Votre pays fait-il partie du top 30 ?
Pendant le sport, l'hydratation ne doit pas être notre seule préoccupation. Sous l'effet de la chaleur, notre corps perd rapidement des sels et des minéraux essentiels par la transpiration et la miction, un processus qui s'accélère encore avec l'exercice physique. Mais alors, quelle est la solution ? Opter pour des boissons qui restituent ces éléments vitaux dont notre corps a besoin pour maintenir un équilibre sain. Heureusement, de nombreuses options sont à la fois savoureuses et rafraîchissantes, rendant ce choix aussi agréable que bénéfique.
Cliquez sur cette galerie pour les découvrir !
Vous est-il déjà arrivé d'avoir constamment soif, même après avoir bu de l'eau ? C'est peut-être parce que votre corps manque d'électrolytes.
En été, notre corps perd des électrolytes plus rapidement à cause de la transpiration. Le vomissement, les mictions fréquentes et la diarrhée peuvent également réduire les niveaux d'électrolytes. Pour remédier à ce problème, voici quelques boissons à siroter qui vous aideront à rééquilibrer votre corps par temps chaud !
Le liquide transparent que l'on retrouve à l'intérieur des noix de coco est riche en électrolytes, notamment en potassium.
L'eau de coco est également riche en sodium, en magnésium et en calcium, tout en étant faible en sucre et en calories. Attention cependant aux sucres ajoutés dans les boissons en canette que l'on retrouve au supermarché.
Un verre d'eau de coco contient seulement 46 calories. Alors, sirotez-en sous le soleil pour rester hydraté(e) ! À noter : cette boisson ne sert pas de boisson de récupération après le sport.
La pastèque est l'un des aliments les plus hydratants que vous pouvez manger. Pourquoi ? Parce que ce fruit est composé principalement d'eau !
Dégustez un bon jus de pastèque pour vous hydrater et rééquilibrer votre corps. Cette boisson est riche en potassium et en magnésium.
Le jus de pastèque contient également de la L-citrulline, un acide aminé, qui aide à faire circuler l'oxygène dans le corps. Il contient également un peu de calcium et de phosphore.
La pastèque contient peut-être le plus d'électrolytes, mais il ne faut pas négliger les autres fruits !
Les jus de fruits sont bourrés de vitamines essentielles et d'antioxydant, en plus de contenir du fructose, pour vous aider à vous sentir revigoré(e).
Soyez toutefois vigilant quant à la quantité de jus que vous consommez, car cette boisson est riche en sucre et en calories. De plus, le jus de fruit est généralement pauvre en sodium, un minéral essentiel que l'on perd facilement en été à cause de la chaleur. Par conséquent, ce n'est pas la meilleure option pour une boisson de récupération.
Vous n'y avez peut-être jamais pensé, mais le lait est une bonne option lorsqu'il fait chaud !
Le lait est riche en calcium, en sodium et en potassium, mais aussi en protéines et en glucides, pour faire le plein d'électrolytes.
Malheureusement, pour les intolérants au lactose, les boissons végétales n'offrent pas les mêmes bénéfices. Le soja contient néanmoins plus de protéines que les autres options végétales. Le lait de soja est peut-être donc le meilleur choix pour les personnes qui ne peuvent pas consommer de lait d'origine animale.
Quoi de mieux pour faire le plein d'électrolytes que de faire un smoothie avec plein d'aliments riches en électrolytes ?
Vous pouvez faire un smoothie avec des fruits rouges, de l'eau de coco, du lait ou de la poudre protéinée pour augmenter la teneur en électrolytes de votre boisson. Délicieux !
Il n'existe pas de règle pour faire un smoothie. Vous pouvez y ajouter vos fruits préférés, du beurre de noix et des produits laitiers pour obtenir LA boisson de récupération parfaite !
Le Pedialyte est spécialement conçu pour les personnes ayant subi une perte de liquide. Cette perte peut être due à des problèmes physiques tels que des vomissements ou des diarrhées.
À la base, le Pedialyte est une boisson spécialement conçue pour les enfants, mais les adultes peuvent également en boire. Elle contient moins de sucre qu'une boisson sportive et est riche en sodium, en potassium et en chlorure.
Les boissons sportives riches en électrolytes existent sur le marché depuis les années 1980. Parmi les marques les plus connues, citons Gatorade et Powerade.
Pour les sportifs d'endurance, ces boissons sont un excellent choix pour se réhydrater rapidement après avoir perdu des liquides. Cependant, certaines de ces boissons contiennent beaucoup de sucre et d'édulcorants artificiels.
Jetez un coup d'œil à la liste d'ingrédients avant d'acheter une boisson sportive. Prenez en compte sa teneur en sucre et les potentiels additifs qu'elle contient pour opter pour un choix plus sain.
Le saviez-vous ? Le kombucha est une boisson saine qui contient elle aussi des électrolytes.
Le kombucha contient moins de sodium, de potassium et de magnésium qu'une boisson sportive, mais cela ne l'empêche pas de vous hydrater lorsqu'il fait chaud.
Pour avoir une version plus saine du kombucha, vous pouvez en faire à la maison et y ajouter des ingrédients comme du jus de citron pour donner un coup de boost à cette boisson probiotique.
L'eau riche en électrolytes est une eau infusée avec des électrolytes. Vous pouvez l'acheter telle quelle, ou acheter de l'eau plate et y ajouter des électrolytes en poudre ou en comprimés.
Les sportifs en boivent souvent pour faire le plein d'électrolytes après avoir fait du sport à haute intensité. Il n'est pas recommandé d'en boire dans une autre situation.
Les comprimés d'électrolytes sont riches en sodium, pour aider à remplacer les sels perdus après avoir transpiré. Si vous n'avez pas beaucoup transpiré, comme après avoir fait du sport à haute intensité, il est inutile d'en consommer.
Sources : (Healthline) (Verywell Health)
Voir aussi : Ces recettes de thés glacés transformeront votre été !
Les meilleures boissons riches en électrolytes à consommer après le sport
Restez hydraté(e) !
CUISINE été
Pendant le sport, l'hydratation ne doit pas être notre seule préoccupation. Sous l'effet de la chaleur, notre corps perd rapidement des sels et des minéraux essentiels par la transpiration et la miction, un processus qui s'accélère encore avec l'exercice physique. Mais alors, quelle est la solution ? Opter pour des boissons qui restituent ces éléments vitaux dont notre corps a besoin pour maintenir un équilibre sain. Heureusement, de nombreuses options sont à la fois savoureuses et rafraîchissantes, rendant ce choix aussi agréable que bénéfique.
Cliquez sur cette galerie pour les découvrir !