déclenche votre rumination peut vous aider à moins ruminer.
La rumination peut vous donner l'impression d'être isolé. Pour avoir une perspective extérieur, parlez à un ami de confiance.
Assurez-vous de discuter avec un ami qui peut réellement vous offrir cette perspective, plutôt que de simplement ruminer avec vous.
Si les pensées que vous ruminez prennent le dessus, il est conseillé de consulter un thérapeute.
Un thérapeute peut vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous ruminez et à résoudre les problèmes à leur base.
Lorsque nous sommes pris dans une boucle de pensées négatives, exprimer quelque chose de positif, que ce soit à voix haute ou par écrit, peut sembler intimidant.
Même si cela peut sembler décourageant ou difficile au début, s'engager dans des affirmations positives peut aider à contrer la négativité et éventuellement réduire le temps passé à ruminer.
Lorsque nous nous fixons des objectifs trop élevés, il peut être difficile de les atteindre. Cela peut entraîner des doutes sur notre propre valeur personnelle et nourrir des pensées négatives récurrentes.
Par conséquent, prenez le temps d'évaluer ce que vous pouvez réellement réaliser et ajustez vos propres attentes.
Sources : (Healthline) (PsychCentral)
Voir aussi : Nos meilleurs conseils pour ceux qui vivent tout seuls
Conseils pour arrêter de ruminer
Briser le cycle des pensées négatives
LIFESTYLE Rumination
La rumination se manifeste par un cycle de pensées négatives sur le passé, le présent ou l'avenir. De nombreuses personnes qui ruminent souffrent également d'anxiété ou d'autres problèmes de santé. Bien que la rumination semble difficile à arrêter, il existe des stratégies efficaces pour la gérer.
Alors, si des pensées négatives vous envahissent, cliquez sur cette galerie pour découvrir nos conseils.