Exploration de nos croyances et de leur impact sur la qualité de notre sommeil
Combien de méthodes différentes avez-vous essayées pour réduire le stress et favoriser la relaxation ? L'EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode simple mais intéressante. Il s'agit d'une thérapie holistique basée sur les enseignements de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) concernant le corps et l'équilibre de ses systèmes énergétiques. Les points d'acupression du corps sont importants pour les tapotements EFT, que vous pouvez facilement pratiquer sur vous-même dans le confort de votre maison une fois que vous connaissez la technique.
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L'EFT est parfois appelée simplement "tapotement". On peut également parler d'acupression psychologique. Cela renvoie à l'idée que les perturbations du flux énergétique sont à l'origine des émotions négatives.
L'EFT a été développé dans les années 1990. Elle s'est beaucoup inspirée des travaux du psychologue clinicien Roger Callahan.
La personne qui a développé l'EFT, Gary Craig, pensait qu'en tapotant sur les points d'acupression du corps, il était possible de rétablir l'équilibre.
Les méridiens du corps sont les voies énergétiques par lesquelles circule la force vitale. C'est pourquoi leur obstruction a un impact sur notre santé et nos émotions.
Selon Craig, l'équilibre des méridiens énergétiques du corps aide à soulager les malaises émotionnels et physiques.
Les partisans de l'EFT en tant que thérapie holistique affirment que les tapotements envoient des signaux à la partie du cerveau qui contrôle le stress.
De la même manière que les aiguilles d'acupuncture aident à soulager la pression dans ces zones, le léger tapotement des doigts maintient le flux d'énergie en mouvement.
À l'instar d'activités telles que le yoga et le tai-chi, le tapotement fonctionne sur la base d'un lien étroit entre le corps et l'esprit.
L'EFT est ce que l'on appelle en psychologie la thérapie d'exposition. En effet, elle a été créée pour aider les gens à surmonter leurs peurs, qui sont à l'origine de l'anxiété.
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens se tournent vers l'EFT est la gestion du stress et de l'anxiété au quotidien. Certaines petites études ont montré que cette technique était efficace. Cependant, des recherches plus approfondies sont nécessaires.
Les personnes peuvent également obtenir un soulagement de la douleur et des envies en pratiquant les tapotements EFT. Une méta-analyse de 20 études a révélé que les tapotements pouvaient aider à soulager ces deux problèmes et à améliorer le bonheur en général.
Chaque point de tapotement EFT est censé se connecter directement à une ligne méridienne spécifique. Il existe 12 points méridiens principaux dans le corps, qui sont reliés à un organe ou à un système organique.
Près de l'arête du nez, là où commencent les sourcils, se trouve le point de tapotement EFT des sourcils. Ce point de tapotement est relié au méridien de la vessie et de l'estomac.
Le point du côté de l'œil est situé directement le long de l'os à côté de chaque œil. Ce point est relié à la vésicule biliaire, au triple réchauffeur et au méridien de l'intestin grêle.
Directement sous chaque œil se trouve l'os où se trouve le point de prélèvement sous l'œil. Ce point est relié au méridien de l'estomac.
La zone située directement au-dessus de la lèvre supérieure, sous le nez, également connue sous le nom d'arc de Cupidon, est le point sous le nez. Elle est reliée au méridien des vaisseaux directeurs et du gros intestin.
La zone située dans le pli sous la lèvre inférieure et au-dessus du menton est appelée le point du menton. Elle est reliée au vaisseau de conception (méridien central) et au méridien de l'estomac.
Le point de la clavicule est situé à un centimètre de l'endroit où les clavicules se rejoignent au centre, et à un centimètre de chaque côté. Il est relié au méridien du rein.
Situé à environ 10 cm sous l'aisselle, le point sous le bras est relié au méridien de la rate.
Directement au-dessus du sommet de la tête se trouve le point qui nous intéresse. Il est relié au méridien de la vessie dans le corps.
C'est sur le côté de la main, sous l'auriculaire, que se trouve le point karaté chop. Il est relié au méridien de l'intestin grêle.
Tout d'abord, il existe deux types de tapotements EFT. Il s'agit du protocole EFT standard (pratiqué par la plupart des gens) et des tapotements EFT cliniques (qui doivent être effectués par un professionnel EFT certifié).
La première étape du protocole EFT standard consiste à identifier un problème dans votre vie qui vous dérange et vous cause du stress.
La deuxième étape consiste à évaluer le niveau de stress causé par le problème sur une échelle de zéro à dix, dix étant le niveau le plus élevé.
Ensuite, créez une déclaration qui contient un élément d'acceptation de soi. Par exemple, "Même si je suis stressé à l'idée de terminer un projet au travail, je m'accepte et je m'aime pleinement".
Tapez sur chaque point plusieurs fois, en répétant une version plus courte de votre déclaration. Continuez à la répéter, en notant le score d'intensité à chaque fois à la fin, jusqu'à ce que la gravité du stress diminue.
Une séance avec un praticien certifié en EFT clinique peut impliquer un travail sur la mémoire, des déclarations verbales et des tapotements sur un ensemble de huit points d'acupuncture. Ce type d'EFT a fait l'objet de recherches cliniques qui ont démontré son efficacité. Il est utilisé pour traiter des troubles tels que le SSPT, les phobies et l'anxiété clinique.
Comme toute thérapie holistique, elle est destinée à compléter le traitement d'un problème spécifique. Ce n'est pas une panacée et il ne faut pas la considérer comme telle. Mais si vous ne l'avez pas encore essayée, sachez qu'il s'agit d'une modalité simple et efficace, qui ne nécessite aucun matériel ni investissement financier pour commencer.
Sources: (Healthline) (Forbes Health) (Everyday Health) (Calm) (The Tapping Solution) (Vitality Living College)
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EFT : définition et guide pour bien démarrer
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LIFESTYLE Emotional freedom technique
Combien de méthodes différentes avez-vous essayées pour réduire le stress et favoriser la relaxation ? L'EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode simple mais intéressante. Il s'agit d'une thérapie holistique basée sur les enseignements de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) concernant le corps et l'équilibre de ses systèmes énergétiques. Les points d'acupression du corps sont importants pour les tapotements EFT, que vous pouvez facilement pratiquer sur vous-même dans le confort de votre maison une fois que vous connaissez la technique.
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