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De toda la vida -

La idea de sentirnos agradecidos por lo que tenemos, es decir, la acción de reflexionar acerca de los aspectos positivos de nuestras vidas, es algo que se lleva haciendo desde que el mundo es mundo.

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Diferentes estrategias - Existen varias formas de ponerla en práctica, como pensar en tres cosas buenas, hacer una lista, etc. Cada una de estas estrategias tiene sus propias instrucciones.

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La clave - La clave de todas estas estrategias reside en sacar tiempo cada día para reflexionar y escribir acerca de lo que ha ido bien y de por qué ha ido bien.

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Antes de las pruebas -

La idea de que sentirse agradecido por lo que ya se tiene puede ser beneficioso para el estado de ánimo y el bienestar en general es algo que se lleva pensando desde mucho antes de que se probase científicamente.

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El estudio de 2005 - En 2005, sin embargo, los psicólogos Martin Seligman y Chris Peterson publicaron un importante estudio que demostraba cómo practicar la gratitud por aquello que ya tenemos puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo.

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Detalles del estudio -

El estudio contó con 577 participantes repartidos en diferentes grupos. Al de placebo se le pidió que dedicase todos los días algo de tiempo a escribir acerca de sus primeros recuerdos de infancia.

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Grupos de ensayo - A los otros se les pidió que escribiesen acerca de temas que los investigadores creían que podían servir para mejorar el estado de ánimo si se pensaban a diario.

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El grupo de interés -

A uno de estos grupos se le pidió que redactase una lista de tres cosas positivas por día que incluyese por qué habían salido bien.

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Midiendo la repercusión -

Para medir la repercusión de estos ejercicios en el estado de ánimo de los participantes a lo largo de los siguientes meses, a los voluntarios se les ofreció una escala con la que puntuar su felicidad.

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Los hallazgos -

Los participantes del grupo al que se le había pedido que escribiese tres cosas buenas empezaron a mostrar signos de mejoría en su nivel de felicidad ya en el primer mes.

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El grupo de placebo -

Por otro lado, los participantes del grupo de placebo presentaron un breve pico de felicidad durante la primera semana, pero después su estado de ánimo volvió al punto de partida.

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Por qué funciona -

Los psicólogos creen que sentirnos agradecidos por lo bueno que tenemos puede mejorar nuestro humor porque nos anima a contrarrestar nuestras tendencias negativas.

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Sesgo negativo - Como humanos, tendemos a registrar y recordar las cosas negativas que nos ocurren mucho más que las positivas.

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Importante para la supervivencia - Esto es algo muy útil de cara a sobrevivir ya que, si no nos centrásemos y aprendiésemos de las situaciones peligrosas, duraríamos poco como especie.

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Sobrecogimiento -

Sin embargo, en el mundo moderno, la tendencia a quedarnos con lo negativo puede ser sobrecogedora. Al pensar en lo bueno que tenemos, ayudamos a aliviar esta carga.

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Tres cosas buenas -

Como decíamos antes, existen varias estrategias que nos ayudan a centrarnos en lo positivo y, por lo tanto, a mejorar nuestro estado de ánimo. Una de ellas es la de las tres cosas buenas.

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Por dónde empezar -

Empieza por sacar tiempo para poner esta estrategia en práctica. Piensa en dedicarte a escribir unos minutos al día durante por lo menos dos semanas.

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Coge papel y boli -

Cuando estés listo para empezar, coge papel y boli y apunta tres cosas buenas que te hayan ocurrido ese día. Escribe también cómo te hicieron sentir y por qué crees que pasaron.

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Todo vale -

Recuerda que lo que apuntes solo tiene la importancia que tú le confieras. No te preocupes por los errores gramaticales o de ortografía... Tan solo escribe lo que te salga.

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Tiempo de reflexión -

Por último, acuérdate de reflexionar sobre lo que apuntes. Al cabo de dos semanas, saca tiempo para pensar en si esta práctica ha repercutido de manera positiva en tu vida.

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Consejos -

Para sacarle el máximo partido a esta práctica, te ofrecemos varios consejos. En primer lugar, recuerda que el objetivo no es enmascarar los sentimientos negativos bajo una fachada de optimismo tóxico.

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Una cuestión de empatía -

El objetivo de esta estrategia es prestar atención a las emociones negativas mientras se reconoce la existencia de otras cosas positivas.

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Escribe antes de dormir - En segundo lugar, para ampliar el efecto de la práctica, intenta escribir la lista antes de irte a dormir. De esa forma harás que los pensamientos positivos permanezcan más tiempo en tu memoria.

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Ve con calma - Por último, no seas duro contigo mismo si te cuesta dejar de pensar en las cosas negativas que te pasen en un día concreto. Recuerda que esta tendencia forma parte de nuestra naturaleza humana.

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Saltarse un día -

Intenta reconocer la existencia de esas experiencias negativas y céntrate en reconducir tu mente hacia las positivas. No te preocupes si te saltas un día: ¡retoma la práctica al siguiente!

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Consejos para jefes y gestores -

Si eres jefe o gestor, puede que te interese probar este ejercicio con tu equipo (no sin antes ver cómo están los ánimos).

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Las emociones difíciles primero - Si tu equipo está pasando por un mal momento, afronta las emociones difíciles en primer lugar y explícales cuáles son tus intenciones. Dales la oportunidad de saltarse el ejercicio si así lo desean.

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Reflexiones finales -

Tanto si lo practicas por libre como si lo haces en grupo, no hay garantías de que este ejercicio vaya a tener una repercusión positiva en tu vida. Sin embargo, dado que no cuesta dinero y que tampoco entraña ningún riesgo, puede que te merezca la pena probarlo.

Fuentes: (BBC) (University of Utah)

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